失眠慢慢的远离我，内心也无比的淡定了，失眠了，就是心里的一个梗，看淡了，不怕了，也就好了！人的一生或许会经历很多的事情，很多都是我们无法预知的！本以为自己的生活平平淡淡，哪知！人生给我开了一个玩笑，不小的一个玩笑，差点付出生命的玩笑！恐惧失眠！对，开这个帖子的目的就是告诉那些还在失眠中的你，不是恢复睡眠，而是克服内心的恐惧，害怕失眠的心理！
18年6月底，夜里无故的睡不着，第二天中午补觉，还是睡不着，夜里起来喝酒，还是睡不着！连续三天，慌了，怎么了，怎么睡不着？去药店买安眠药，店员用异样的眼光看着你，告诉你，最好不要吃！夜里等啊等，1点半了，还是睡不着，起来吃药吧，一颗没效果，一颗半，睡了！只有3个小时，内心更慌了，怎么吃药才3个小时？过两天去二级医院，把自己的情况说给医生听，直接开右左匹克隆+百乐眠！夜里还是在等自己能睡，可还是睡不着，夜里1点半，再起来吃！还是只能睡3个小时！
在煎熬中过了两天，还是睡不着！去看中医，在最初失眠的那几天，出现了，心慌，气短，虚汗，口干，乏味，肠道紊乱(心里问题的表现)，中医号脉，开了几副药！然，没用！后又看西医，说:焦虑症！直接给我 黛力新！不知道什么药！看说明！妈呀，吃过还增加了自杀概率！回家，不敢吃！
回家后看百度，有没有方法治好自己的失眠，无意中逛贴吧，有好有坏的帖子，那个时候自己，会把最坏的往自己身上套，所以事态越来越严重了，整夜睡不着！心态也越来越差了，抗了一个星期，几乎崩溃了！清楚的记得，那天晚上，我把老婆叫过来，仿佛交代后事的那样！把家里的存款呀，密码呀，差谁的钱呀，谁差我的钱呀，都说的很明白了！那个时候，我老婆觉得我是在作，所以没放心上！当晚，我还是睡不着，天没亮，我用手使劲的捶地板！老婆醒了，她也吓到了！天亮，赶紧的打电话给我爸爸，然后带我去医院！医生开导了一下，豁然觉得好多了！后来却说，要终生吃药！一下子又低谷了，年纪轻轻的，吃一辈子药！在吃与不吃两难中，痛苦的决定吃，却还是每晚在等待自己能入睡，可还是睡不着，还是那样，凌晨一点多，起来吃药！
首先，我们要认识自己目前的状态！我们要克服自己内心的恐惧，克服恐惧失眠！失眠是什么。失眠就是睡不着呀，对你有什么影响吗？至多是有点乏力而已，其他能有什么呢？睡眠少，或则不睡！又不会死！也不会少一块肉！所以，要认识失眠，它对你的影响，仅此而已！
1、总结一下自己是如何战胜恐惧失眠的！
之所以失眠，是内心对失眠产生了恐惧心里，害怕失眠对自己造成什么影响，其实失眠是什么？失眠就像感冒，像咳嗽等，只不过对自己有一点点影响，不会危机到你的生命，那还怕什么！但，虽然你现在知道了，但你头脑中的潜意识还是认为是有害的。
【ACT睡眠公社观点：化解“失眠恐惧”，首先需要对睡眠有一些科学和理性的认识：比如睡眠周期、植物神经系统、恐惧时的战逃反应等等，具体可以查阅《睡眠知识合集》】
潜意识是在平时潜移默化中形成的，就像吃饭拿筷子，每次吃饭你有控制拿筷子夹菜的动作了吗？没有，这都是潜意识控制的。那如何让潜意识接受失眠没有危害，失眠是正常的呢？那就不断地告诉自己，告诉自己的内心，告诉自己的潜意识：失眠是正常的，失眠不会对你造成伤害！记住，在你害怕的时候，在你想起失眠的时候，不断地告诉自己！这样，在潜移默化中，你的潜意识也就慢慢的接受:失眠是正常的！就像1+1=2，一问大家都知道，这就是潜意识告诉你的！这需要时间！
那段时间，我一直看，如更改潜意识！就是不断的告诉自己！有句话很经典：谎言，一千遍也会变成真理！大家可以自己百度关键字:潜意识、认知疗法、如何改变潜意识。
任何的态度转变中，最困难的一步就是它的执行。
