从小特别在意别人的看法，爆发三年惊恐和失眠

最初发作

我的焦虑的症状大概是在19年底开始的。

最开始的症状呢，就是感觉喉咙老是有异物感，有东西顶着那种感觉，然后每次疲劳的时候开车也是有点慌。

我记得第1次爆发惊恐发作是在开车准备回家的时候。那一天应该是有加班，然后回去比较晚，开车快到家的时候感觉心很慌，心跳很快，然后呼吸困难，感觉随时可能就要晕倒过去了。这个时候感觉车内的空气感觉不够用了，得开窗，但是开窗感觉也没什么效果，必须得停下来了。于是我就停在路边，然后打电话让家人赶紧帮忙把那个那个车开回去还回家，自己已经没法开了。自己就在路边走啊，走啊走，走了一段路才稍微感觉舒缓了一点。

感觉好一点之后，就开始尝试走路回家。但是走回家之后感觉又发作了，还是同样的症状，呼吸困难，心慌、心悸，然后就跟家里人说要赶紧送自己送去急诊了，家里人说先舒缓一下，看一看如果还不行就去，我也同意了。然后就舒缓一下，感觉也有所恢复，最后好像是隔了一个钟左右吧，才平静下来。

这次发作之前呢，其实有一次也是开车开到很疲累的时候，然后突然感觉也是有点心慌，但是当时没有这么强烈的感受，也是心跳很快，头有点晕，但是之后也没有再次出现，所以也觉得应该没什么问题，只是让家里人帮忙开了车，自认为可能是开太久太疲累的原因，但是我觉得可能就是那一次已经在心里留下了一点阴影。

然后这一次之所以发作，我觉得第1点就是因为身心都很疲累，然后家里人也生病了，所以心里面的恐惧感还是比较大的。然后在这次惊恐发作之前，出现的那个喉咙顶住的感觉，主要是因为当时疫情已经开始了，不断地在爆发，自从疫情爆发以来，其实我感觉我的惊恐发作就是那时候开始生根发芽。每天其实因为疫情的原因，感觉其实挺容易焦虑的，每天都感觉自己可能随时就感染上了，没有活动当下，而且活在恐惧的思维中，被恐惧的思维牵着鼻子走。

原因初探

1、疑病与内向：其实在疫情之前，自己也一直是一个有疑病思维的人，经常因为从小身体就不太好，然后每次身体有不舒服就怀疑这里有问题啊，怀疑那里有问题。这个跟自己的性格也有关系，因为我性格是比较内向，然后害羞，也不敢在公众去发言，每次一上台发言自己总是紧张发抖，就是发出来的声音都听得到抖的那种，因为心跳实在太快了。然后每天都是比较被动，就是很少说主动去跟同学、朋友交流，一般都是别人来找我比较多，自己从小就是专注于学习很少出去玩。有时候出去玩也是因为有一些喜欢抄我作业的同学想跟我套近乎，所以才有出去玩了。其实我一直都是比较内向，如果没有人带我的话，我一直都是可能专注于自己的小世界，小时候就除了看书学习，平时就是还看一些新概念作文，天方夜谭，童话什么的，就是其实挺喜欢看书的，然后比较安静。因为小时候生病加上内向，我觉得这就是焦虑症的温床，有空我再详细讲一下我那个疑病的历程。

2、容易紧张：然后突然我觉得引发焦虑症还有一个原因就是平时自己太容易紧张了，遇到什么事就很容易紧张。另外我觉得我的近视可能也是因为紧张导致的，因为我在看电视啊，看书的时候，就那个眼睛的肌肉就不自觉的紧张起来了，其实自己在有意识的时候，其实是可以感觉得到的，然后赶紧放松下来，但是一看久了就会发现自己的眼睛一直还是肌肉处于紧张的状态，我要去学会放松，或者说放松不太会放松的自己。

【ACT睡眠公社观点：无论焦虑、失眠、疑病，通常都和我们的性格倾向有关系。当我们能在这方面做适当的探索时，我们获得了一把找到根源的钥匙】

二次发作

第1次惊恐发作之后好像隔了不久又第2次了，还是跟第1次一样是开车的时候，然后回来也是因为疲累，就感觉不行了。

其实那一段时间我感觉加班也比较多吧，所以身体也属于一个比较透支疲劳的状态。在身体比较疲劳的情况下，其实神经也比较容易受到刺激。

另外就是之前比较少开车，然后那段时间一直都是开车上下班，然后有点腰酸背疼，然后导致睡眠质量也比较一般。所以睡眠不好的情况下，精神也越来越差，我觉得这个可能就是神经性疲劳。然后加班又导致的肌肉疲劳，所以影响就更大。那段时间工作比较忙，加上每天开一些无意义的会，可能又造成了情感疲劳。多方面的叠加所以焦虑症那段时间就爆发了。那是当时因为疫情刚开始，所以也没去看医生，每天感觉自己状态都很差，也不想跟别人说话，就是每天自己躲在房间里面。

