大脑不受控制，总琢磨失眠怎么办？

求助者提问：失眠后总是突然会想“我今晚不会又睡不着了吧”。冒出这个想法后，晚上果然就会失眠，然后就会责怪自己为什么要想这个问题。我如何控制自己不去想这个问题呢？

ACT睡眠公社观点：

回答这个问题前，我们先来做个试验：闭上眼睛，反复告诉自己“不要去想白熊，不要去想白熊，不要去想白熊”。睁开眼睛，回想一下，刚才你闭眼的时候脑海里都是什么画面？不出意外的话，你的脑海里一直都是一头白熊的画面。这就是心理学中非常有名的“白熊实验”。

它向我们展示了大脑的一个特点，当我们越想忘记某件事情时，反而我们记住它的概率越大。所以对于失眠的朋友而言，当我们越想控制自己不想失眠问题时，我们反而更去想失眠问题。那如何才能化解这个困境呢？

一，正确认识想法和念头的特点：它会来也会走。加拿大认知神经科学研究主席乔丹·波平克博士的研究显示，我们的大脑每天会有6200个想法和念头产生。每一分钟，我们就要动念4次，平均15秒一次。但是这么多想法和念头并没有对我们形成特别大的困扰，因为这些念头就像天空的云朵一样，只要不去理会，过会儿它自己也会走。相反，如果我们想去消除某个念头，那这个念头就会持续跟我们纠缠；

二，培养接纳的品质。只有具备这种品质，我们才能做到就算害怕失眠的想法来了也不跟它纠缠，而正念练习是培养这种品质的不错方式；

三，多做事情。我们的想法很多时候就像天上的风筝，如果没有一个主线牵引着它，它总会乱飞，总会胡思乱想，而做事情可以把注意力放在事情上而非胡思乱想上。

正确认识想法，培养接纳的品质，多做事情这三方面，最难的部分是培养接纳的品质，常常出现“知道做不到”的现象。至于上面提到的正念练习，咱们ACT睡眠公社上也有基本的科普文章，需要的朋友可以自行查看。

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