人天生就是偏爱习惯的生物，喜欢在已知的食物中寻找安慰，即使所谓的已知并不是我们想要的。用一种积极的态度替代消极的态度，起初可能会让你感觉很脆弱，但是正如其随着练习而提高的技能一样，一种新的舒适安全感也会渐渐产生。
潜意识是可以被改变的，方法之一就是不断用正能量作用于你的潜意识，慢慢就会有个积极的心态，说白了就是给自己洗脑，看似简单可坚持下去会有意想不到的收获。
失眠会导致焦虑抑郁，这常常是一些不正确的想法导致的。增加了心里负担，使得失眠持续并加重，通过一些积极的自我对话可以改变对失眠的错误认知，积极的自我对话需不断地练习使其变为自动的思维（潜意识）。这样在每次恐惧和负性想法出现的时候，积极的自我对话，立即会自己跳出来反驳这些不正确的想法。
心理学表明，这样的练习需要每天训练大概20天左右，既可变为自动思维。
成功其实很简单重复的就能形成习惯，良好的习惯就是导向成功，所以成功也就是简单的事情反复做！
只有思维模式和习惯的改变，才能从最根本的意识上根除焦虑症，恐惧症。学习的关键就是不停地重复，重复，再重复，直到有一天当你在没有任何意识的情况下就做出了正确的判断，虽然知道了失眠的本来面目，然而你的偏见和负面情绪会一直左右自己的想法和行动，这是需要做的就是在做选择的时候拿出正确的认识，强迫自己通过正确的认识去做正确的事情，不去理会自己的偏见和负面想法！行为是关键，只要行动起来，通过正确的行为获得好的结果，让自己获得成就感和满足感。这样正面能量会逐渐改变了自己的看法和心态，让生活进入良性循环，你的状态越来越好，失眠这个表现自然会消失。
重复能在潜意识中创造新的信念。足够长时间的反复说或想任何事，你最终都会开始相信它，哪怕它彻彻底底都是假的。
习惯和信念是通过重复而形成的，要记住形成一个全新的信念，至少21天如果逐步去练习，你会成功的为自己洗脑。
上面3段话都是我在失眠过程中，摘抄的！用心的多看几遍！你会有收获的！不要指望一下子潜意识改变，或者战胜恐惧失眠！人的内心思维改变是需要一个过程的。恢复睡眠的，你现在问他，大家都会回答！失眠无所谓了！是真的无所谓了！不怕失眠了，你就没有恐惧了！
【ACT睡眠公社观点：思维模式和习惯的确可以改变，同时是需要一些方法和训练的。而正念是我们比较推荐的一种方式，尤其正念所培育的觉察和接纳品质，可以帮助我们更好的与自己的恐惧和焦虑等情绪相处。需要的朋友可以查看《21天正念训练营》】
2.关于找心理医生的建议
失眠的过程中，自己找过两个心理医生！更确切的说是心理咨询师。
第一个是在心里网站上找的，本地心里咨询师。300一个小时，见面后，把自己的事情说个他听，然后就对你说 什么冰川，森田疗法，等等。那个时候的自己渴望早点恢复正常，我问他，大概什么时候能好？他说，三次咨询差不多就好了！我听后很期待！经过两次的咨询后，我觉得一点没有改变，后来就不咨询了！
第二个心理咨询师是在贴吧里一个网友推荐的，心理咨询师是东北人！他主要的手段是催眠，回忆以前自己经历过的事，有遗憾的什么的，然后给你催眠，然后我还是没好！可我给你一万元！我要感谢第二个心里咨询师，应该说是有点专业能力的心理咨询师！在我最低谷的时候，也是我最后一根救命稻草！虽然最后也没把我拯救，但是也是我内心恢复的一个过程过客吧！告诫大家，网上，或则本地的什么二级心里咨询师！很多都是花钱买来的证书，专业水平良莠不齐。如果再信誓旦旦的保证你几天能好的，基本就是骗子！
【ACT睡眠公社观点：心理咨询的效果因人而异，同时最好了解一些基本的咨询常识：比如心理咨询不是速效药，心理咨询要有时间和资金的准备，心理咨询不是躺平等待救治的过程。具体可以参考《关于心理咨询的说明》。同时老蟹也提供1对1睡眠咨询，更多是侧重于探讨失眠的底层原因以及给出一些参考性的自救方法，具体可以参考《1对1睡眠咨询，深度探讨解决方法》】