当时我记得也开始过年了，过年之后又居家办公了，居家办公一段时间我一直家里人在聊天，然而我却活在恐惧里面就是没有兴趣。每天其实就感觉那种就睡了觉，但是还是很疲劳的状态，所以就是躲在自己房间里面，沉溺在自己的世界里面吧，就每天看看电影什么的，确实因为多重疲劳的情况下，跟家里人不太想说话，然后家里人也不太理解自己的感受。

那段时间每天都感觉心情很紧张，因为疫情当时是挺严重的，然后每天要赶着去买菜啊，买完就吃几天的那种。我记得那段时间吃东西也经常拉肚子，但是不知道是由于食物不新鲜，还是说由于自己的精神状态过于紧张导致的那个肠胃应激反应。那段时间开始有胃的问题，就是开始消化有点不太好，然后有时候会嗳气打嗝。

寻医问药

后来疫情稳定一点之后，我就去市区医院去看医生了。

全科医生听了我的问题之后，我不是说心说心悸，心慌，呼吸困难嘛，然后就被安排去做了心电图、还有一个肺部的x光。结果出来后那个社区医生就跟我说这个没什么问题啊，我回复说那我怎么感觉这么明显啊，然后医生又看着我的状态，他有点疑虑地说，你这个会不会是那个焦虑症啊？但是我当时其实对焦虑症完全也没什么概念，而且对他这句话其实也将信将疑，我觉得应该是身体有问题吧，感觉不像心理的问题。然后这个医生也建议我去上面有个中医科去看看，社区门诊的中医科。

然后我也去看了那个中医，中医科的医生是个女医生，其实还是挺好的，也算是聊聊天吧，然后她就问我说最近是不是有家人生病啊什么的，我说确实是的。然后她说，没问题的，然后就给我开一点有助消化的药吧。当时我就又跟她重复说这个会不会是心脏的问题啊？因为我还是一直很怀疑很焦虑的跟她说，我说我觉得我可能心脏有问题啊，这个心电图会不会不准？她说心电图没问题，一般是没问题的，如果你还是不放心一定要去再查的话，也可以去做那个心脏彩超。

然后后来刚好公司组织那个体检，我就把心脏彩超这个项目加进来了，然后还加了一个胶囊胃镜。主要看下心脏有没有什么问题，还有这个胃老是嗳气，查下是不是胃炎很严重之类。体检了之后，没有发现问题，也就是胃也是有一点点的浅表性的胃炎，医生说这个稍微休养一段时间，就是吃的清淡一点就可以恢复了。

然而检查之后，就是其实经过这些之后，我还是一直挺疑虑的，总感觉还是哪里不对劲，看到网上各种症状就喜欢往自己身上套，比如在游泳浴室看到的心肌梗塞之类、网文胸闷心慌的描写。

我觉得当时一直没有往焦虑症这个方向去思考，其实当时也有在网上查，可能没有看到那些感同身受的症状吧，所以一直也没觉得这个是焦虑症。我在网上查，主要是看到说植物经紊乱之类的，我感觉是有点像，但又有一些症状又不太对，所以其实一直都是半信半疑吧。

之后就吃中药，然后检查完估计也放心了很多，后面就没有那种大规模的惊恐发作了，但是经常就是在吃完晚饭之后，总是感觉胃堵住了，感觉又有点呼吸困难的那种感觉，感觉要晕了，所以就是经常不敢吃得太饱。然后那段时间如果一吃得太饱，就是会有这个症状，我不知道这种能不能称得上惊恐发作，但是可能也算一种轻度的吧，就是每次吃完饭那种堵住的感觉，然后有时候确实也会心慌当时就觉得是受疫情影响，然后后面疫情稍微松了一点之，就开始锻炼，每天都会去小区快走，但是因为一直还是开车的原因感觉睡眠还是不好。

