从意识开始，到行动，逐渐改善，变得轻松有力量。
2020-2021被偷走的两年，YQ工作中的我有过焦虑，几乎不失眠的我也开始失眠…2021年下半年的状态非常不好，没有发自心底的开心，总像被压住一样，即便是去露营，去户外BBQ也没有彻底的放松…我发觉自己好像病了一样…
长期熬夜工作，没有周末，没有假期，有的只是不停的电话，做不完的工作。没有自己的时间，没有生活，没有健康，没有运动，没有进步，没有收获…我开始焦虑，更可怕的是这两年自己并没有变得更好。当不再需要每日加班可以早点睡觉的时候，居然睡不着了…睡前不玩手机，但入睡困难，半夜会醒，我开始意识到这是失眠了，长期不规律的作息导致内分泌失调影响睡眠质量，并且，长期下来心脏会不舒服，心率过速，背部的反射区会疼，失眠也会让你更加焦虑，还会有抑郁情绪…很难受
爱惜自己，健康对你来说比什么都重要
【ACT睡眠公社观点：一方面长期不规律的作息导致内分泌失调；一方面正好又处在口罩时期，无论身体健康还是家庭收入都面临风险，都会让我们的神经系统长时间的处于一种紧张状态，积累到一定程度便会出现植物神经紊乱，并伴随多种躯体反应：心跳加速、躯体疼痛、情绪不稳定等。相关科普文章详见 《关于植物神经系统》】
开始经历2个月左右的调整期，恢复运动每天1小时左右，坚持泡脚微微发汗，做不到每天如此每周也要做到四五天，如果你能坚持睡前梳头那就更棒了。每晚十点半之前躺下准备睡觉，手机放到你够不到的地方，关网，急事想找你即使线上找不到也会打电话的，所以别杠24小时开机在线之类的，我也需要24小时保持通话畅通，因人而异吧，别给自己找那么多理由，健康是自己的，谁也不能代替你生病代替你痛苦。睡不着先养觉，我起初一个多月也不会很快入睡，听一些助眠的冥想练习，先让自己放松下来，我通常选择时长30min的冥想，设置成自动关闭。
开始调整或多或少会有些压力，怎么还睡不着？为什么又醒了？别怕，慢慢来，失眠不是一天造成的，所以调整也不是一天完成的，先接受自己失眠的事实并且相信可以改善好。我只是短期失眠，调整两个多月才开始慢慢变好，现在入睡快，期间几乎不醒，开始变好，也不焦虑了。
【ACT睡眠公社观点：“失眠不是一天造成的，所以调整也不是一天完成的，先接受自己失眠的事实并且相信可以改善好”，这其中包含了几个重点：一是失眠康复需要耐心，越是心急康复的朋友往往越难恢复；二是需要“接受”目前睡不着的现状，越是急切的想要“摆脱”越是负效果；三是信心，总怀疑自己会不会好不了也会是负面影响】
运动有用，累了能睡着只是表象，运动会非常有效的调节内分泌水平，进而改善睡眠改善心情，从根本上的调整。有氧无氧，游泳瑜伽跑步跳绳撸铁芭蕾，没有好坏之分，适合自己的就是最好的，能坚持下来的就是最好的。清淡饮食有用，比油腻食物更易消化，减少身体负担，降低体脂。
坚持下来你会发现，自己在变好，变积极，变美变帅，皮肤变光滑变得有光泽，焦虑减少了，身体更健康了。没有什么很特别的方法，只是你需要坚定下来让自己变好，相信自己可以变好。
我想说，睡好觉很重要！2022一起变好
【ACT睡眠公社：总体来看，这位朋友一方面把心态调整到“有耐心”“能接受”“有信心”的良性状态；一方面加强了运动；一方面辅助了冥想练，三管齐下发挥了作用】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/7048