在失眠的过程中，我几乎接触了所有所谓能治好你的失眠的利器！什么药物呀，什么贴，什么水，枕头，什么网上有一对一的贴子！基本都是为了你口袋中的毛爷爷！
3、关于所谓的大仙
第一是有个老太婆，大人，小孩子吓到的，叫一下就好了！说我是走夜路被吓到的，10元，去两次没用！第二个我被吓的半死，也是老太婆，看了看我手心，说:你的苦难快结束了！也没要钱！后来我老婆手机查说，一般没命的人才不要钱，吓死我了！第三个还是老太婆，说一个冤魂上来找替死鬼的！收了300元！然而，都没好！我是无神论者，根本不相信这些！。然而民间这些大仙，太多了！第二个大仙给一个人算了半天，那人当面说，算的啥东西，全部不对，胡扯！
那段灰色的时间，对任何事情都没有兴趣。整天的沮丧，抱怨，家人的不理解！说过很多偏激的话，其实也是对家人的一种伤害！不要怕，也不要急于恢复正常，恐惧心里不是一天两天就能克服的！需要慢慢的对他说，失眠是正常的生理现象！就像头痛感冒！你的内心慢慢就会接受的，你就不再害怕失眠了！
真心劝那些还在失眠痛苦中挣扎的朋友们，不要相信所谓的大仙，所谓的治疗仪、贴，针灸，……没用的！我曾经也是迷茫的，不知道怎么办！一次听喜马拉雅FM，花了一百多元买的专辑，然，没用的！我们心理疾病，关键还是靠自己！认清事情的本质，然后告诉自己的恐惧的内心！不断的告诉……直到内心接受。
【ACT睡眠公社观点：“我们心理问题，关键还是靠自己”，这一点非常重要。我们每个人都有十分强大的自愈能力，充分调动是可以化解根本问题的。向外求的方式，往往都治标不治本】
4、关于抑郁症，焦虑症，恐惧症的的心得。
心理学上定义那么多的症什么的，其实都是一个原因，把本正常的事情看做不正常！错误意识不断的传递给潜意识，潜意识就误以为是不正常的！人生来就是接受自己喜欢的，不喜欢对自己有伤害的事情，所以错误的潜意识就不断的把正常的事情认为不正常，也就是对你有伤害的事情，让你不断的难受，痛苦！这也就是精神的煎熬。所以要用正确的意识告诉潜意识，这个事情是正常的，起初潜意识可能会抵触，所以必须要不断的告诉潜意识，直到潜意识认为正常了，那么你的心态也就正常了！心态的磨炼不是一朝一夕能够完成的，现代社会压力大，竞争激烈！难免会有挫折，不忘初心，砥砺前行！
或许在治疗心里疾病的过程中，你看过很多关于心里方面的书籍和资料。我也不例外，那段时间，每天都是在看关于心理方面的书。什么焦虑症的自救，走出焦虑的泥塘，森田正马的书籍等等！看过很多遍，却一直不能理解其中的真理！越来的灰心！现在看来，不是我们不理解，是这些书籍资料写的旨意太高深了！让人琢磨不透。好比森田正马的顺其自然，为所当为！文中的解释，让你一头雾水！也许大师的精神是没错的，可能在中文释义的时候，没把意思弄的清晰些！(自己观点，不做大家吐槽的对象！不喜勿喷)我觉得认知行为，也就是所谓的唯物主义！认清事物的本质，不神论者！
【ACT睡眠公社观点：《焦虑症的自救》，森田疗法等，都是有价值的。当然，并非每个人都能理解其中的原理，存在一定的阅读障碍也是正常的。同时咱们公社也做了个关于“顺其自然的生活疗法”的小音频，相对比较通俗易懂，需要的朋友可以练习老蟹领取（微信：xiexie140）】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为贴吧用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/7162