睡眠困扰

那一段时间，我突然想起来，就是经常是晚上睡觉的时候会盗汗。

然后因为开车的原因，可能对颈椎也有一点伤害，或者自己因为紧张的原因导致肌肉没有去放松，然后每天颈椎附近的肌肉比较酸痛，那段时间晚上睡觉的时候，就经常出现手发麻的情况。当时对这个手麻，其实也是比较有恐惧感，这方面又增加了焦虑感。因为这个手发麻，因为觉得可能是颈椎的原因，然后就去专门看了医生，然后应该是神经外科的医生还是神经内科啊，有点忘了。他就让我去拍的颈CT，但是拍完之后其实也没发现问题，就说颈椎的生理曲度变直，但没有看到明显的神经压迫，所以这个医生觉得可能还不完全颈椎的问题，他说颈椎曲度变直一般不会这么严重，也开了一些神经类的药，类似甲钴胺。后面其实也去找过，其他医院的中医生，也说过这个问题不算严重，她的意见就是让我去做一下理疗，然后当时就开始去做了，其实感觉是好一点了。

因为可能我本身就有一点腰肌劳损，腰肌劳损导致就睡眠不好。那段时间真的是比较痛苦，一个是每天腰肌都很酸痛，睡眠不好。然后一个就是嗳气，然后吃饭吃多了就头晕。那段时间也经常去社区医院去理疗，感觉是有好一点，但是没有根本好转。

寻求转变

1、减少开车：后面反复思考之后我觉得说不能再开车了，因为你一直开车的话，这个腰肌劳损的问题就一直没法解决吗？所以睡眠也不可能恢复啊，所以我当时就想了一个办法，就是改变上班通勤方式，由原来的开车改成城轨还有地铁，需换乘的车比较多，虽然耗的时间比较多但是我可以就是走一段路，然后累也可以得到休息，坐的姿态也比开车好多了。

2、改变生活方式：每天其实走路这样走下来，运动量就多了很多，而且，地铁跟轻轨上班的话就需要早起，然后早起的话，反而可以促进晚上早睡，而且在吃早餐之前有一段比较长的活动时间，个人觉得可以有效促进肠道的蠕动。

3、看书：然后就开始慢慢的好像有所好转了，因为腰不痛，然后白天又运动量大的话，其实晚上就比较累就比较早就睡了。那段时间其实也开始养成了睡前看书的习惯，那时因为还没有开始读微信读书，所以都是一般用KINDLE看那些免费的书，所以也没有太大的兴趣吧。我记得当时主要看的就是《红楼梦》。

4、运动：然后后面好了一点之后就开始去游泳哦，我觉得游泳对当时自己状态的恢复帮助也挺满足挺大的，在游泳的时候其实也是一种冥想，放空的状态，就是一直游，什么都不想。因为我是蛙泳，就是一直练呼啊吸啊呼啊吸啊，其实这样就是一种冥想啊！另外一个游泳对腰背的肌肉的锻炼也是很好的，每一次游泳相当于是一次理疗了，腰背肌都得到放松，然后也得到了锻炼。

然后后面我记得是几个月之后就好起来了，也基本就没有在惊恐发作了，就是一直每天都精神状态感觉很不错，之前疲劳的状态也得到了扭转，然后到20年基本就没问题了。

【ACT睡眠公社观点：在我们针对成功走出失眠的自救者统计中会发现：“加强运动锻炼”、“保持规律作息”、“多多读书”有助于恢复良好的生活状态的提及者分别为44%、25%、22%，具体可参考《【统计分析】如何睡个好觉？140个失眠自救者有话说》】

再次复发

然后21年4月的时候，因为公司搬了地点之后呢，我又换成开车了，因为坐地铁、城轨很不方便，就是不像原来那样公司就在地铁口附近，所以搬了之后我又不得不换成开车。

但是当时已经完全没有腰酸背痛的感觉了，所以开车我当时是觉得无所谓了，感觉腰肌的力量也很强。但是，就是没想到开了一段时间之后那个又开始开始腰背疼痛，然后睡眠又不好了，当时腰背疼痛到什么状态呢，每天在上班的时候就坐在那里，就感觉坐立不安啊，就感觉那个背部的肌肉一直很酸胀，很酸痛，真的是有点痛苦。

但是也不是说很快就变成这样了，一开始前几个月，前几个月我都是因为公司换到新地方的话，感觉可能那个味道不太好，因为还有刚装修完，所以就经常中午去游泳，但是后面游着游着感觉人的状态变差，因为开车的原因又睡得不是很好，感觉那个状态又大不如前了。

