ACT睡眠公社观点：
我自己大概花了1-2年时间。我就很好奇这个时间到底算长的呢还是短的呢，所以去年我专门花了2个月的时间，统计了来自豆瓣/贴吧/知乎/小红书/这些平台的100多名以心理调节为主的失眠康复者。
你猜3个月以内就康复的朋友占多大比例？13%！
3-6个月的占10%，6-12个月的占13%，1-2年的占23%，3-5年的占20%，5年以上的占21%。做完这个统计，我就发现，我1-2年的康复时间其实不算特别长也不算特别短，属于中间党。
关于心理调节见效时间问题，给大家几个小小的建议：
一、避免过度在意康复时间。我相信每个朋友在这个阶段，都会特别在意自己什么时候能好起来，毕竟很痛苦嘛，又有身体症状情绪又不好。但毕竟睡觉这个事啊，它其实就是一种本能，是不受咱们意识所控制的，而且往往我们越想快点好起来，结果反而越差。相反在我交流的朋友里面，真正好的快的朋友，是那种能够放下这种对康复时间的执着的朋友，就是到最后他真的就不是特别在意，我到底是好还是没好，或者什么时候好。
二、不要被这些数字给吓到。统计数字上，你会看到好多朋友失眠一两年，三五年甚至十来年，但是啊实际情况是，多数朋友他并不是说一直失眠，而是失眠会反反复复好一阵然后坏一阵，而且随着不断的心理调节，其实这种反复的频率和强度，都是在不断的这种下降的趋势的所以没有数字表现出来那么可怕。
三、咱们还是需要对自己有充分的信心。就像我已经交流过的失眠网友，上千人是有了。到最后都还是能找到适合自己的方法的，只是需要的时间不一样而已。所以有时候开玩笑说，其实我们的生命力是非常的顽强的，毕竟咱们都是几千万精子竞争的成功者。各种心理调节方法里面大家用的最多的，可能就是自我鼓励和自我暗示。比如反复的告诉自己：啊，没事，都会过去的。，我一定很快就会摆脱这一切的，但实际上这种方法其实是很短效的，时间长了他肯定是没用的。因为按咱们经验来讲，失眠最麻烦的地方在哪？在于失眠恐惧这四个字！这种反复的自我鼓励和自我暗示，他只是给自己营造了一种希望感而已，能短期的压制这种恐惧但是并没有从根源上去化解这种恐惧。而且很多时候，这种心理暗示还有负面加强心理恐惧的麻烦，就好比一个人高考落榜了，你这时候每天过去安慰他，没关系高考落榜没事的，他就会处于一种持续的高考落榜的信念强化中。所以我比较推荐的方式其实是：只观察，不回应！
当然要做到这6个字，其实是很难的，是需要一些相应的练习的，后面我尽量做一些这方面的介绍，大家可以持续关注，今天先说到这里。
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