如何戒断安眠药？

这个问题特别困扰一些长期使用药物的朋友。如果停药方法不当，比如容易出现停药后睡眠质量更差的现象，还常常伴随坐立不安，浑身难受，心烦，头疼欲裂等多种身体反应。这种停药后情况更糟的现象在医学上称为“撤药反应”。

产生强烈的撤药反应通常两个原因：

一方面和减药过快有关系。也就是当我们长期使用某种药物，人体对其产生了适应性，一旦突然停药，会使人体功能紊乱，造成症状反而加重的现象。好比一个人摔了腿，用拐杖做康复训练，刚开始适应在拐杖帮助下走路，就突然把拐杖给人家撤了，自然难免会摔倒。

第二方面是和心理有关系，也就是“恐惧停药”这只拦路虎。一停药就复发，很多时候并不是我们对药物形成了依赖，也不是药物失效了，而是心理上发生了变化，害怕，不吃药觉得心里没底，认为自己肯定摆脱不了药物。

那如何正确停药呢：四个建议。

一，尽量在医生指导下减药。一方面药物本身种类很多，成分啊功能有差异，专业性很强；一方面每个失眠的朋友自身的情况也不同，如果单凭我们自己网上查的只言片语对药物加加减减，等于把自己当小白鼠，难免会走冤枉路。所以推荐的方式是找到给你做诊断和开药的医生，寻求他们的帮助。

二，正确认识撤药反应。撤药反应不是洪水猛兽，出现撤药反应并不代表就复发了，也不代表我们对药物形成了依赖。只是代表身体从一种状态进入另一种状态需要适应期，就像一个毕业生进入新的工作环境需要适应期一样。

三，减药前尽量规律锻炼一段时间。更好的身体底子能更好的适应减药过程，可以一定程度上降低身体不适感；

四，按照一定的周期减药，每个周期内减少一定的量。比如可以按周为单位，第一周减到3/4，第二周减到2/4，第三周减到1/4，以此类推，直到减完为止。当然，这其中到底是按周为单位，还是按月为单位。以及到底每次减1/8，1/4，还是1/2，每个人的情况不同，需要根据自己的情况而定。包括总的减药时间也各有差异，有的人需要几周，有的人可能需要几个月。同时还有个现象，减到最后是最难的，比如有的朋友到最后的1/4，一停就反应特别大。原因其实是越到后来，药物在血液中的浓度变化越大，比如最开始从1片到3/4的时候，浓度变化其实是25%。但是从1/4到0片的时候，浓度变化其实是100%。

总结回顾一下，撤药反应的发生通常两个原因：

1是减药过快

2是“恐惧停药”的心理

降低撤药反应的四个建议：

1、尽量在医生指导下减药；

2、正确认识撤药反应；

3、减药前规律锻炼一段时间；

4、按照一定的周期渐进的减药。

有的朋友还会问，老蟹，我在服用药物了，还能使用ACT睡眠公社所提倡的“顺其自然的生活疗法”么？

答案是肯定的，我也专门写了一篇文章阐述这个问题，有兴趣的朋友可以在ACT睡眠公社上自行查看。需要帮助的朋友也可以单独联系老蟹。