药物治疗+心理咨询+自我调节，慢慢与自己握手言和

一年多以前发病的我，曾经无数个夜晚躺在床上辗转反侧，一分钟都不曾入睡；曾经难受到多次抱着老公和婆婆嚎啕大哭；曾经在床上自己捶自己胸口，扇自己耳光，恨不得把自己打醒；曾经在中医、心理咨询、西医、自我调整的路上反反复复，纠结犹豫，又害怕失眠，又害怕吃药，又害怕医生说我病情严重；什么站桩、打坐、冥想、森田疗法搜索到的全部试了一遍；曾经感觉脚下已经没有路了，失去了活着的勇气，看着一岁多的女儿，想着父母不再年轻却还为我担惊受怕，心如刀绞；曾经躯体症状像一个强大的敌人，它一来我就缴械投降，失眠一整晚。最后被确诊轻度抑郁+中度焦虑，开始了西医治疗+心理咨询+自我调节之路。之前的种种痛苦经历，现在回忆起来都还有一些让人难以释怀。
我决定把自己这段痛苦的经历一五一十地梳理出来，算是对自己过去这段经历的一个总结回顾反思。也是给许许多多正在经历心魔折磨，正在经历排山倒海的情绪，正在失眠的梦魇里无法抽身的小伙伴们一个经历，一个参考、一种鼓励，希望你们看到，吃药并不可怕，希望你们如果中医心理咨询自我调整都没有用的时候，勇敢吃药，给身处黑暗的自己一个希望、一根拐杖、一束光，勇敢走出来，要相信，一切都会好的。

我现在还在吃药，还没有完全恢复，但是帮助睡眠的氯硝西泮和盐酸曲唑酮已经停了，律康和草酸艾司还在逐渐减量。但是我感觉已经比之前好了太多太多，我感觉曾经的我的一部分坍塌了、被碾碎了，取而代之的是更加坚固的新的认知，新的观念，新的活法，我感觉我在破土重生，我希望我的经历可以帮助到大家勇敢迈出这至关重要的一步，把苦难当做是一场修行，一次涅槃重生，开始进行自我救赎，相信扛过这些困难的你我会活出属于我们自己的精彩。
（PS：我只是把我自己的经历原原本本呈现给大家，帮助大家做一个参考，因为我自己也没有完全康复，所以不接受攻击，不接受反驳，也没办法给大家任何专业建议，我有的只是自己真实的痛苦的经历，所以希望大家相互友好交流）

【ACT睡眠公社观点：在公社收到的失眠案例里，很多走出之人都有类似感受：过程很艰辛，结果很蜕变。失眠实际是在提醒我们曾经的生活方式出现了问题，需要及时的调整与转变，蜕变的过程非常难受，重塑的生活却充满救赎】

先介绍下背景：
在个人性格方面，我是一个敏感、多疑、纠结、自控力差、抗压能力差的人，我从小到大遇到中考、高考、研究生考，我没有一次不出状况，总是发挥失常。每一次遇到让我感到有压力的时候，我就睡不好、吃不下饭、拉肚子等等。我总是想着我要跑步、我要看书等等应该做的事情，闲暇时间却还是躺下拿着手机消磨时间，我总是纠结犹豫在选项ABC之前犹豫徘徊，不知道要作何选择。过去的我真的特别特别讨厌自己，觉得自己一无是处。在高考之前，我的唯一目标就是考好成绩，考好大学，这是我从小到大做得唯一一件还不错的事情，高考虽然发挥失常还是考上了重本，去了一个双一流学科读大学。高考之后，我突然就失去了目标与方向，我真的不知道自己喜欢什么、想要什么样的生活，没有目标就没有了动力，每天浑浑噩噩。
身体状况方面：因为没睡好以及自身体质原因，曾经背痛半年找不到原因；常年口腔溃疡，多的时候六七个同时长，最痛的是舌尖的溃疡，喷药的时候感觉有无数根针在上面扎，能痛到跳起来，生无可恋怀疑人生；睡眠质量长期不好，中午午觉也很少能够睡着，导致自己经常头晕头痛，忘事儿等等
对睡眠的恐惧：我一遇到比较重要的事情就会紧张到睡不着，或者睡眠质量很差。高考前、研究生考试前都分别因为压力大导致失眠，研究生阶段我的导师要求很高、就业压力也很大，一次意外的事情导致我严重失眠一周左右，当时就对失眠产生了深深的恐惧，那一次我慢慢自己恢复了，但是从那以后，我心理就埋下了一个对失眠极度害怕的种子，此后睡眠一直没有完全恢复，但是也没有很严重。