所以后面其实状态又下降了，胃的嗳气、消化不良又出现了，然后体重又慢慢的降下去了。

再次恢复

然后到21年10月的时候我就觉得不能再开车了，还是要步行，因为一开车还是腰部肌肉的问题导致又睡觉不好，所以我我觉得说不行不能再开车了，但是坐地铁的话又很不方便，那就租房子！

第1个租房子你可以不用开车，第2个你你因为你住的近，你可以多一点锻炼啊。那时从租房子到现在，也经过了一年多，但是感觉自己的状态，其实没有一直没有怎么恢复，每次想尝试重新恢复游泳的时候，总是感觉游完就有点晕，我觉得这种也是一种比较低层级的惊恐发作吧，就是每次游着游着就突然心跳加快，因为害怕沉下去而游不下去了。

原因复盘

我觉得自己的话，之所以没有恢复那么快，而且一直反反复复的原因主要有几个。

一个就是因为住的近了，然后没有动力，像之前20年那样早起，通过上下班的通勤之间的运动就获得了锻炼时间。

然后第二个暂时想不到

我觉得这个可以作为一个后面分析的重点吧，就是为什么20年我可以比较快的恢复过来，但是这次大规模的重新发作之后就没有那么快恢复了？

就是搬到刚搬到租房子这边来住的时候，我当时的状态其实是非常差的。当时我就是因为租的房子也相对比较好嘛，所以总是很怕别的同事知道，一开始都不敢给同事知道。然后就每天有点紧张，一惊一乍那种感觉吧。其实我觉得就是太缺乏被讨厌的勇气了，就接纳自我这一方面还是做的太少。

我觉得接纳自我这方面我其实也应该加强训练，完全没必要去分析别人的看法，不需要活在别人的看法里面，你就是做好你自己，你觉得你需要租房子，你需要住在这里，那你就住在这里，别人怎么说怎么看是那是别人的事。你觉得这样做是对的，那就应该坚定的这样去做，而且不应该把别人的看法看得太重。

我就是从小把别人的看法看的太重了，所以也太缺乏自我。我觉得这个太注重别人的看法，也是焦虑的一个原因吧。因为你太看重别人的想法了，就像不敢上台讲话，不也是害怕出错被别人嘲笑吗？不然上台有什么好怕的，就是人多所以怕出丑嘛，过度的聚光灯效应。

不过另外确实也有一个原因，可能就是比较害羞吧，就是很少在人多的场合讲话，但是我觉得还是没有被讨厌的勇气，这一方面是占比最大。

我也小时候也遇过这种情况，有一次跟老师说我上台很紧张，不想上台演讲，然后老师就说你就把他们都想成木头人不就可以了吗？这样就不紧张了。

其实我觉得当时就是自己一直以来这种认知都是错误的，就像最近我这次重新认知到惊恐发作之后，我觉得很多事都是因为认知错误影响的。就是老觉得别人把你看得很重，其实比大家都很忙的，很少人去关心你讲的怎么样。你就算讲都讲错了，只要问题不是很大，那别人也是一笑而过而已，很少说会一直揪着你这个事的。大家都很忙，不会有谁不会有谁这么看重你。

【ACT睡眠公社观点：性格的调整是个艰难而缓慢的过程，所以我们的焦虑和失眠也会是个反反复复的过程。我们能知道自己“太在意别人的看法”已经是件了不起的事情，同时想要化解这个问题，是非常需要时间的，同时也需要一些方法。咱们ACT睡眠公社推出的《21天正念训练营》在这方面是有帮助的，感兴趣的朋友可以了解】

租房生活

然后租了房子之后，当时一开始的状态确实很差，每天下去小区走路，有时候走着走着都会感觉很晕的那种感觉，就不敢再走了，然后赶紧回到宿舍。然后就是有一段时间，比如晚上一吃完饭就感觉头晕，就腹部感觉被塞住了那种感觉。

其实现在回想起来就是情绪的问题，因为你整天情绪一直紧张的话，那个胃就是没法正常的蠕动了。没法正常蠕动，那食物不就都是堵塞在那里了吗？胃堵塞了之后就会消化不良，消化不良就会吃得更少，因为消化不良还会导致反流，所以就每天其实都在恶性循环了。

最近状态一好的情况下，那个嗳气啊、胃堵塞啊，反流的问题其实都没有了。所以我觉得这个情绪问题啊，就是因为你对这种吃饭后胃会堵住这种状态的恐惧，导致你陷入了吃得越来越少的恶性循环。因为消化不好，这段时间以来，其实自己也有一直有口臭的问题。

