求助者提问：我经常自我心理安慰，不知道有没有用呢？
ACT睡眠公社观点：
我以前睡不着的时候总会这样安慰自己“不用紧张，睡不好没事的。放轻松，更差时候都经历过，会过去的”。
还遇到过这样的朋友，自己摘抄了很多的励志人生的名言警句，当自己陷入失眠便拿出来鼓励自己，比如像这样的：“忍耐是对一切困难的最好治疗——普拉图斯”。
这种自我安慰和自我鼓励的方式，往往一开始有用，后来就没什么用了。
一开始有效的原因是我们会给自己营造一种希望感，在这种希望感下我们能更放松一些而利于睡眠。
时间长了无效是因为我们内心的深处始终是“害怕失眠”的，我们给自己营造的希望感只能一时的掩盖而非化解失眠恐惧的心理。只要失眠恐惧的心理存在，我们就会始终受到失眠的困扰。
相比心理安慰，更有用的方法其实是：只观察，不评判。
也就是我们常说的“接纳”。也就是当我们失眠而内心陷入焦虑，恐惧，甚至是坐立不安的状态时，我们需要做的其实是像一个旁观者一样观察自己的各种状态：“哎，这家伙在紧张哦”，可能过几秒你又观察到“这家伙在坐立不安哦”，可能又过几秒你又观察到“这家伙心跳好快”（取三图：紧张，坐立不安，心快狂跳）。观察自己的时候不做任何好与不好的评价，不做任何的安慰，也不做任何摆脱的努力，出现什么样状态都全盘接受，慢慢的我们的焦虑和恐惧程度便会自然下降。这其中的原理在于，我们内心对失眠的焦虑和恐惧就像弹簧拳头，如果我们想要打败它或者摆脱它，那么将遭到它的猛烈反击。但如果我们接受它的存在，只是远远的观察它而不去回应它，它则失去了打击我们的机会。
当然，培养“接纳”的品质需要专门的练习才行，不是简单的了解一下就能做到，可以先关注老蟹，日后还会做更多的介绍！
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