【ACT睡眠公社观点：失眠朋友几种常见性格倾向：敏感、完美主义、多疑等等；爆发失眠的通常是“性格特征+刺激事件”共同影响的结果；这位朋友性格上敏感多疑纠结；同时遇到考试等压力事件就容易睡不着引发失眠】

发病历程：
1.黑龙潭游玩散心
我当时因为一系列事情导致心情烦躁，想出去散散心，去了黑龙潭玩儿，晚上睡觉突然睡不着，并且伴有手脚发麻的情况，第二天草草结束游玩，直奔成都，整个人情绪特别低落，想哭，难受，伴随着对第二天晚上入睡的极度担忧和恐惧。（之前以为是睡眠引起的情绪问题，现在想想应该是前面一系列事情导致情绪问题再慢慢导致了心理问题）
2中医治疗
大众点评上找了一家评价不错的私人中医诊所，开始了中医治疗，治疗方式主要是针灸、中药、艾灸以及医生简单的安慰。效果时好时坏，身体上的问题能通过中医解决，但是我当时心理的情绪问题已经比较严重，所以有时候睡得很好，但是某一天突然担心失眠，然后又会失眠一整晚，那个时候差不多一周失眠一到两次，每失眠一次，我的情绪就变得更差。
3.病情加重
单位组织到浦江进行业务培训，去到那里换了新的环境，更睡不着了，连续两天一分钟都不曾入睡，总是困得不行，然后上床，开始担心失眠，然后手脚发麻、心跳加快，紧接着就是失眠一整晚，第二天食欲不振，吃啥都想吐。我疯狂的在网上搜索失眠怎么办，什么站桩、打坐、冥想、森田疗法，通通自己试了一遍，还顶着虚弱的身体去跑步，想把身体弄得极度疲惫就能睡着，结果身体是极度疲惫了，心理却还是极度紧张，依然无法入睡。
4.反弹
那时候小红书找到一个自己讲神经功能症干货的博主，我觉得他的讲解特别好，我仿佛抓住了一根救命稻草一样，去加那个老师微信，花了500多，三次咨询机会，并学习老师提前录制好的大约2个小时的课程，听了以后觉得如雷贯耳，大致中心思想就是，为所当为，认真去过自己手里面的事情，不再害怕失眠，如果控制不了自己害怕失眠，就接受自己害怕失眠这件事情。运用这个方法，我在培训的后面几天终于能睡着了，虽然睡眠时间还是很短，但是至少能睡着了，也能吃点东西了，整个人心情好了很多。
5.再次变严重
国庆节回到老家，换了环境，又又又睡不着了，我躺在床上听着老公均匀的呼吸，真的觉得难受极了，后面整个国庆节几乎都没有凭借自己睡着，在自贡的精神病医院看病，医生开了佐匹克隆，那个时候对吃安眠药这件事情是非常抗拒的，内心觉得我就是暂时睡不好觉而已，睡着了就会好，但是不吃安眠药吧，又可以肯定自己会在床上折腾一整晚。
6.人生第一次尝试安眠药
带着无比纠结的心情最终选择了吃药。吃下去以后就开始等着入睡，奇怪的是，吃了药我依然没有睡着，直到晚上1点，才断断续续入睡。中间妈妈陪着我，给我按摩，安慰我，但是我能感觉到她对我的担心，我觉得无比自责却又无能为力。
7.爆发
回到成都后，依然是依靠安眠药但是很久才能入睡的情况，我抢到了一周后华西睡眠科的号，但是这一周我都无法忍受，每天都在煎熬。那个时候真的是极度抗拒药物，总觉得安眠药这种东西最多吃个一周左右，吃久了就戒不了了，又害怕失眠，又害怕吃药，又害怕医生说我病情严重，整个人思维陷入了一个死胡同，每天都想断药，然后又在十二点、一点爬起来把药吃上，第二天又因为吃药这件事情心情变得很沮丧，崩溃，难受。
8.自我伤害
那个时候老公都是让我先睡，可是每次等他十一二点轻手轻脚进来，我都会颓然的说，没睡着。老公也会很温柔的过来抱着我，安慰我说没关系，不怕，但是没多久这家伙就睡着了（我老公身体倍儿好，情绪很稳定，从小到大没有失眠过一次），我就会在床上硬躺，一点、两点、三点，整个人心窝子特别特别难过，有很多很多情绪压在那里，最严重的几个晚上，我就狠狠的扇自己耳光，锤自己的脑袋、心窝子，老公也会被我弄醒，然后紧紧抱住我。我那个时候总会对他说，拜托他帮我把一岁多的女儿照顾好，把我的父母照看好，我觉得我挺不过去了，他总是说我别怕别怕，傻瓜，你会好的。（现在回忆着这些细节，我还是很感动，我老公那么直男的一个人，对那个时期的我是那么那么的温柔，他总说，我们一起经历了那么多风风雨雨，我都没有抛弃他，所以现在他无论如何也不会放弃我，我真的好感动！）