出差生活

其实在22年这段期间啊，当时我有去出差了换了环境。这段期间感觉又恢复了，因为这段时间我每天都吃的挺多的，而且也不会说感觉胃胀之类的。

我后来回想起来就是觉得，主要是每天的运动量也是比较足的，因为每天跟同事走路过去上班，然后中午又走路回去酒店休息，休息完又走路过去上班，然后上班完又走路回来酒店休息，所以这个运动量其实是挺足的。早上也会练一下网球的颠球。

然后第二个方面就是，聊天也多了，因为这些同事大家都是来自不同的地方，然后一起去到那里，每天结伴而行，有说有笑，其实交流挺多的，还有一个方面是什么特点呢？就是新的各地同事，就交流不同的想法，这些其实你就会把更多的注意力放在外界，还有其他人身上。

还有一点就是饮食方面也是有区别，当时是觉得早上因为酒店都有那个柠檬水啊，我每天都会喝一点柠檬水，当时也觉得这个挺有用的。然后每天会吃一个苹果之类的水果，这个也是挺好的。

然后当时自己也带了一些毛笔写字，就每天晚上练字，这个其实也挺好的吧。

还有另外一个方面就是那里床垫我觉得挺舒服的，对于睡眠来说是挺好的，所以才会导致我22年10月的时候，我就说我必须换床垫了，因为你一直不换的话，那个睡眠短期内是比较难改善的，因为你焦虑之后导致你身体的变化了之后，重新恢复我觉得还是有一点难度的，所以就需要思想和物质相辅相成。适当的辅助就是改善自己睡眠的东西，我觉得还是挺有用的。

【ACT睡眠公社观点：保持足够运动量、良好社交关系、健康饮食习惯、练习毛笔字等，本质上就是“顺其自然”的生活方式】

不断起伏

这里其实是一个小插曲，后面我从出差回来之后也想按照这个模式一直坚持，也是挺有效果的，就是每天坚持走路了，早上也早起一点。但是后面没坚持太久，几个月吧，到了9月的时候，我不知道是因为什么原因，就是可能当时打羽毛球太多，还是打乒乓球太多的原因，还是说走路太多的原因，就是那个脚发麻是比较严重。就是当时那个脚麻就是一坐在车的座位上，就会感觉脚麻，然后走路也是脚麻，当时其实对这个情况挺恐惧的，所以后面也去理疗了，就是继续按照之前的思路去做了理疗。脚麻这个事值得去细细一讲，主要还是腰椎盘的问题导致睡眠质量差。

重新提升

然后换了床垫之后，那段时间就感觉睡眠确实提升了不少，那段时间我突然感觉我好幸福啊，每天都对自己说，好幸福好幸福。但是换了有一段时间之后呢，当时也觉得，因为你这个睡眠一改善，那个消化就好了，消化一好呢，就不会嗳气，不会胀气，所以感觉整个人的状态又上来了。

深度发作

但是后面刚好那段时间，就是换了床垫之后一个月，工作上有新加了一项任务，而且这项任务我觉得挑战性挺大的，因为是一个需要对外的工作，然后需要跟人去打交道沟通的工作，其实这个不是我的一个擅长的领域，当时觉得自己状态已经恢复的这么好了，所以就接了下来，实际上也想顺便就锻炼一下吧。

真正做下来的时候，其实还是就一到任务重就紧张，然后就心跳还是加快了，所以这件事之后呢，状态又稍微有点变差，然后全面爆发是在一起放开了的时候。

所以感觉这两件事把我的焦虑症的惊恐发作又拿回来了。

就疫情已经放开了，一开始就是看到网上的那些说法倒还不是影响很大，主要是身边的人发出来的一些信息，比如说大学很多教授啊集体都去世了，然后那段时间刚好跟自己开会的那个同事阳了，当时其实心里咯噔了一下，发现自己一下子怎么跟羊的人接触这么近了。其实从疫情三年以来啊，都没有过这种情况，自己的认知其实还没有办法说短期间就扭转过来，因为疫情以来都是给自己的认知就是疫情这种是比较可怕的，然后对身体的影响还是比较大的，后遗症啊之类的，所以当时就比较紧张。

然后后面不断的有同事增加了，每天都像战场一样，一个接一个的同事的倒下，其实每天自己都感觉活在这种瑟瑟发抖中，也加重了自己的焦虑啊，这种这种其实也是一种社会性的焦虑。

