失眠半年，18条心路历程感悟分享

去年9月出现了失眠，现在睡眠相比以前有好转，做个分享给大家。

1、失眠与焦虑密不可分，很多人觉得自己只是失眠，这是错的。失眠是我们肾上腺素分泌过多，影响植物神经造成神经紊乱，神经变的活跃，亢奋，就睡不着觉。

【ACT睡眠公社观点：不仅肾上腺素、包括皮质醇等多种激素都会影响植物神经系统。并且这些激素的水平增高又往往和情绪状态相关】

2、影响肾上腺素分泌过多的俩个大原因：

一、恐惧、害怕失眠，担心失眠对身体造成危害，担心影响第二天状态；

二、追求完美，晚上必须几点几点睡着，必须睡够几个小时，越是睡不着越是焦虑，紧张不安，出现不好的情绪。

以上这些都会让肾上腺素分泌过多

3、失眠不等于熬夜，不会对身体有影响，更不会猝死，给深受折磨的人吃个定心丸。

【ACT睡眠公社观点：新闻所报道的猝死基本是过劳死，就是通宵达旦的工作。而我们失眠虽然没有足够的睡眠，但也没有发生过劳的问题，没有那么可怕】

4、失眠不会对身体造成影响，害怕恐惧失眠才会，持续的紧张害怕就会加重肾上腺素分泌，让神经更加紧绷，更睡不着。

5、不要疑病，不要百度，百度癌症起步，也不要反复检查，焦虑期间症状特别多，失眠只是其中一个，还有心悸、胸闷、气短，胃疼、心脏部位不舒服等等等…甚至惊恐发作，其实这些都不是身体出现了疾病，而是肾上腺素分泌过多影响了植物神经，植物神经就会刺激身体各个部位，给你一种假象让你上当，真相就是这些症状不会影响到你的身体健康。

6、出现了症状不要去解决，当然你也解决不了，身体上本来就没病咋解决？上面说了，症状不会对你造成身体危害，你要做的就是接纳它，允许症状的存在，好好的生活该干嘛干嘛，难受的时候就静下来好好感受一下它，其实并没有那么害怕，因为它是个虚的，只会吓唬你。

【ACT睡眠公社观点：“接纳”是一件认识起来很容易，但做到很难的事情。需要相应的方法和训练。这方面可以留意公社的训练营，会专门针对这个能力做训练】

7、建议别看西医，对于失眠，他们的搞法一个样，简单聊下症状，开点安眠药及抗焦虑药物，他们觉得你能睡得着觉就行了，其他的一律不管，什么药物依赖，什么药物副作用，跟他没半毛钱关系，最难受的是吃了这么多久的药，真正恢复的又能有多少。对于中医，我不好做评判，反正副作用最小，效果嘛，恢复的人也是少之又少，对我来说也没啥用。

【ACT睡眠公社观点：关于西医和中医治疗，具体可参考《关于西药的说明》《关于中医的说明》】

8、助眠药要不要吃？我觉得失眠的人还是不要吃了，因为他只是起到一个辅助作用，暂时让神经平稳下来，药效过了，神经又活跃了，因为你肾上腺素还在继续分泌，又睡不着了，又要继续补药，时间长了，就产生依赖，还有各种一系列副作用，失眠焦虑的人反正我不是很建议吃，除非难受的受不了，必须吃一点让神经平稳一下，但是一定不要把它当成治愈的药，心态才是治愈的良方。

9、想要让睡眠好转，就要明白很关键的一个点，你所有的痛苦都是由于肾上腺素不断分泌造成的，你的恐惧，你的焦虑，你的担心害怕紧张等等都是在让肾上腺素不断增多，你看看，这就是恶性循环。

10、我们要做到的就是减少肾上腺素分泌，让肾上腺素慢慢恢复到正常平衡状态，让神经得到放松，这样你的各个症状就会开始消失，睡眠慢慢得到好转。

11、失眠不会对身体造成影响，你还在担心害怕什么，睡不着就睡不着，大不了今晚不睡了又能怎么样，大不了明天晚上接着睡，人体有保护机制，总会强制睡眠的时刻，只要你不害怕不恐惧，第二天状态依旧好好的，我经历了几个月，还不是经常失眠，但是我心态上不害怕了，第二天状态依旧和好，没有不舒服的症状。

12、焦虑症引起的各种身体症状对身体也没危害，你还在害怕什么，症状来了就来了，不去解决不去对抗，顺其自然，为所当为。顺其自然，为所当为，这是森田疗法的核心，当下的痛苦不要去解决，越解决越严重，带着痛苦真正的去面对生活，所以这对心态是一个考验，你是否拥有一颗无所谓的心？

【ACT睡眠公社观点：公社整理了一套“顺其自然的生活疗法”，感兴趣可以找老蟹领取】

13、人活着不止有睡眠，还有很多事要做，睡眠本来就是一个很自然的事情，睡得着就睡，睡不着就不睡，何必把注意力很精力都放在睡眠上，你的注意力在哪里，痛苦就在哪里，越是关注越是睡不着，这就是自己跟自己过不去。

14、扛不住的时候分享三个方法

①找个镜子跟自己聊天说话，定心丸都吃了，相信自己可以战胜心魔

②多看失眠精品贴，觉得自己心态不好了马上去看看他们的心得，有帮助！

③找个靠谱的心理医生，对于焦虑症，或者抑郁啥的，中西医可以告别了，他们又没经历过知道个毛线，心理医生才是正确的选择。

15、不要给自己乱打标签，最多就是有焦虑存在，每个人都会焦虑，这是正常的，千万不要觉得自己抑郁症了…

16、我之前为了睡眠搞一堆办法，买酸枣仁膏，喝中药，吃安眠药，晚上泡脚，睡前喝热牛奶甚至去抱着目的去旅游散心等等….都好不了啊！因为我一直在解决问题，神经不断的受影响，所以还是睡不着，反而让自己出现一堆负面情绪，现在想起，有点好笑

17、失眠肯定会反反复复的，当症状再次出现，你觉得无所谓了，对你没有影响能接受，这才是真正的恢复，症状能自然的来，也能自然的走，它来了就好吃好喝的伺候着，它来了你去对抗它，打压它，它就得缠着你不放，你把他伺候好了它就高高兴兴的走了

【ACT睡眠公社观点：走出失眠不代表不再失眠，这个世界不存在不失眠的人。真正的走出失眠其实是能“平常心”面对失眠的反反复复】

18、早醒，多梦，甚至夜里睡眠断断续续，睡眠浅都不用管，你现在神经紊乱情况下，出现什么都是正常的，你的神经恢复了，这些都会慢慢恢复，不要着急，时间会治愈你，前提你心态得好。