治疗：
1.市二医院就诊
忍不住先挂了成都市第二人民医院的神经内科，看病的时候，一进去，医生问我什么情况，我眼泪就止不住，开始回忆这次发病历程，边说边哭，哭得上气不接下气，女医生很温柔，一直安慰我，她说我情况不严重，到时候吃上一段时间药物，调整一下，很快就会纠正过来，然后就给我开了一堆心理检查。结果是轻度抑郁，中度焦虑，这个事后医生让我吃思诺思+阿普唑仑一周左右，她说如果吃了两天觉得稳定了就把思诺思去掉，只吃阿普唑仑，一周以后恢复了就不用再去了，如果还是有问题再去。回去吃了药，第二天果然神清气爽，心情也好了很多，这个事后我觉得自己找对了方向，开始盲目自信，觉得很快就能恢复过来了。
（现在回过头来想想，医生虽然很温柔，但其实不够专业，我当时的情况其实真的挺严重了，不是吃一周药就能好的）
2.华西就医
二医院医生开的药还没有吃完，终于等到去华西医院看病，是一名男医生，话不多，也不温柔，也不热情，重新给我开了一堆检查，做完检查，给我调整了药物，改为吃思诺思+盐酸曲唑酮，我问医生要吃药多久，医生没有正面回答我的问题，就说吃药一个月再复查，我当时完全没有做好以月为单位吃这种精神类药物的准备，听了以后就好崩溃，又难过的哭了起来，开始纠结到底是听华西医生的话还是二医院医生的话，焦虑的我没有客观的作出选择，而是选择了二医院的治疗方案，当天晚上，因为华西医生的话语打击，我又一次彻夜难眠，我马上挂了那个二医院医生的号，把华西医生的诊断完完全全告诉了那个医生，没想到她完全参照了华西医生的用药，我只好开始按照新的用药吃药。
3.在线问诊华西的另外一名医生
那个时候的自己可以说是相当焦虑，一有空就会在百度贴吧、小红书、知乎、百度搜索各种有关失眠、焦虑的文章、帖子，可是上面每个人的情况都不一样，治疗方案也不一样，同样的治疗方案取得的效果也大相径庭，我完全迷失在了里面，根本做不了选择！每搜索一次都让自己更加焦虑，但是又没办法停止，最后我又在线问诊咨询了华西的另外一名医生，医生建议我把抗焦虑的药物——草酸艾司加上，她说不断去网上搜索病情就是一种焦虑的表现，于是我吃药变成了思诺思+阿普唑伦+草酸艾司。
4.用药适应期
吃药以后，情况并没有马上得到缓解，相反，那一两天我真的觉得自己快要死掉了，整天恶心、打嗝、手脚发麻、心慌心悸、心跳加快，躯体症状多到我无法承受（现在回忆起当时的这些症状我还是会有点心有余悸的感觉），完全是度秒如年，于是我又一次紧急去看了华西第一次看诊的孙医生，医生还是那样的面无表情，让我吃律康+盐酸曲唑酮+氯硝西泮+草酸艾司，看着那么多药，我都蒙了，再一次问他，我很严重么，要吃多久的药，医生面无表情的说目前情况看至少吃一年。我听到这句话，感觉就像五雷轰顶，晴天霹雳，强忍着最后一丝理智，问道，有没有可能我吃半年就能睡好了呀，他继续冷漠的说，会复发。我马上眼泪就止不住了，哭着问医生，我为什么这么严重，我不就是失眠吗，真的要吃这么久吗，我还能好吗？我一个人坐在那里机关枪一样边哭边问医生。