考研焦虑引发短期失眠：总结4条经验

失眠是一个多方面因素的影响，当所有可能导致失眠的因素凑在一起了就失眠了。下面给大家分享一下和失眠战斗的心路历程。

2022.3.2。开学后第一次失眠，可能是由于考研焦虑，脑子里面一直放着白天背过的单词。在床上很有精神折腾到四五点才睡。当时没怎么注意。接着到了3.5又失眠了，翻来覆去一晚上没睡着，到了五点钟才睡一会。在这时我意识到我可能出现了失眠的毛病了。第二天请假去了医院看了看医生，不过医生比较敷衍，看我症状比较轻就给我开了两盒舒眠胶囊，两盒左匹克隆。我问医生左匹克隆有没有依赖性，医生说只有心理依赖，没有药理依赖（埋下伏笔哦）。医生说睡不着的时候吃半粒，平时不用吃。

【ACT睡眠公社观点：其实不是医生“敷衍”，而是很多朋友本身问题不大，但是过度在意“睡不着”的问题，医生已经见怪不怪，加上门诊工作量大，所以医生对这类轻症朋友不会花太多时间】

接下来四天睡了四天好觉，每天都吃舒眠胶囊，可能心理安慰大于药理作用。然而到了3.11晚上翻来覆去到了一点半还是没睡着，于是我就下床吃了半粒左匹克隆，上床之后玩手机玩了小半个小时之后渐渐睡着了。第二天凌晨五点醒来以后上了厕所又睡着了。睡到七点半起床学习。第一天早上起来除了嘴里有点苦确实没啥问题。不得不说左匹克隆作为一种安眠药第一次吃效果确实强，直接就是大脑关机。

【ACT睡眠公社观点：从这位学生朋友上床玩手机的细节能发现，平时的睡眠习惯不太好】

到了第二天晚上再睡觉的时候又睡不着了，老样子吃半片左匹克隆睡的嘎嘎香。第二天起来嘴巴有点苦没啥感觉，吃的时候也没有知乎上其他人说的像断片一样的感觉。第三天直接就是想早睡十点半就吃了到了十一点睡，直接秒睡！舍友反映打呼噜打得很响，跟死猪一样。到了第四天，我发现我可能对左匹克隆产生依赖性了，上wb 贴吧 zhihu一查发现真的有依赖性，开始怕了怕了。于是我决定第四天晚上不吃药看看能不能睡。糟糕！翻来覆去到一点半还是睡不着，只能妥协下床吃了半粒左匹克隆，玩手机玩到两点依旧秒睡。第五天同第四天。

【ACT睡眠公社观点：佐匹克隆是新一代的非苯二氮卓类药物，相比传统的苯二氮卓类药物，其实依赖性和副作用都相对较小，没有这位朋友想象的那么夸张。当然，其实这种失眠几天的朋友，其实没有必要采用药物，如果能进行良好的心理调节，完全可以自然恢复睡眠】

到了第六天的时候我真正下定决心戒掉左匹克隆了，因为我可能本身就没啥大问题。试一试今晚能不能有个好觉，我洗了澡，泡了热水脚。希望能好好睡觉，然并卵，我彻夜失眠了。死活就是睡不着，脑子很困也睡不着，有时候迷迷糊糊快睡着了突然惊醒，于此伴随着我的是情绪小崩溃。“我该不会真的失眠了吧！”这个问题萦绕着我。越想越害怕，整宿没睡。

到了白天比较理智的时候我分析，这可能就是左匹克隆的戒断反应，因为我是连续吃了五天的左匹克隆，突然停下吃药肯定会不适应，想到这里我心情放松一些了。当天晚上跑了一个小时的步，吃了谷维素+舒眠胶囊，跑了热水脚➕洗了澡，知道要睡觉了才上床。当天虽然入睡依旧比较慢（大概一个小时）不过最后还是睡着了，可能前一天一点都没睡的关系。虽然睡的不踏实但还好还是睡着了。

