失眠以后啥都不想干怎么办？

求助者提问：失眠以后啥都不想干怎么办？

ACT睡眠公社观点：

我失眠的时候不想说话不想出门，什么事情都不想干。

一方面跟身体状态有关，头晕心慌乏力，注意力不集中，这种状态什么都干不了。

一方面是总有个念想，觉得晚上没睡好，我少干点事情，恢复休息一下。后来我发现这是特别大的一个误区，如果每天什么都不干的话，我每天这个脑子都会在转跟睡觉这个事相关，今天晚上能不能睡好，说个睡不好的话会对我的身体造成多大的伤害啊，我这个日子什么时候是个头啊，这样的话整个白天都会陷入到一种胡思乱想状态，特别不好。

而且你要说真获得什么休息，也没有获得什么休息，后来我是通过做了5个方面调整，解决这种什么都不想干的状况：

一、增加户外时间。在咱们失眠严重的时候，如果想百分百的做到一些工作和学习状态，我觉得确实是不可能，但是在所有不想干的事情里面走出家门是最容易解决的。所以在我身边最重要的阶段，我是大量时间都不在家，我经常自己拿个小板车拖着我的躺椅，带着我家小狗到外面去待着，哪怕要躺着也是在外面躺着，在外面待着，看看这些花花草草，他天然就会有一种放松感。而且还有这些阳光的照射，也会促进产生利于睡眠的褪黑素，还是很有帮助的。

二、发展兴趣爱好。什么事不干，总闲着肯定会胡思乱想，必须得给自己找一些事情做，那工作学习不想干的话，兴趣爱好总还是可以的。所以在那个阶段我把大量时间都放在桌游和钓鱼这两件事情上，所以大家可以根据自己情况挖掘自己的兴趣爱好，比如像画画、唱歌、练字都是非常不错的兴趣爱好。

三、多做家务。前面说到要多在户外待，但我不可能一天都在户外待，其实不管怎么在户外待，都有大段时间在家里，那你家里到底该做点什么？做家务是最好的选择。尤其是做饭，我以前是从来都不会做饭的人，就是因为那段失眠经历让我上得了厨房，下得了菜市场，慢慢的我还能从做饭这件事情上体会到一些小小的成就感，比如说这顿饭做得还不错。

四、适当的降低一些自我要求。恢复到工作学习的正常状态，虽然很难，但不可能永远不做，毕竟对多数朋友而言还是要靠工作吃饭的，还是靠学习去升学的，这个时候就可以降低一点自我要求，比如说以前咱们工作和学习能做到个七八分或者八九分，现在咱们做个两三分甚至一两分都可以，在这个阶段不要对自己太过于苛刻了，只要做就行，不在于做多少或者是做多好。

五、如果自己行动不起来，那就可以考虑去寻找一些专业帮助。因为如果长期什么都不做，很容易形成一种越不做状态越差，状态越差，越什么都不做的恶行，而实际上行动是咱们走出失眠的核心，这也是咱们叫做ACT睡眠公社的原因，ACT代表了行动，如果没有行动的话是没办法走出睡眠的。

最后小结一下5个重点：

一增加户外时间；

二发展兴趣爱好；

三多做家务；

四适当降低自我要求；

五寻求专业帮助。

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