接纳失眠+寻找根源+中医调身，三管齐下化解失眠

生过两个孩子，生大宝时产后及做月子整个人很亢奋，睡不着，当时年轻没在意后来逐渐恢复了。二宝怀孕七个月开始失眠，当时遇到一些事情内心打击有点大，然后又胡思乱想，睡眠开始出问题，夜里睡六小时立马醒然后怎么也睡不着了。产后因为心里有结失眠更加严重，身体也出现各种问题，产后风湿抑郁等等。生二宝一年后又流产一次，术后出现一个星期不能入眠的状态，太可怕了，如果只是三天不睡还能坚持一下，再继续感觉人快要倒下去了，记忆力减退，迷迷糊糊，精神不振，从二宝孕后期到这个时候失眠有两年时间了，经历一星期未睡想要彻底解决问题。

在这失眠给我带来的各种痛苦不详述了，有时觉得好好活着已是不易。我的经验分三点分享。

一、接纳失眠
有个博主详细说了首先第一步不要害怕失眠，也就是心理学说的接纳，当你不害怕失眠时你的症状就会有所缓解，比如今晚睡不着，你就想睡不着就不睡了吧我就这样躺一夜，反正失眠不会死人的，很可能不知不觉又睡了会，当然如果仍然睡不着就接纳，不要又开始担心害怕起来，睡眠是身体的自然反应，不受意志控制，你永远不能完全控制自己几点睡几点醒，入睡和醒来是身体达到合适状态的自然反应。当你睡不着时脑子里会思绪泛滥，那个博主的观点是随他来去。一个心脏病人落水了，我们先要把他从水里拉上来，然后再去治心脏病。接纳失眠就是从水里拉上来的过程，下面说的第二步是治疗心脏病的过程。

【ACT睡眠公社观点：“接纳”一方面是核心，一方面又很容易出现“知道但做不到”的现象。通常我们建议：1、通过ACT睡眠公社的科普文章正确的认识睡眠，因为很多害怕都来自于夸大化认识失眠危害；2、通过正念练习等方式锻炼内心，我们的内心就像肌肉也一样，也是需要锻炼的，否则很难获得“接纳”的能力】

二、寻找失眠的根源

失眠是日积月累的过程，不是一蹴而就，你会认为你是突然因为某件事情导致的失眠，然而那只是导火索，失眠的根本原因是你从小大到的思维方式性格积累而来的。我记得清净心声说过一句话，大概是：等有一天失眠恢复后，你会叩谢曾经的失眠。这是彻底改变你的思维方式和性格缺陷的一个契机。失眠的人和胡思乱想性格敏感大约分不开，我从小性格敏感想的多，抗压能力和承受能力不行，青春期似乎是得了青春期抑郁症，不愿意与人接触，整天郁郁寡欢。结婚生子一切顺其自然，那些年好像一切平静，自己也忘记曾经的不愉快。直到后面有一件事情发生，一下子把我拉到深渊中，以前大概我在深渊中可以抬头看到光明，只要受一点刺激放下抬起的头看到的全是黑暗。

现在回想起来不怪事件的当事人，要改变的是自己，如果对方真的有问题我也会直接开战。后来我系统学习了心理学，听音频读书、听儿童心理学学育儿，儿童心理学对我的帮助很大，为孩子学却看到了自己从长过程中的各种问题，性格问题原生家庭带来的伤害，从童年到青春期再到成年，一点点地理清问题的来源。我和妈妈的关系一直不好，小时候从来不喊她，觉得尴尬，后来也是隐忍到吵架，姐姐也是受到家庭的伤害加上自己天生性格原因，选择不婚。我是从小体质差想的多，现在也是一身小毛病。成长环境太压抑，性格的形成和天生气质、成长环境都分不开。很长一段时间特别讨厌自己的原生家庭，后来慢慢也接纳了。

在心理学里学到一句话：同样的事情发生在不同的人身上，他们的解释风格可能相差很大，我们不得忽视环境的影响同样也不能夸大，决定一个人乐观与悲观的根本原因还是他的解释风格。改变可以改变的，接受不能改变的。我们大多数的烦恼来自于人际矛盾，并且很多矛盾只是我们想太多了。后来我逐渐学会表达、拒绝、自我情绪疏导。如果你不把内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西会摧毁你，如果你把内心的东西表现出来，那些被你表现出来的东西会拯救你。很多人和我们一样失眠过，我的烦恼别人也有，很多人有过而且好了。

