学生党拖延症引发3年失眠，通过精华帖建立信心走出失眠

大家好，我失眠断断续续已经三年多了，期间一直没有正确的认识到失眠问题，导致走了很多弯路。12月失眠又开始非常严重，彻夜不眠，吃药都没用，特别心急。

一、失眠的原因

上高二下学期时开始有失眠征兆的，当时的原因应该是快开学了每天都在赶作业，作业没完成不说，晚上还熬夜看小说看到一两点。因为拖延症嘛，怪自己把作业堆到最后狂补，内心对开学有焦虑。刚开始应该只是生物钟失调，每晚不到一两点睡不着，那个时候又不懂失眠方面的知识，随着学习的紧张，开始变得不到三点四点睡不着，愈演愈烈，入睡的时间不断推迟，变得早上八点才有睡意，实在没有办法，请假不去学校，然后一觉睡到十二点。我的生活完全是黑白颠倒的，自己的内心是越来越害怕，已经恐惧学校，恐惧老师。几乎是自暴自弃了。去医院检查的焦虑和轻度抑郁，开过劳拉和佐匹克隆，那时可能是压力太大了，有时候吃上管用，有时候不管用。但没办法还是得高考，考了一个不好的学校，还是去了。原来我是一个学习还可以的学生，结果考了一个不太好的学校，但是本科，在海南。到了海南以后发现自己并不喜欢这个地方，自己本身皮肤黑，再加上紫外线太强烈，我抹防晒加打伞还是晒黑不少，而且这里的蚊虫很毒。和室友的相处的也不好，失眠情况越来越严重。

【ACT睡眠公社观点：拖延是一种常见的逃避焦虑的方式，这种方式在拖的那一刻能暂时缓解焦虑，比如拖着学习不做跑去看小说能短暂缓解焦虑，但是往往越拖越焦虑，得不偿失。其实真正有价值的方式是直面焦虑】

二、恢复的方式

精华帖对我的帮助真的太大了！！

虽然我现在还在吃药，但是我前阵子可是吃药都不管用的！因为看了精华帖自己明白了许多道理，所以现在配合吃药，我睡的比以前好！我目前吃的药是盐酸丁螺环酮，喹硫平片和氟伏沙明！睡前已经没有吃安定了，也能睡着。看了各位前辈们对失眠的见解，我觉得各位都是在经历失眠以后活得通透的人！我来谈谈我自己大概总结的几点

【ACT睡眠公社观点：多看看走出失眠的朋友的帖子，不单单是让我们懂得更多的睡眠知识和道理，还会起到增强我们走出失眠的信心的作用。大家可以在咱们ACT睡眠公社的《失眠自救案例集》中看到很多这样的精华文章】

1、尽量减少自己对失眠的恐惧感
我知道这很难，长期睡不着，自己甚至都忘了入睡的那种感觉。但是你害怕，起不到任何作用，如果不怕，至少对你还有点帮助，你们说对吗？当然也不可能说不怕就不怕，这需要慢慢建立一个信任自己的过程。在连续几天不睡的情况下，实在扛不住，可以吃点安眠药，建议采取每隔几天吃一次这种方式，不要天天吃，会很快依赖的，隔几天吃一次是为了让你在经历了几天的疲惫后，在吃药的这天睡个好觉，体验一下睡着的那种幸福感，慢慢给自己建立一点信心，给自己一些安慰。

2、不要和自己的意识过分对抗
(我是由于焦虑引起的失眠，相信焦虑的人都会有种感觉，就是每到一个时间点，就十分焦虑，但是无法控制，明明不想考虑事情，但你的大脑偏停不下来，这就是你和你的意识在对抗。我的做法是，如果你能强迫自己不去想，能克制住那最好，如果克制不住，你要在思想上接受你考虑的事情，想就想！那又怎么了！哪个人不想事呢！但是此刻最好保持心情平静，切勿急躁！在想事情的时候把手头上的事做好，这样既能分散注意力，也不至于在焦虑时，一件事都做不了)

3、接受失眠
要接受自己已经有失眠的问题，我知道每个人都迫切赶紧好，但这不现实！失眠伴随了你很久，所以它也许就像你的朋友一样，你要允许它的存在，既然它来了，你就当是你的好朋友来看望你了，千万不要害怕，没准它哪天看你这么**不怕它，也许就悄悄的走了呢？如果它走了，你就好好送别它！也别因为它的离去太过兴奋，保持一个平稳的情绪最重要，你们想想看，失眠它真的就像一个朋友一样，你说让你立马忘记你的好朋友，你能做到吗？肯定不行吧，所以得慢慢来！

