从疑病症到彻夜不眠，感悟根本原因在性格

我是来报恩的！从疑病症到彻夜不眠，现在恢复中，能睡7小时。感谢大家的鼓励！在我最绝望，最不知所措，甚至想自杀的时候，阅读精品帖，书中的几句话给了我莫大的力量：
1.失眠不会致死！
2.你不会发疯！
3.失眠是完全可以痊愈的
4.神经衰弱是能够痊愈的《焦虑症的自救》

初开始我对这几点还没有足够的信心，但彻夜不眠，无尽的焦虑导致绝望的我，仿佛捉住了救命草，决定放手一试，于是走上了恢复的道路。到今天，我可以确切地告诉你，这四句话是真的，希望给在彷徨的你一点力量，一起走上恢复的道路。

【ACT睡眠公社观点：的确像这位朋友所言，信心是关键。当我们缺乏信心的时候，任何方法效果都有限。同时信心又需要一些合理的睡眠常识做支持，比如失眠不会导致死亡，失眠不会导致疯掉等，其实也就是让我们认识到“失眠没有想象中那么可怕”。这方面的更多信息可以在《ACT睡眠方法-认识篇》中具体查看】

我的失眠是疑病症导致焦虑，刚开始我完全不知道自己焦虑，只知道入睡困难，一睡觉便惊醒，导致每天只有2到4小时的睡眠时间。直到后来，我从担心自己有病到担心自己无法睡着，变成了彻夜不眠，晚上手麻，刺痛，手抖，胃翻滚，后背发凉，想吐吐不出，甚至呼气出来都有异味，内心不安感强烈到深夜冲出门想到楼下奔跑，感谢父母和男友，多次拉住我，多次开解我，让我度过那段地狱般的日子。

这是一段伤痛的回忆，但我希望自己能痛定思痛，失眠是人的性格，心态中出了问题而显露的症状，它不是病，相反它是上天给我们的提示，给我们改过自新的机会，是我们成长的一个经历，我们应该好好反省，好好珍惜。我的性格就是焦急，没耐性，自私，不懂关心他人，不积极乐观，完美主义……还有很多问题，这些都是导致失眠的主要因素。没错，失眠就是心态问题，正常人失眠不会因此焦虑不安，但是当你觉得失眠成了问题后，就会真的成了问题，每晚因睡眠而不安，结果加重了失眠。

【ACT睡眠公社观点：这位朋友很勇敢，勇于承认失眠的底层原因是我们的性格上积攒的问题爆发了。当我们能勇敢的认识到这一点时，其实就已经半条腿踏进了康复大门】

今天中午睡了一小时，虽然因为手麻和刺痛醒来，但我已经很满足，毕竟三个多月来我都没睡过午觉了。也许这就是心态的改变吧，现在的我逐渐学会与不适感共存。

关于心态我以后再慢慢说吧，现在先说说我恢复的方法。

方法很简单，做到以下几点就可以：
1.每天定时上床，定时起床，不补觉不赖床
2.上床后躺床上，闭目养神，不要抱着睡着的心情，心里只想着我躺着只为了休息，不是睡觉，睡不着也无所谓
3.手脚尽量不要动，内心要平静，有耐性。

如果你焦虑严重，内心极度不安，无法做到闭眼，甚至对床有恐惧，那你要考虑一下自己是不是有焦虑症。我就是有严重的焦虑症，一开始不知道，而导致失眠越来越严重。焦虑会导致身体分泌肾上腺素，出现手麻，心悸，反胃，头痛……各种症状，我一开始不知道这个原理。当时因为睡不着，加上身体各种不适，导致原来有疑病症得自己更加恐慌。随着焦虑加重，肾上腺素分泌更多，陷入了恶性循环而不自知。

就这样，我整日整夜无法闭眼，哭到筋疲力尽，浑身无力地坐在地板，可惜内心的不安却依然存在……最长那次折磨了我三天，真的一点力气都无了，内心在绝望中反而出现了一丝平静，就这样我奇迹地睡了三小时。