这个时候医生终于给我耐心的讲解了一下，他说，你肯定是先有了情绪问题再有的失眠，并且你的情绪问题肯定已经有很久了。然后他强调这种病能好，他说华西，天天看的都是这样的病人，比我情况严重的多了去了，但是我的情况已经不是吃一两个月就能好的了，让我要好好配合医生坚持吃药，我还是在那里哭着不肯去拿药。医生继续说，你现在很焦虑，下不了决心配合治疗，下不了决心吃药，什么都很纠结，这就是你病情症状的一种体现，你现在根本做不了决定。我整个人就像丢了魂一样，但是还是拿了药。
5.转折——下定决心吃药
我拿了药回家跟老公商量，老公也鼓励我吃药，可是我就是没办法说服自己，没办法把自己完全的交给医生交给药物，自己在那里苦苦的挣扎。最后我打电话给了我的好朋友，她在华西神经内科当医生，打电话的时候只是想多一个意见参考，没想到就是这一通电话，救了我。
她告诉我她曾经在华西睡眠科轮转过，因为是多年好友，所以我很信任她，她帮我解答了我许多困惑：一是治疗时间。抑郁症、焦虑症这一类情绪问题的治疗都是以年计，一年两年三年都是有可能的，但是如果严格遵医嘱，治愈后一般预后是很好的，不容易复发；二是为什么要吃药。因为抑郁症、焦虑症虽然感觉像只是情绪出了一些问题、只是容易想不开而已，但其实他们就是精神病的一种，通过CT等手段发现，这一类人的大脑在发病阶段就是有异与常人的，不是说我想通了我的病就好了，一些神经递质的异常必须通过药物来调整。（我朋友说得更专业，这只是我一年多以后回忆的对我触动比较大的一些点）；三是药物的副作用。至少医生给我开的这四种药（草酸艾司+盐酸曲唑酮+律康+氯硝西泮）是临床用药非常常见的，已经经过了多期临床试验，并且直接用于临床治病救人也很久了，是非常非常安全的，副作用完全在可控范围内。药物能帮助我缓解情绪，调整睡眠，带来的好处远远大于那一点点坏处。她还给我说了一个数据就是，据专业平台统计，精神类药物用药量在全球都是排名靠前的（具体前几名我忘了）；四药物是否会戒断困难。我当时最怕以后终身服药，我好朋友给我说，医生会根据我恢复的情况逐渐减药直至停药，她也提醒我千万不要自己觉得好了就盲目停药，在医生指导下逐渐停药是很安全的。我又问我朋友，那我最终停药以后会不会偶尔一次失眠又复发，朋友说我恢复以后的心理和身体状态会好很多，不会出现我担心的情况，现在的情况都是我目前心理状态太不稳定导致的，不用担心太多。
挂了电话我心理突然轻松了好多，开始服药，而且换药之后连续一周效果都很不错，能睡着了，情绪也稳定了，我突然觉得自己之前的纠结好可笑，承受着那么那么大的痛苦坚持不吃药，早知道吃药那么香，我真的应该早一点吃药，所以在这之后我再也没有纠结过，就是完完全全遵医嘱，一直坚持吃药到现在，如何减药也是严格遵医嘱，绝对不自己尝试减药。其实在我朋友告诉我这些之前，我也不是没搜到过别人一样的说法，但是我始终都是持怀疑态度，但是那一通电话以后，我突然豁然开朗，下定决心就傻傻的把自己交给华西的医生，真的好感谢我的好朋友，在我那段暗无天日的日子里拉了我一把。