4、总结自己的坏习惯，从一点一滴改变
比如你自己的性格有什么缺陷，希望能正确认识到，人贵有自知之明！因为自己对一些事物认知的不正确，导致人比较固执或者喜欢钻牛角尖，这之间都是有互相联系的，所以好好自省一下自己是非常必要的。在这同时，你可以问问身边性格比较开朗，三观比较正的人，了解他们对一些事物的看法是什么，这样多少能知道一些普通人的正常思维是怎样的(当然不是说你一定不正常)，意思就是尽量让自己的思维朝正常的，积极的方向靠拢，避免走到死胡同里自己出不来！
还有就是生活习惯方面，自己有没有好的睡眠习惯，失眠的人还熬夜那不是作死是什么？？那些白天一没精神就喜欢食用咖啡因的人！这些都是禁止的！还有注意自己的卧室整不整洁之类的，一个好的睡眠环境也会带来好心情！
总结自己失眠的原因，比如因为什么习惯可能会导致自己失眠，那就尽量避开这个原因！这个就要多听听朋友家人们的意见，如果你的一些做法很多人都觉得不对！那么就要改改了！只要你愿意改，总会有变好的一天！

5、善于利用自己的身边环境帮助自己
比如哪个朋友性格开朗，就多和他交往！他去哪都让他带着你，多锻炼身体对失眠也有好处！还能向他倾诉！让他多开导一下你！
如果家院子里有健身器材，那就多去运动！附近有游泳池就去游泳！一定要利用好身边任何对你有利的事物！只有多尝试各种方法，才能让自己变得更好不是吗，自己都对自己有信心了，失眠还算什么呢？

6、不要过度关注失眠给自己身体带来的影响！
只要不是身体疾病疼痛什么引起的失眠，其他大部分原因都是自己心里在作怪！
我最严重的时候是连续一个月，睡着的时间都没超过40个小时！吃药都不管用！你晚上心理越惧怕，越焦急，你就越睡不着！不信你可以做个实验，心情平静，然后睡不着做做自己喜欢的事度过一晚，或者是心情烦躁，老是想自己怎么还睡不着，这样度过一晚。这两者之间肯定是前者给你第二天带来的身体负担更小一点。如果你像后者一样，那你第二天很有可能就会更烦躁，头疼，胸闷等症状随机而来！其实这些症状都是你心理想出来的！是心里在作怪！你就总觉得前一天晚上睡不好，所以第二天肯定身体会有哪儿不舒服！这种心里暗示是错误的！事实证明就算一夜不睡，第二天是比较疲惫，但不会特别影响正常生活，更不会猝死！一切都是看你的心态！

7、睡前最重要的是放松，最好不要做一些所谓的睡前准备来暗示自己
我作为一个失眠好了一些的人，我发现一个道理，其实说什么睡前喝牛奶，泡脚，锻炼身体这些都不是主要的，甚至是”虚”的，最主要还是解决心态问题！只要你的心病解决了，你哪怕不喝牛奶，不跑步！你都睡睡好！那些所谓的睡前准备，只是一个辅助作用，关键是自己内心有没有真正的放松！比如我爷爷吧，八十好几的人，走路走不快，出门都靠电动车，白天大部分时间都坐沙发上看电视！他比普通人运动少多了！晚上照样睡得好的不行！是因为什么？因为他老人家心里没有负担呀！
运动是好事，我也提倡运动，但是不要给自己心里暗示，就比如你今天运动了，就一定能睡好，不要老觉得自己干嘛干嘛了，所以一定能帮助自己睡着！

8、信心真的是一个很重要的东西！

不要老纠结自己怎么还不好，你又不是神仙，怎么立马就做到？不要老觉得自己就是走到尽头了！这一刻又没到你99岁！你怎么就知道自己好不了呢？什么时候好都不算晚！不要觉得失眠的自己第二天气色不好就不愿意见人，不愿意参加活动，失去信心，影响自己的社交活动！睡不好气色不好这是正常的！但不要太放在心上了，你不接受难道气色就立马能好了吗？不要老觉得睡不好会影响自己的学习或工作！尽力就好！毕竟没有什么是比你的身体健康更重要！