现实中发现的阳性越来越多，然后后面家里人也阳了。然后本来我想拿一些买一些东西回去给家里人的，那是开车开到半路又惊恐发作了，因为那天我感觉就是自己戴着口罩，然后就急匆匆的去这去那，其实心情一直都是比较紧张的状态。因为那段时间阳的人太多了，其实给自己的压力我感觉是挺大的。然后看到亲戚朋友又发什么心肌炎，然后有什么亲近的朋友去世了，然后同事又在说，什么其他地市有，年轻的同事也中招去世了，其实都给自己非常大的压力。当时回家路上就惊恐发作了，开到半路感觉又不行了。

所以在这一段疫情放开的期间，我是经常发作，我感觉是最严重的，就基本每天都是惊恐发作，然后最严重的时候一惊恐发作就是2~3个钟，一直在那里坐立不安，然后走路也不行，坐着也痛苦。然后就是这段疫情期间，我都买了氧气瓶回来了，想去买血氧仪，但是没买到，已经断货了，已经把自己当成一个老年人看待了都。

认知恢复

然后后面是什么恢复的呢，其实就是因为当时不是一直惊恐发作嘛，然后就在网上看视频，针对冥想的视频，清理冥想的视频。

我觉得我每次一惊恐发作就看那个视频，然后深呼吸，其实我感觉效果还是挺好的。然后在无意间看到评论里面提到一个说你这种情况是焦虑症了，就去看科普视频，我发现怎么这么多人的症状跟我是完全一样的，都是大同小异，都是紧急情况，然后就呼吸困难。然后看到这么多描述之后，我才终于意识到，在三年之后终于意识到自己真的是焦虑症，其实一开始都是半信半疑的，当时没有看到这么多的人的描述。

当时就看到之后，我就觉得这个就是一个认知的问题，我就认识到这个是惊恐发作了，所以其实就对它不会太害怕了，因为每次一发作其实就自己感觉是濒临死亡的感觉，感觉自己要死了，但是其实都是自己吓自己。

科普视频谈到，其实惊恐发作，它其实是对自己一种就是警告，然后也是一种最温柔的提醒方式，因为他不会说真正的去伤害到你，他只是用一种方式，就像一个严厉的老师，虽然让你很痛苦，但是他不会伤害你，他只是想让你变得更好，想让你知道你应该去改变自己的生活方式了。

当时我听到这些话的时候，我就痛哭了一场，真的好久。我觉得在我记忆里面，没有这么哭过这么久的，这么多的眼泪。在那一刻我就觉得，啊，我这三年来究竟是怎么过来的，焦虑症确实折磨了我好久。但是他其实一直一直都是想让我变得更好，这种哭泣其实就是有一种是对过去的缅怀，过去痛苦的一种埋葬，然后也有对焦虑症的一种感激。

从此以后我会努力让自己变得更好，然后也有一种释怀，因为终于知道自己是为什么会这样了。经过这次之后我就没有再大规模惊恐发作了，因为我觉得现在认知已经是正确的，就算复发其实也是不可怕了。复发肯定是可能的，但那也不可怕，可怕的是一直认为它是可怕的，在这一刻我真正的认识到了惊恐发作的原理，本来让你恐惧的东西可能已经不存在了，你这种惊恐发作，只是对恐惧本身的恐惧，然后导致你陷入了一种恶性循环，然后不断陷入恐惧的，这种恐惧会让你的肾上腺素持续的飙升，所以最终会陷入了恶性循环。

【ACT睡眠公社观点：“惊恐发作就像一位严厉的老师，虽然让我们很痛苦，但不会伤害我们，只是想让我们变得更好，想让我们知道应该去改变自己的生活方式了”。当我们能深刻的意识到这个问题时，我们便获得了和焦虑和惊恐和解的可能性。给这位朋友点赞】