【ACT睡眠公社观点：要么选择相信自我的力量不使用药物；要么相信医生和药物，这两种方式其实都有各自的道理。但比较麻烦的是，一方面又去求医，一方面又不相信医生和药物，这种情况往往会带来更糟糕的结果。“用人不疑疑人不用”，在寻求专业机构进行治疗时，也是需要遵循的原则。详细可以参考《关于西药的说明》】

漫长恢复期：
1.开始心里咨询
病情稳定以后，我考虑到自己从小就是一个心理特别容易出问题的人，决定一边吃药一边做长程心理咨询。刚开始我想抢华西的心理咨询号，后面发现我太天真了，华西的心理咨询号简直太太太太太难抢了，跟华西附二院生娃建档号难度差不多，尝试了几次以后，我果断放弃了，开始在淘宝上找靠谱的心理咨询平台，最后经过大约三次尝试，找到了我现在的心理咨询老师王芳老师，当时王老师是400/小时，由于我是长程咨询，加上双十一折扣，算下来好像是250左右/小时，具体记不清楚了。王老师很专业，每次我情绪遇到问题她都能表示最大的接纳、支持、理解，我的内心在她那里总能找到安定、平静、舒服的感觉，咨询完以后总能平静安然的入睡。但是在王老师由于实在太优秀涨价了，现在单次是500/小时，我各种折扣下来仍然是330/小时左右，我的咨询周期严重的时候一周两次，后面一周一次，现在是有需要再咨询，大约2-3周一次，这个价格还是让我觉得有点肉疼。
2.咨询周期选择
老师是建议我一周一次，但是因为我状态好一些了，加上确实肉疼，所以我还是选择有需要再咨询，而且时间拉长一些，我更容易找到生活中一些可以带入到咨询中去探讨的点，个人体验上觉得有需要了再咨询比固定时间咨询效果更好。这样遇到一些小的情绪问题，我也会更努力的去自我调节，不用完全依靠心理医生或者药物了。所以对于咨询周期，我目前还是坚持以自己的感受为主，带着第三只眼睛努力的去观察生活中的事情，观察我是如何因为各种各样的事情让自己产生了或焦虑或难受或自责或紧张或愤怒等等各种各样的情绪的，选择一些我觉得对我影响很大的点去跟老师探讨，老师每次对于我自己看来很可笑很羞愧很无奈的事情总能表示充分的理解，然后带领我一起去发现我内心深处的想法，再帮助我一点一点理清自己的思想，感受自己的情绪，然后努力跟自己和解，这种感觉真的特别特别令人愉悦。个人觉得对于咨询周期，不用拘泥于形式，在自己承受范围内选择自己最舒服的方式就好。
3.线下线上咨询方式对比
有的朋友可能会比较纠结到底是选择线上咨询还是线下咨询，我在这里说一下我的感悟吧。
（1）线下咨询
我在2016年左右因为家里的事情去一个心理老师的工作室咨询过一段时间，当时是400元/40分钟，我只坚持了五六次，原因有几点：一是价格上有点太贵，而心理咨询是需要长期咨询才能产生效果的，那个时候刚刚工作不久，这个价格长期咨询真的让我有点无力承受；二是难以选择到优秀的咨询老师，我当时是在一个公众号上找到的一个心理老师，它制作了一个心理咨询师黄页，我在里面找了一个成都的咨询师，但是我没办法看到这个老师的任何评价，可以说是盲选；三是前面四次左右的时间，我感觉都是我在说，咨询师在听，偶尔帮我分析一下，客观来讲，前面几次咨询应该都是一个咨询师和我逐渐了解逐渐熟悉信任的过程，还没怎么找到咨询的感觉我就因为费用原因放弃了，所以我感觉这次咨询只是找到一个会倾听的人诉说了一下自己的烦闷而已。