9、多发展自己的兴趣爱好
有些人是平时太闲了，一旦离开了学校或者是工作岗位！就完全不知道做什么了！要相信自己的潜能是无限的，只有多去尝试，你才能发现自己真正喜欢做的，如果你把自己喜欢的事做好了，难道不也是一种成就吗？对自己增加信心也是有帮助的。当你多去做自己喜欢的事，你就会慢慢淡忘脑海里不好的事。看到吧里别人说的一句话，让烦恼的事占据了你心里的大部分空间，那快乐的事就没地方放了！(大概是这个意思)，所以多做一些别的事情，让自己学会遗忘不好的事吧！

10、抱怨没有用，一切靠自己
不要总是依赖家人和朋友带给你的帮助，他们也总有离开你的一天！所以要学会自立。
不要总是抱怨为什么别人是正常的，自己却深受失眠的困扰，但你要知道，有因必有果，原因如果是自己造成的，抱怨也没有用，有抱怨的时间，不如去想想怎么解决的好，所以靠自己走出来才是真正的解脱！

11、有很多人很在意自己的睡眠时长，总觉得不睡个七八个小时睡不饱，其实不是这样的。如果睡眠质量好，睡六个小时第二天其实也还是会精神饱满！

假如前天晚上睡的时间不够长，第二天起来也不要过于在意，你如果老纠结这个，只会又陷入漩涡，不是给自己增加思想负担嘛！像我之前晚上只能睡三四个小时，第二天根本不管，该干嘛干嘛！不管睡多久，只要睡着就是赚到，总比一分钟都睡不着要好吧？
还有一个问题就是，部分人很纠结自己老做梦这个问题，其实做梦和白天的思虑有关系，我认为采取的办法也是不管它！做梦就做梦，做梦还代表你睡着了呢！不要认为做梦就会影响你的睡眠质量！我记得这些精华帖里的大大们也有提过这个，你们可以去找找，是谁我想不起来了！

我现在已经开始正常上课了，睡眠挺稳定的，偶尔睡不好也是正常的。刚开学一段时间心情调节的非常好，每天学习和兼职，整个人从早忙到晚非常充实，没有时间去想啥乱七八糟的事，晚上回去玩玩手机15分钟左右就睡着了。最近一段时间我出了交通意外事故，尾椎骨骨折，这个对我心情有点点影响，不过不大。我觉得这是老天看我在恢复期好转中，想再给我一个考验，看我是不是真正好了，真正的敢去勇敢的面对一切挫折，不会再想以前懦弱退缩了。以前我是个有些对自己外貌和学习自卑的人，但通过这次重返校园，我在也不会被这些所牵绊，每天穿的漂漂亮亮的去上课，每天认真听课，我也不会像以前一样觉得自己是个没有价值的人。我觉得我现在挺好的，而且老师和长辈都夸我是个有礼貌，人品端正的女孩，我觉得这已经比社会上一些不正经的女孩子强多了！我现在也在不断发掘自己的潜力，努力找到自己的优点，不断发展，相信以后也会有一条好的出路！所以最重要的还是心态问题，不要惧怕！大家加油！

你们每次想不通的时候多看看我或者其他好转的人的帖子，为啥我们能好，你就不能呢，你一定可以的，只要想通，只要愿意去为之努力，愿意放下心结，然后重新生活，你恢复只是时间时间问题！连我自己都没想到我自己会这么快恢复，我也失眠三年了，这时间说长不长说短也不短吧。所以人的潜力是无限大的，看你愿不愿意去做了！人的一生那么长，你觉得你就只因为失眠这个问题一直纠结，这值得吗！放开自己的胸怀吧里多去做些别的事！不要太在意别人对自己的看法，除了家人，真正没有人会关心自己的事超过15分钟，也不是说人家一定就是不在意是，我说这个是想告诉你们，自己在思想上要学会独立，靠自己战胜一切，才是真正的好转！

【ACT睡眠公社观点：总体来看，这位同学走出失眠的几个重点：接纳失眠和情绪；自我成长和改变；生活丰富起来。这其中，尤其是接纳和自我成长，是最为核心的。因为失眠往往只是一种信号，提示我们的生活或者人生出了问题，如果不解决自身的问题，习惯性的去对抗失眠，是很难有办法走出的。这方面大家可以参与咱们ACT睡眠公社的《21天正念训练营》，会是很好的自我提升方式】