如何化解失眠恐惧？

求助者提问：一想到睡觉就特别紧张怎么办？

ACT睡眠公社观点：
这就是我们走出失眠最大的拦路虎：失眠恐惧！
它的形成过程一般是这样：刚开始失眠的时我们并不会害怕，因为我们觉得过几天就能好。结果发现几天后没好反而持续加重，便开始紧张，开始担心对工作和生活，尤其是对健康带来的影响。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息。结果放眼一看多数是描述失眠危害的文章，从对内分泌的影响，对身体器官的影响，对记忆力注意力的影响等等，越看越觉得自己似乎每项都符合，越看越觉得脊背发凉，开始担心得抑郁症或者猝死等风险。

接着开始尝试各种各样的助眠技巧：数数数羊，海军睡眠法，牛奶酸枣仁，听广播听白噪音，香薰精油，睡眠耳塞眼罩等等，往往啊，刚开始用还行，但过几天又没效了。

最后，我们就像被蛇咬了一般，对失眠形成深深的恐惧。即便是大白天，一想到睡觉这件事，甚至看到床，都会紧张无比。

重点来了，如果我们已经形成了失眠恐惧，该如何化解呢？

七个关键：
第一，我们需要重新理性的认识睡眠，我们的恐惧往往来自于对失眠危害的夸大认识，这方面知识可以参考ACT睡眠公社的科普文章。
第二，我们要减少”过度查询失眠和症状“的行为，毕竟在流量经济的商业时代，多数文章会为了博眼球而把一些问题夸大化的，过度检索加上对号入座的心理，只能让我们更加焦虑和恐惧。如果实在忍不住查，每天给自己安排30分钟查询时间，时间结束就不要再查了。
第三，停止对数数数羊等各种助眠技巧的执着。因为失眠其实只是人体向我们发出的一种信号，提示着我们的生活或人生在某些地方出了问题，如果不在这些根源上下功夫，一切的助眠技巧都是徒劳，就像是在肿瘤上贴创口贴，能一时掩盖问题，但会长久恶化问题。
第四，努力生活而非努力睡觉。失眠就像家里来了只老鼠，无论我们如何努力，我们的双手也是抓不住它的，努力生活就像是在家里养一只猫，当我们不断的养大这只猫，家里的老鼠自然也就逃跑了。
第五，多运动。好的体质不但可以更好的承受负面的身体和情绪感受，而且能让人体产生更多的代谢物”腺苷“，更利于夜间的睡眠动力。
第六，锻炼内心。就像肌肉需要锻炼一样，我们的内心也是需要锻炼的。未经锻炼的内心就像瓷碗一样，碰到失眠就会碎掉。通过正念练习培养”接纳“的精神是一种值得推荐的路径。
第七，相信时间的力量。换个角度来看，失眠恐惧是我们大脑对睡觉的一种负性记忆，一旦形成就很难消除。但是时间是天然的淡化剂，会抚平一切，会逐渐降低失眠恐惧对我们生活的影响。

小结一下，化解失眠恐惧的七个关键：
一是正确认识睡眠；
二是减少过度查询症状的行为；
三是停止对助眠技巧的执着；
四是努力生活而非努力睡觉；
五是多运动；
六是锻炼内心；
七是相信时间的力量。

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