此后，就是这次焦虑症爆发，我在前面打电话那个好朋友的帮助下，我找到华西一个心理咨询师加了号，这里要特别科普一下，很多自己开工作室的咨询师或者一些心理咨询平台的咨询师是没有医师执业资格的，所以更多是从心理层面给你提供支持，但是医院开通的心理咨询，医生都是有医师执业资格的，区别就在于医院的心理咨询师是可以给你用药的，所以如果能够坚持一定频率的线下咨询，咨询师充分了解你具体情况的同时给予你心理咨询，并且针对性加以用药，效果应该还是很明显的。当时华西的咨询师给我四个建议：一是根据我当时的情况建议我把草酸艾司换成效果更猛的其他缓解焦虑的药；二是坚持每周不少于两次每次不小于一小时的中等强度体育锻炼；三是多找点有意义的事情做；四是增加物理治疗（华西医院的经颅磁治疗）。很遗憾，我还是没有找这个医生继续治疗也没有完全参考她的建议，因为她当时因为工作原因马上要离开半年，这期间我完全找不到她。我向她提出疑问，如果我换药以后又去找原来的医生看诊，医生会不会不认同。这名咨询师也认可了我的担忧，她说每个医生用药习惯和治疗思路都不一样，如果我听从别人的建议调整用药，医生可能会有意见并且也不擅长，鉴于她要走这么久，她最终还是建议我听从我一直看诊医生的用药思路。于是我只是增加了10次经颅磁治疗，华西心理咨询师说的，这个物理治疗效果比吃药慢，但是比运动效果来得快，可以作为一个辅助。价格大约是100/次，我自己做完物理治疗的感受跟老师说得差不多。
（2）线上咨询
我当时犯病严重的时候就开始想心理咨询，然后开始到处搜索，最后在淘宝随便找到个平台，说实话，后面效果会怎么样，我也没有多少信心。平台第一次给我推荐了一个做动力催眠的老师，试了一下觉得不合适，每次都用同样的话语对我进行所谓的动力催眠，我觉得没啥效果，然后又换了一个老师，那个时候处于最崩溃的时候，跟老师打电话基本上哭了一个小时，那个老师还算专业，但是她安慰我的那些话我感觉说得太夸张了，她一直给我说我会好的，要我相信她，但是我当时真的很绝望，觉得自己好不了，所以我有点不信任她。中间停了一段时间，然后吃上药，状态好一些的时候换了现在这个老师，这就是缘分吧，刚好在一个比较好的状态，在不是那么着急的心态下，遇到了王芳老师，经过了五十来次的咨询，我跟我现在的老师已经非常的熟悉，咨询的效果也越来越好。
（3）优缺点对比
因为我线上线下都咨询过，所以想给纠结于线上还是线下咨询的小伙伴们一个优缺点对比。
线下医院咨询：
优点：咨询师有医学背景，可以针对性用药；面对面沟通，咨询师更能够通过你的表情、肢体语言、语气神态来判断你当时的状态，及时作出干预。
缺点：咨询时间比较死板，都是工作时间，不好请假；咨询去医院来回路上耽误时间，咨询一次加上来回路上时间要半天左右；费用高，华西的心理咨询带有公益性质，200/30分钟，算下来还是比电话咨询贵，其他盈利性质的线下咨询就更贵了，完全不在承受范围内。
线上咨询：
优点：费用低，我咨询这个老师在平台属于中上水平，各种折扣加上是长程咨询，目前一次是330/小时，还是比医院咨询划算一些；方便灵活，网上咨询对咨询地点没有要求，只要我和咨询师有空就可以，也随时可以预约可以取消，非常灵活方便，对于工作比较忙的人来说，非常友好；可以反复选择咨询师，我通过平台找的咨询师，第一次找老师不满意可以免费换，直到找到满意的咨询师为止，这个也是相比线下咨询非常大的一个优势，线下你觉得不满意只有你自己再碰运气去试别的本地的老师，线上的平台可以选择的是全国各地的老师，而且平台也会有对老师的评价，比较利于我们去多维度比较、选择。
缺点：只是通过电话咨询，老师只能根据你说话的语速语气等等来判断你当下的状态，没办法通过你的表情、神态、肢体来多方位了解你，有可能需要花更多的时间来磨合；老师不会给你用药方面的建议。