前期疑病之旅

我想具体聊一下，就是我疑病的旅程。其实我觉得这个应该可以从小时候说起，就是从小其实我身体就不太好，就是经常发烧啊，感冒之类的。然后主要自己小时候生病，一开始就是各地去看医生，然后也吃各种药，感觉效果也不明显吧，但因为在农村也没有找到更好的治疗，就是一直有在吃药。然后等到初中的时候做了一次手术。因为这个事，小时候很多同学就会来笑话我，每当这个时候我都会很气愤很窘迫，所以我觉得这个也是影响自己自卑的一个方面吧，就是很怕被别人笑话，包括戴眼镜也是一样的，因为之前没有人戴所以自己也不太敢戴，导致近视加深了。然后做了手术之后，其实身体就没有太多问题了，但是还是一直比较偏瘦，所以我就觉得从小身体要体质比较差的原因，可能是自己一直比较疑病，其实就是一个焦虑症的初期症状，我是这么理解的。然后我记得当时自己遗精的时候也不敢换内裤，导致自己后来那个两个大腿之间就出那种红疹了，当时也去看了医生，然后吃了一些中药啊，还有一些贴的，这个是高中时候的事，这个事情也是因为太过内向导致的，因为你就是太注重别人的看法了，所以导致自己不敢去换，觉得别人会笑话自己，其实这样也间接导致了自己的高考成绩没有那么理想，因为花费了相当多的精力在处理这些事情上面了。 现在想想其实真的是小时候太多事情，都是太注重别人的看法了，但是我为什么会从小这么重视别人的看法？其实我觉得这个以后有机会可以详细的研究一下，就是除了内向之外，有没有其他原因。比如过于善良是不是一个原因？

然后我还记得当时就是高中的时候，这个其实对自己影响挺大的，每天都专注于自己了给大腿上药，处理的时候都是要偷偷摸摸的，这个其实也有点影响了自己的精神状态。

然后就是考试容易紧张了，其实平时自己的学习在班里还是排名比较靠前呢，五十几个人基本都可以排在10来名，但是高考的时候却考的很差，50个人就排在后面10个人里面了，应该也不至于就排二三十名吧，就是考试太容易紧张了，这个也是一个焦虑的体现。

现在回想起来，自己其实很多事情是不是都跟这个焦虑，还有在注重别人的看法关系挺大的。

然后这个过于紧张，我觉得其实也是注重别人看法的一个体现吧。我为什么考试会这么紧张呢？真正的原因是因为我怕考差了别人看不起吗？我觉得好像也不全是这个原因啊，我觉得比较真实的原因是不是自己对自己的要求很高，就是你一定要考得很好，考差了就不行。其实考差也有考差的活法，是吧，就是把自己定死了不够洒脱不够顺其自然。

但是我觉得，其实这里面应该还有一个比较深层的原因，有时间要好好研究一下。 然后高考结束，不是上大学要做入学体检嘛。当时就自己感觉身体也不好，怕这怕那，然后还想赶紧要提前体检了，不然到时有什么项可能就会考不上是吧？这大学会不会不让你上了，当时自己就很紧张，然后就赶紧提前去体检了。还记得当时亲戚就跟我说，这个完全没必要，你这么年轻，平时好好的怎么可能有问题呢。所以我觉得这个疑病从小时候真的就开始了，这个其实就是一个疑病的体现。

然后去了大学的话，其实也还有挺多事，好像也是比较容易感冒，然后经常比较容易拉肚子。我记得当时好像发烧还挺多的，经常就跑到学校医院的啊，然后跑去旁边的那个中医院去看病。然后当时不是有一段时间禽流感嘛，我还被怀疑是禽流感了，其实是正常的感冒发烧而已，就是焦虑导致精神紧张，然后触发的身体反应，一直发热没退。

我觉得这个很多问题都是焦虑引发的，然后确实也缺乏锻炼。其实我从小都不太喜欢锻炼，说到这个锻炼其实也很多话说，因为小时候也是因为比较内向，然后不敢去外面去锻炼，就跑步的时候感觉像裸奔一样，只想挑那种没人的时间，不敢有人的时候去跑，就怕别人笑话自己啊。我不知道为什么，可能因为当时小时候在农村，其实很少人去跑步锻炼了，大家都是干农活，你一个人去跑步确实会引起关注，感觉很尴尬。

这么一想，其实我一直都活在别人的看法中，就是怕这怕那，但是一直没有满足自己真正的需求，你有没有真正为自己活过！太过于内向，害羞，这个其实对自己我感觉影响还挺大的。这个有空来拿一本书，拿一些书来好好研究一下，并锻炼一下。

接着聊一聊我的那个疑病的旅程，就是进入大学之后的疑病。进入大学之后每天的状态感觉也没有特别好吧，只是感觉专注不够集中，看不太进去书。

然后其实大学还有一点，就是感觉是活在一种抱怨中，觉得自己没有考好，其实完全没必要，经常老是觉得我同学的学校是多好多好，环境多好。其实怎样就是怎样，在怎样的环境中都可以快乐的，当下就是最好的，但是你偏偏选择了痛苦，这个怨不了谁！

