一、起因
因为工作的原因经常熬夜或者通宵，所以很担心自己会猝，对自己的睡眠状况一直都不太满意（因为睡不饱），一直在服用褪黑素。而11月开始出现整夜整夜无法入眠，辗转反侧，黑夜让人很恐慌，很紧张，第二天会心脏非常难受。（当时高以翔正好猝了）越担心自己睡不着，就越睡不着，出现了连续两天没睡觉，去三甲医院心内科血压170，吓得医生开了艾司唑仑和降压药，之后的一个礼拜靠着艾司唑仑估计一周只有3天能够睡好。
在这一周，我自己在思考我失眠的原因是什么以及我下一步怎么办。我很清楚的有以下几点：
.我的失眠来自于什么？ 我的失眠一定不是来自于外部事件和压力对我的冲击，而是来自于自己内心的恐惧。那恐惧什么？恐惧的是失眠带来的可怕后果，身体不适，工作不在状态甚至猝。
【ACT睡眠公社观点：“失眠恐惧”的心理很普遍，通常的形成原因：一方面跟我们缺乏正确的睡眠知识，容易过度放大失眠危害有关有关（比如错误认为失眠会猝死）；一方面跟我们敏感/缺乏安全感/完美主义等个性特质有关系；一方面跟不良的应对方式引起（比如过度执着助眠技巧无形中强化失眠恐惧）】
药物能够带来的是什么？降压药当然不能够长期吃，因为我的心脏没问题血压没问题，只是由于心脏没有及时休息而带来的小状况；艾司唑仑是精神类药物，也是不可以长期吃的。那我要如何寻求外界的帮助？基于上面的2点，我很快的判断是自己需要寻求心理医生及其他药物的帮助。
二、寻求帮助
由于有朋友是心理学的在读生，简单的询问了一下他之后，判断自己不需要通过心理访谈的形式进行治疗，因为我没有什么故事好去分享和开导的。（如果你不是简单的焦虑失眠本身，那么及时寻求心理疏导是必要的）
那么我应该去的是睡眠障碍的医生进行治疗。于是我选择了全国心理健康排名前列的公立医院，北医六院，睡眠诊疗团队，我没有直接挂到孙伟医生的号，随便挂了个普通号，按照医院公众号的说法在分诊台找到睡眠诊疗团队当天的在岗医生就行。（支付宝提前两天挂号）
医生对我初步的了解，并且经过了性格人格测试之后给出了以下的几点判断和建议：
1、我担心的事情都是别人身上发生的，也不是当下发生的，也不是未来一定会发生的；
2、失眠不会死人，不要害怕失眠，接纳他然后冷静的面对他；
3、失眠会成为长期的问题，不要想着通过精神药物一下子就翻过一页；
4、没有必要一定去用烫脚，喝牛奶等方法改变自己的睡眠，要从心理去改善与睡眠的关系；
5、每晚尝试分散注意失效的情况下，不要再想着用看书看电视剧来让自己催眠，没用的；
6、药物的帮助是有必要的，尤其是植物神经受损的期间；
7、药物的选择需要专业的判断，并且长期服药需要维持最低有效量，这个是因人而异的；
当然我的性格和人格测试结果非常正常，性格外向和社会化，没有抑郁倾向，但是有比较严重的焦虑情绪，自我暗示比较严重。
据此他给我开了美时玉这个药，这个药物我在美国的药物同学和国内的网站了解过，有几个特点：（1）虽然是抑郁症的药物，但是药物在国内外临床应用中发现低剂量使用时改善睡眠质量的良药；（2）无明显药物依赖性，适合长期服用，计量可以根据每天的心情增减，比较安全；（3）药物的副作用会使得心跳降速和血压降低，正好是应对失眠的心跳快、血压高等情况。比降压药好太多了。
【ACT睡眠公社观点：关于药物争议比较多，具体到个人是否需要用药以及如何用药，需要根据实际情况而定，不能一概而论。如果用药，务必听从医嘱，避免按个人主观看法随意用药。更多注意事项可参考公社文章 《关于西药的说明》】
同时，他建议我去学习正念，需要去学习以下如何平淡的看待生死，平静地看待内心的情绪波动和想法，让自己内心能够安静。我将信将疑的说好的。（内心OS：这个东西感觉怪怪的）
失眠的反复及初试正念
接下来的两周，请了假期和爸妈去国外休假，但是每天晚上依然会对睡眠产生紧张，会担心今晚睡得好不好，每天在美时玉的帮助下还是可以睡的不错，逐渐的从每晚1片降低到半片，降低到不服药都可以睡的不错。
但是回到工作环境中自己有独自睡觉的时候，再一次出现了紧张的情绪，又是失眠。第二天去医院找医生继续开药，然后再次叫我看看正念。Okay，我去听听。一开始我听的是Keep里面的身体扫描（他是正念训练的一个部分），完全没用，越听越紧张，越扫描越紧张。后来想说干脆听听什么是正念，听了XX老师的音频讲课之后，我觉得正念确实能够帮助我平复我心中的焦虑。但是其实它也存在一定的局限性吧。
正念
正念看上去像是一个XX功 XX法 什么的，其实他没有宗教成分在里面，不会告诉你要去与外界发生什么，不要你积善行德，不要你顶礼膜拜什么，没有外部的神力，也不存在灵丹妙药。
学了大概两周，我觉得自己也算是听出来这葫芦里的药是什么了。讲的就是你如何与你的身体/想法相处，你如何去让你的心每晚上回归到自己的身体里面，你如何识别出来你的想法并看到它在改变你的情绪，当你端正地去观察到这些，你其实本身也就在恢复理性地去接受它或者成为它的路人。
anyway我觉得还是有用的，可以试试。
【ACT睡眠公社观点：失眠的朋友大脑要么处于悔恨过去，要么处于紧张未来的状态，也就是“想法”总在纠缠过去或未来。正如这位朋友所言，正念的重要价值便在于帮助我们培养一种“觉察”和“接纳”的精神品质化解这种纠缠。更多介绍可参考《 失眠的朋友做正念练习有用么？》】
走出失眠
其实我并没有告别失眠，而是对待失眠更加理性和友善，偶尔睡不好是正常的。我只需要做到让每天晚上劳累的身体在平静的心情下闭上眼睛，它会自然而然地会进入休息状态。心是平静的，就一切都不需要担心。BTW，我依然还在服药中，因为最近每天都加班到半夜，睡眠质量还是需要长期修复。但是我心安稳且快乐。
【ACT睡眠公社观点：“对待失眠更加理性和友善，偶尔睡不好是正常的”，很赞的认知。同时还是建议：尽量减少熬夜的情况，培养规律的作息，建立良性睡眠习惯】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为知乎用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/7092