【ACT睡眠公社观点：总的来说，心理咨询是一种不错的疗愈方式。当然，心理咨询并不是一种速效的方式，而且牵涉较高的时间和资金成本，大家需要有一定的心理准备】

4.吃药一年两个月
吃药的过程当然也不是一帆风顺的，中间也有无数次崩溃，比如我每天晚上睡觉依然会害怕，比如中间也会有一两晚上完全睡不着，第二天情绪变得很糟糕，比如我去做身体护理别人说我胸上长了包块，我立马怀疑我是不是得了乳腺癌，比如偶尔躯体症状再次出现我立马陷入崩溃，比如我偶尔减药出现不适应，我也会难受想哭。但是，这个过程我没有放弃自己，遇到状况我会在线咨询华西医生或者心理咨询，或者去运动，去看书，各种方法都有尝试，前面一年，每次病情反复，我都特别害怕自己又开始病情恶化，回到之前的深渊，我太害怕之前那种绝望无助崩溃的感觉了，庆幸的是，我每次都挺过来了，并没有回到之前那种状态，所以正在经历这一切的你们不要害怕，这只是恢复过程中一点小小的插曲而已，我们依然是在变好的路上。
5.运动
生病最严重的时候，单纯的身体锻炼其实没有用，而且那个时候真的太虚弱了，大量运动我觉得对我来说有点适得其反。但是我在吃药以后，身体恢复一些以后，我就开始锻炼身体了，坚持跑步、站桩等等差不多坚持了2个月（因为我其实原来不喜欢运动，加之自控力不强，所以没有坚持更久），那个时候其实没有看到明显的变化，毕竟冰冻三尺非一日之寒嘛，但是在运动和药物以及心理咨询的加持下，也没有变得更差。然后就是从今年8月份开始，又开始慢慢锻炼，但是也没有每天锻炼，这次心态更平和，没有想着一定要因为锻炼达到什么样的效果，就是觉得锻炼以后（主要是跑步和瑜伽）身心比较愉悦，可能这个时候身体和心理本来都已经得到了比较大的提升，再加上锻炼，感觉病情突然有了一个比较大的改善，直到现在，我每天晚上能一觉睡六个小时，醒了上个厕所还能继续浅睡眠，大约1到2个小时。第二天的精神状态也好了很多很多，偶尔会因为午睡没有睡着导致下午头昏脑涨，其他就没有什么了，溃疡也好了很多很多，一个月涨1到3次，一共也就三四个溃疡，我已经很满足了。
【ACT睡眠公社观点：为什么运动有助于恢复睡眠？一方面适当的运动有助于能量和精力消耗而积累腺苷，腺苷越足夜晚来临时睡眠驱力也更足。另一方面坚持运动的过程也是重塑自信的过程，坚持的做一件事情能让我们产生更多积极的能量来面对生活里的难题】