【ACT睡眠公社观点：“最长那次折磨了我三天，真的一点力气都无了，内心在绝望中反而出现了一丝平静，就这样我奇迹地睡了三小时。”在寻求帮助的朋友里，这种现象特别常见。很多时候时候我们说要“放下对睡眠的执着”，但是往往做不到，反倒是在最绝望的时候做了到放下，反而起了奇效】

建议失眠且伴有焦虑的朋友，看看《焦虑症的自救》，里面对焦虑解释的很透彻，方法也很有用，只要焦虑的问题解决了，失眠的问题也就解决了一大半了！

睡眠是天生的的，不是人的意志能控制的，当我们很累很累，人体保护机制会启动，再怎样失眠也能睡几小时。同样地，当我们不困时，再怎么逼自己，也无法入睡。

所以保证平静的心态和按时作息，是我们恢复睡眠的必经之路。

说说药物，因为我没吃过任何安眠药，抗抑郁，抗焦虑药，所以也没有什么心得，只能说说我的看法。

我在最焦虑的时候，无法控制自己的思想和身体，脑袋里有天使和魔鬼在不停说话，不能安静地坐下来，在房间里来回走动，浑身绷紧，甚至流泪，捶地，要自己一个人跑到外面，而当时是深夜。有一次，家里人把我送到急诊，到了急诊挂号处，我竭力要求开安眠药，却被医生和护士拦下来了，她说安眠药解决不了我的问题，而且有依赖性！当时我就懵了，难道这一辈子我都离不开安眠药吗？后来我还知道，除了依赖性还有失效性，而且多数安眠药到最后还要用意志力戒断，靠自己的意志力痊愈。那不是瞎折腾吗？

所以咬咬牙，我坚持下来了。平时我就吃点维生素b，蜂蜜，牛奶，鸡蛋，坚持每天吃，基本上没吃什么药。这两天有点反复，晚上三点左右醒来，断断续续，半睡半醒！疑病症碰上疫情非常时期，容易胡思乱想，难入睡！早上本来每天外出运动，也取消了。

也许是考验，继续努力调整心态！

现在失眠这件事开始越来越远离我了，开始逐渐进入忘记状态。但幸好我有日记。
我是从国庆患上疑病症，断断续续一直有难以入睡，早醒的症状。但彻夜不眠是从12月开始的。第一次彻夜不眠是12月12号，最后一次是1月6日，不够一个月的时间，我经历了好几次的惊恐，哭，无法入睡，情绪奔溃的夜晚。现在想起来，那种痛苦仍然记忆深刻。
现在这么快恢复，很感谢大家写的精品帖，爱人和亲人，这次的病让我心态改变了很多，也懂得了包容。

这次我感悟良多的是心态。
说真的，当失眠远离自己，你会发现当初的担心是多么的无理，睡觉是世上最舒服的事，偏偏自己却在担心，其实是很矛盾的，也因为这种矛盾，我们无法入睡。在我失眠期间，家人曾劝我，只要放松就能睡着。我当时回答，我会努力放松的！我爸马上指出了我的错误：放松是不用努力的，你越努力越睡不着。我懵了，好像是这么回事，活这么久了忽然我觉得放松这件事异常困难！但现在回想，不能怪我当时迷惘，只能说经历过失眠的人都会对漫漫长夜有莫名的恐惧，一下子让自己放松是很困难的。

我们的心结不是一天形成的，也不可能一夜之间解开。我们不是机器人，按个按钮就按指示行动。所以，要想自己放松需要时间调整心态。

【ACT睡眠公社观点：“放松是不用努力的，你越努力越睡不着”，这位爸爸讲的特别好。放松是不用努力的，我们失眠的人往往不是不努力，而是在睡眠上过于努力过于使劲。想要放松下来，其实重点是在于允许自己紧张，允许自己不放松，允许自己睡不着，也就是一种“接纳”的状态。当然，想要做到很难，需要专门的训练，大家也可以留意咱们ACT睡眠公社相应的训练营，在专门培养这样的能力】