紧接着下一天如法炮制，希望睡个好觉，然而又失眠了！喝了牛奶胃胀气，一直在打嗝！到了四点钟才真正睡着（注意是真正）其实有一种睡眠就是很浅很浅的睡眠，有意识但是很模糊，好像清醒着但是时间过的特别快 。

到了发文的前一天白天，我去买了安神补脑液（圈出来）和刺五加片，因为我发现我可能是神经衰弱引起的失眠。晚上睡觉的时候直接安神补脑液➕刺五加片➕舒眠胶囊➕热水脚➕洗澡n管齐下！终于获得了久违的舒服的好觉，哦耶！睡的跟死猪一样，而且很精神！

【ACT睡眠公社观点：现在的医疗体系一般不再用“神经衰弱”这个诊断，因为这是个模糊的诊断，代表着因为压力，焦虑，抑郁等多种因素引起的神经系统症状，包括失眠、头疼、注意力不集中等多种身体表现。取而代之的是诸如焦虑症，抑郁症，失眠症等更具体的诊断。从这位朋友的描述来看，其实主要是由于考研焦虑引发睡不着，再逐渐发展为过度恐惧失眠危害的焦虑型失眠】

接下来是总结的话，咳咳：

在失眠患者中，长期失眠的病友可能占据着小部分的比例，大部分人可能是刚失眠没多久，可能是几天，几周。千万不要害怕，也不要因为看到那种失眠n年的老患者就对睡觉感到焦虑。因为我们的失眠是暂时性的，总会过去的！（长期患者自动绕道哈）

【ACT睡眠公社观点：正如这位朋友所言，“失眠恐惧”其实是我们陷入恶性失眠的首因。越怕越睡不着，越睡不着越怕】

安眠药一定能不吃别吃，一是容易产生抗药性，一开始半片就行然后接着接着到了2片三片也有可能。其次安眠药不管药效猛的还是不猛的停药后都会出现戒断反应！我连吃了五天之后第六天就戒断了！在其次安眠药有副作用的！因为第四天第五天我感觉我脑子有点转不动，左手也在发抖。最主要的时候，这种安眠药会在你心里深处给你种下：“我有失眠病！”的这个心理暗示，失眠很正常！对于刚得了失眠的友友们一定要给自己积极的心理暗示，“失眠对我们来说就是短暂的”调整调整就过去了！

对于刚失眠的友友， 找到失眠的原因很重要，就比如说我，我是因为寒假在家两三点才睡回校之后突然十一点半睡+安眠药戒断反应+对睡觉的焦虑（后期）+寒假xx过度引起的神经衰弱（这是我的最主要原因）+节制（你懂的） 的戒断反应。所以我喝了安神补脑液和刺五加片之后调节神经衰弱就睡的很香！

【ACT睡眠公社观点：找自身原因方面，“认识原因”和“性格原因”往往容易被忽视。我们过度怕失眠，一方面跟对失眠的不科学认识有关；一方面跟我们或敏感，或缺乏安全感，或自我等性格特质有关】

我的治疗失眠方法：1.一定要多运动！一定要多运动！一定要多运动！真的管用，运动后洗个热水澡，因为身体太疲劳了之后就会拉着你睡着了。2.神经衰弱的友友可以试一下安神补脑液，太好用了，如果是男生阳虚的铁铁再追加刺五加片，调节神经衰弱嘎嘎猛！3.泡脚，贼舒服。4.多跟家里人沟通，多与朋友沟通。短期失眠大多因为心病，向他人敞开心扉。豁达一点，就比如我前一天就跟家里人视频+跟女朋友视频。心情看开了很多，一定要乐观！

中药调理，西药治标不治本！不到万不得已友友们千万不要吃西药啊

本回答只针对广大新产生失眠症状的友友们，对于长期失眠的友友因为我没经历过所以我的理解有限，抱歉啦！

【ACT睡眠公社观点：”短期失眠大多因为心病，向他人敞开心扉。豁达一点”。正如这位朋友所言，多数短期失眠的朋友，都不是身体有问题，而是心理上出现了障碍，其中最常见的 便是产生了“失眠恐惧”的心理。解决方法可以参考文章《 如何化解失眠恐惧？》】