6.变化
（1）睡眠从原来完全睡不着到现在能一觉睡6个小时，醒了还能再睡；
（2）午觉从经常睡不着到现在只是偶尔睡不着；
（3）口腔溃疡从原来一月两次、一次两周、每次至少四个以上溃疡同时长，到现在一次只长一到两个，一个月有一到两周是没有溃疡的幸福时光；
（4）原来经常感冒咳嗽慢性咽炎反反复复，现在生病频率和严重程度小了很多；
（5）原来牙龈特别爱出血，每天早上刷牙出好多血，用牙线也是，一用就出血，现在刷牙就正常力度，每顿饭后牙线，从来不出血。
（6）情绪方面，更加重视自己的情绪，尽量在它刚刚来的时候就觉察到它，努力的接纳它，然后通过运动、向老公、家人寻求支持、心理咨询等等去更多的抚平自己的情绪与伤痛，通过这一年的努力练习，我觉得自己对于自己的情绪敏感了很多，不像以前身体明明受情绪影响那么深了，却还固执的认为自己只是失个眠而已，自己没有情绪问题，没有抑郁症没有焦虑症。
（7）对身体的感觉也敏感了很多，有时候大脑还没有反应过来，身体却先行一步有了反应，比如有一次工作上发生不愉快，理智告诉我这没什么，我好像也没有情绪，但是心口和手心就是不舒服，情绪悄悄传递给了身体。又比如有一次早上跑步，没有任何缘由觉得身体有一些紧张情绪，我使劲的甩手，深呼吸，想象自己把那些我大脑还没有感觉到的情绪甩出了体外，那一天后面的时间我一直都觉得身心愉悦、神清气爽。
（8）对自己有了更多的接纳。以前觉得自己敏感、自卑、多疑、脆弱、笨、人缘差、自控力差等等，特别嫌弃讨厌自己，无论别人觉得你多么优秀都无济于事，我依然讨厌自己，现在我试着更多的接纳自己，慢慢欣赏自己，比如跑步了、看书了、做家务了，我都会狠狠的表扬自己，也更会欣赏自己一点一滴的改变，不再好高骛远盯着特别高特别长远的目标，就瞄准眼前的事情，一步一个脚印踏踏实实去做。

【ACT睡眠公社观点：的确像这位朋友所言，陷入失眠和焦虑的朋友是非常需要培育“接纳”的品质的。因为接纳可以从生命的底层化解内心的摩擦和矛盾，同时可以化解我们“道理都知道，就是做不到”的生活难题。当然，这种能力的培养是不容易的，大家可以考虑参与ACT睡眠公社的《21天正念训练营》来提升这方面的能力】

（9）更加乐观，以前的我总是很悲观，看比赛总是喜欢去关注输球的那一方，然后特别为他们的难过感同身受。现在的我，更多去关注胜利的一方，为他们的胜利而喜悦，感觉是自己考虑问题的角度变了。

7.结尾：
我花了半个月的时间才一点一点把自己的经历整理出来，希望对吃西药特别抗拒的小伙伴们能鼓足勇气跨出那一步，希望想进行心理咨询的小伙伴们也能勇敢尝试，我觉得过去一年多我心灵的成长比我过去几十年都要多，过去的我虽然在外人看来是不错的，但是只有我自己知道，我总觉得自己糟糕透了，那种感觉真的很不好。
现在的我，更加重视自己，重视自己的情绪，重视自己的身体，也在逐渐与自己握手言和，我觉得这真的是一场修行，希望我们每个人都能从这场修行里面蜕变出来，希望我的经历能给需要的人一丝慰藉，成为照进黑暗的一缕阳光，大家一起加油吧！

【ACT睡眠公社观点：非常感谢这位朋友分享了这么多真情实感的经历，鼓足勇气去改变的那一刻，一切都会不一样。失眠只是提醒我们需要重新认识自己的生活，梳理生活，重新出发】