【ACT睡眠公社观点：“失眠的根本原因是你从小大到的思维方式性格积累而来的”，当我们能看到这个底层时，很多时候问题就解决了一半。“决定一个人乐观与悲观的根本原因还是他的解释风格”，这就是心理学所讲的“情绪ABC理论”。好比我们看到狗，把狗解释为朋友的人则不会怕狗，把狗解释为危险的人则会怕狗。一个人的解释风格是很难改变的，但也是有方法改变的，具体可以看科普文章《关于情绪ABC理论和神经可塑性》】

喜马拉雅有个重塑心灵心理治疗中心的免费音频，当我不想看书学习时会听他们关于抑郁焦虑的音频，从这里听到观察呼吸的治疗方法，后来在小红书和公众号文章里也看到观呼吸的心理治疗作用，知道观息到真正练习至少隔了一年半，去年底因为一些事情失眠加重，无耐之下开始练观呼吸，从20分钟、30分钟，到后来能坚持一小时，大约半个月后感觉没有那么心浮气燥了，慢慢能感受到什么是活在当下，工作是工作、做家务是做家务、散步是散步，慢慢有了沉浸式的生活，而不是整天思绪涣散。该学的要学，该被共鸣的需要共鸣。最后还得练习观察呼吸，具体方法可以去网上找，喜马拉雅免费音频里有，不用花钱的方法，练习的意义在于：我们的思绪像脱缰的野马，不被控制。随着练习的深入，你会发现这匹野马不再那么浮躁，慢慢地可以安静下来，集中在呼吸上的时间逐渐增加。我现在已经不怎么练了，只有偶尔出现不平静的时候练个20分钟。每晚睡前告诉自己把思维集中到呼吸上，入睡会比较快。

【ACT睡眠公社观点：正念练习是我们比较推荐的内心锻炼方式，其中“观察呼吸”是比较常见的一种形式，除此外还有正念行走，正念饮食等多种练习方式。站在心理学角度，正念练习有用的原因在于它可以帮我们培养一种“接纳”的品质；站在脑科学的角度来看，正念练习可以帮助我们重塑神经细胞之间的连接方式，从而解决我们要么“悔恨过去”要么“担忧未来”的思维模式。具体可参考 《关于身心修炼方法的说明》】

三、体质调理

当你经历不再害怕失眠完全接纳，到排除心理的各种障碍，并通过观息法让思维变得平静，如果发现睡眠不错，但无法达到之前的那种倒头睡，一觉睡到天亮的感觉，那么你还需要最后一步体质调理。做到前两步已经状态正常了，如果第三步做好了幸福指数更高。我总结的失眠原因：敏感想太多、气血不足、阴虚火旺。但凡有性格敏感想的多的出现气血不足的概率很高，中医说思伤脾，思虑过度情绪障碍对消化系统影响非常明显。中医说的脾实际不是某个器官，而是所有影响消化吸收的器官。体质不是一天两天形成的，适当的中药调理会好的更快，一定找一个靠谱的中医。我也遇到过很多不靠谱的，现在通过自学对自己的体质掌握的更透，医生开药时我也会把自己的观点表达出来。我吃的补气血有效的方法：玉灵膏、陈阿胶炖黄酒、经期用姜枣茶煮米酒。鱼胶也吃过贵效果一般。之前一补就上火，后面调理了很长时间不易上火了。一定要对自己的体质有个了解，靠医生几分钟的诊断不一定准。凡尔赛一下，一直准备写个贴子，前天晚上睡了八个多小时，昨天中午一个多小时，昨晚七个小时，睡多了不想睡了，所以早上写贴子，现在一觉睡到天亮，中间醒了很快再次入睡。我能做到大家都能做到，该学的该做的要去执行，不要总是抱怨，或者找别人直接拿到锦囊，这个需要一个过程，急不得。

【ACT睡眠公社观点：多数朋友陷入失眠并不是身体器官本身出了问题，而是心因性的（对失眠现象的歪曲认知，以及不良的心态和行为等）。所以ACT睡眠公社提供的方法核心是调节对睡眠的认知，以及面对失眠时的心态和行为，用老祖宗的语言可以概括这为“调心”的过程。相对于西医重视解剖和局部入手，中医侧重整体上入手问题，所以中医总体上有帮助身体恢复平衡的特点，我们可以概括为这是“调身”的过程。如果我们一方面能调整心态和行为，一方面调整身体状态，调心和调身结合起来，也是一种不错的组合】