我觉得没有活在当下就是从那时候开始了，要不就是活在对过去的悔恨当中，要不就是活在对未来的憧憬当中，永远没有对当下的认可，永远没有好好的为当下生活尽情的享受当下！过去已经过去，而明天还没有到来，今天就是天赐的礼物！这句话真的特别好！

自己内向还有一点，就是对于真正自己喜欢的女生，也不敢去追求，总是有一种自卑感，这个也值得好好说一下暂时挖个坑。

疑病之旅的就再聊一下，就是大学结束之后就工作了，其实工作的前几年，跟那些新来的同事啊，就是每天吃喝玩乐状态感觉也还不错，就是对工作还是过于负责了，每天还是经常加班。现在想想你拿着那一点钱，你每天拿着白菜的钱，然后干着卖白粉的活是吧？真的是完全没必要，过于负责，然后每件事总想做得完美！完全没必要，其实现在想想当时你做那么好有什么用呢？是吧？你还不是要换工作，做得好，升岗升工资了完全没毛用，还不如潇潇洒洒的交几个女朋友是吧？过的生活实在过于失去自我了，完全把重心放在工作上面，而且你对工作这么紧张，有什么用呢？其实领导并不会因此而表扬你，可能稍微会表扬一下，那是有啥用呢，是吧，这个在你人生中，其实是为了支撑你吃饱喝足而已，但是你现在为了这个去过于负责，这样就完全没必要。

说实话就是，你在工作中没有自我实现，想在工作中自我实现，还是得发展一些自己喜欢的东西，这个也可以挖一个坑，后面好好说一说，就是比如我工作都按部就班的做，我觉得是很无聊的，但是比如自己编程啊，做点小工具啊，我觉得这个是可以发展的，一个方向就是把编程练的再好一点，然后看能不能换一份好的工作。但是我觉得如果专门做编程也不太适合我，因为在没有把眼睛恢复之前，就是眼睛现在因为肌肉紧张导致的近视。看通过一段时间的放松治疗，把眼睛恢复好，然后再看是否适合去做这类的工作。

然后就是当时也因为工作太过于认真负责，经常坐和加班，然后一坐就是几个钟，这个一坐几个钟，我觉得也是太注重别人的看法了，你就是不会说坐一会就起来多活动，你会因为多活动被别人说过吗？其实完全没有，那你等到别人说的时候再不去做或者少做一点行不行呢？以后就试一下。

然后因为工作时间做的长了，所以当时也感觉有点腰肌劳损了，就背部的肌肉有点酸胀。然后也去看了医生了，医生的说法是说我是坐太久，他说你坐太久呢，别人都没加班你加班吗？我说是的哦，他说不可能的，你上班不可能说坐成这样，确实也是。

当时好像回家也太少去活动了，就是也是坐在那里玩电脑，所以说就是少出门也是一个比较大的影响。还是要多活动，其实这个就是一个也是疑病吧，因为其实是没什么大问题，但是自己就一直比较焦虑，然后因为这个问题后面好像还去做了核磁共振，当时看了医生之后好像就有所恢复了，因为毕竟医生的话说没问题也是一种心理治疗。感觉就是恢复了，但是后面坐久了之后，好像又有点问题哦，就去又去人民医院看了。去那里看了之后，拍了那个 CT然后显示说那个腰椎间盘膨出，然后那个医生说得赶紧卧床治疗了，必须请假，不能工作了，然后还说什么，以后可能会影响很大啊，什么什么以后生孩子什么都影响了，把我吓的不轻啊。当时我就觉得至于这么严重吗，当时都快晕倒了。这个其实也是一个一定的比较重要的开始，然后我就觉得这个还真不至于这么严重，然后就又去了省中医院，省中医院查下来，医生就觉得，这个要去多游泳，就是每天要去游泳就可以解决，他说也还不至于这么严重，而且他还帮我拍了一个x光，也没有那种侧弯的问题，所以归根到底还是生活方式的影响是比较大的。

【ACT睡眠公社观点：“在意别人的看法”一方面给我们带来了一些人生帮助，比如能让我们工作中表现更优秀，让我们人际关系中更考虑别人的感受。但是过了度便会成为一种人生困扰，带来焦虑、惊恐、失眠等多种不良。总的来说，要恭喜这位朋友，通过重新的梳理与总结，人生进入了下一个阶段】