超10年失眠体会：不努力寻找睡眠，睡眠就好了

1、失眠起因：
我从地震那年2008年开始失眠，开头是因为倒班，白天逼着自己睡觉，睡不着就着急，晚上要上通宵。反正恶性循环，结果是白天晚上都睡不着了。工作也辞了，朋友陪我去丽江散心，在丽江连续十天没有睡着，后头去丽江的医院开安定吃，挺不住了，打飞的回华西看心理医生，在医生面前哭的一把鼻涕一把泪，简直要崩溃了。医生开了一大堆西药，安眠药，吃了两天，睡得很好，但是妈妈不让我吃，说是有耐药性，不好。于是乎丢开药，继续在失眠中挣扎。每天晚上睡不着就起来喝酒，红酒，白酒，喝的晕乎乎的，睡不着爬起来又喝几口，反正就是每天睡两三个小时，痛苦啊，往事不堪回首。

【ACT睡眠公社：为什么喝酒无法助眠呢？具体可以参考《喝酒助眠可行吗》；同时不建议失眠时选择辞职，其实过度繁忙高压的生活容易失眠，过度清闲无所事事的生活同样容易引起失眠，具体可查看《避免过度清闲，生活无所事事》】

2、西药不敢吃，中药吃了没效果，搞过迷信，失眠还在继续
后来地震了，睡帐篷，很多人在一起露营，大家都吓得晚上睡不着的时候，我那段时间反而很好睡，我妈说你就是和众人反起来的。但是我的失眠依然没有好，地震完后，大家都好睡了，我的注意力又集中到睡眠这件事上来了，又开始失眠。西药不敢吃，中药吃了没用，气虚，血虚，什么中药都吃了，没得用的，主要是我知道是心因性失眠，知道吃药没得用，心理问题，想开了就好了，但是要想开，谈何容易，每天白天想如何睡觉，晚上再来实践白天想的睡觉的方法，可想而知，肯定是继续失眠，平均每天睡二三个小时，不超过四个小时。
最痛苦的时候都想死了算了，把我妈吓到了，天天对我百依百顺啊，简直就差把我供起了。迷信也搞过，算命，化水碗，老公在门上用中指姆的血画十字架，那个十字架现在都在门上，依然失眠。不过我从失眠辞职后休息了半年，又回原来的公司上班去了，换了个不加班不倒班的岗位，晚上睡不好，经常感觉是通宵失眠，白天依然骑电瓶车去上班，我都佩服自己啊，这个精神和毅力，可想没有像书上说的，吃的苦中苦，方为人上人，现在也就是个一般人。

【ACT睡眠公社：关于西药/中药治疗，具体可以参考《关于中药的说明》、《关于西医的说明》】

3、破罐破摔，失眠有好转
折磨了三四年，期间还生了个儿子，母乳期间一晚上醒三四次起来给儿子母乳，居然在母乳那一年反而不失眠。母乳停了后继续失眠。折磨的久了，人也疲惫了，那时候就想，认命吧，如果上天注定我要失眠，我如何挣扎也没得用，如果注定今晚我睡不着，我白天如何心焦心慌，心跳加速，晚上也睡不着，不如不管它，不去想不去担心，该干什么干什么，每当白天或者晚上，心烦意乱的时候，特别是晚上在床上翻来覆去毛焦火辣的时候，就这样想，心里反而平静很多，这时候睡眠质量和时间平均能每晚四小时，但是感觉自己从以前那种失眠严重时，随时紧绷的状态放松了很多，自己都觉得轻松多了。认命之后，就破罐破摔吧，要失眠就失眠，我不得怕了，一想的失眠，反而鼓足勇气，反正失眠也不得死嘛，反正连续两天睡不好，第三天身体到极限就会相对睡得好一点，这是日积月累的失眠的日子自己总结的规律，于是乎更不怕了。不怕就好很多了，基本上维持每天折磨两三个小时都能入睡的状态，平均每天睡四个小时，应该有一两年的时间。

【ACT睡眠公社：为什么有时候破罐破摔能让睡眠有所好转？本质上是我们放下了追求好睡眠的执念，从而让神经系统放松下来而慢慢恢复了睡眠】

4、失眠期间，娃照生，考驾照，考二建一建，皮肤也没变差
在这过程中，班照上，儿子晚上和外公外婆睡，我晚上继续研究各种入睡的方法，折磨够了有时候偶尔通宵失眠，大多数都能精疲力尽的睡四个小时左右。这样的日子，精神还亢奋的很，干什么好了，这么亢奋的精神，看书都不催眠啊，学习吧，于是考驾照，考二建，考完二建考一建，日子照样过起走。特别要说的是，很多女生失眠，总怕影响皮肤，怕老，我失眠那么多年，现在皮肤比起同龄人来，都好的多。其实人的身体都会自我调节的，像我那段时间，每天睡四个小时的日子，时间长了，身体也习惯了，并没有感到什么不适，反正比之前最严重的时候，每天随时的在想睡觉，逼自己睡觉，像绷紧的弓一样，心都要跳出来的那种状态好的多的多啊。

5、现在的能睡7小时，偶尔一两个晚上会失眠，很满足

因为体会过失眠的痛苦，想鼓励一下现在还在失眠中挣扎的朋友们，失眠是完全可以好的，不要失去对生活的希望。

现在可以说失眠已经好了，偶尔会有一两个晚上谁不会，这是正常的，每个人都有偶尔失眠的时候，现在带儿子睡觉，我总是等他睡着了玩手机，看小说，基本每天都是晚上十二点左右睡觉，入睡时间没有计量过，可能十分钟之内吧，早晨儿子醒的很规律，七点钟到七点半，他起床我也只得起来了，现在每天能睡七个小时左右，偶尔儿子醒的迟，可以睡睡懒觉，但是觉得七个小时的睡眠对我来说已经够了，每天精神奕奕啊。

对失眠的一些理解：

我认为失眠这个说法本身就有问题，我们真的失去了睡眠吗？不是的，睡觉是人身来就有的本能，就像饿了要吃饭，渴了要喝水一样。真正让我们在失眠的路上越走越远的，是我们都去努力睡觉这个事情上。越是睡不着，睡不好，越是想方设法，努力让自己睡。结果越努力，越使劲，反而越睡不着。

失眠的那几年，我问别人，你睡得这么好，是怎么睡的，把别人问的哑口无言。现在明白，不是别人不想回答你，是正常人从来没有关注过，总结过，想过怎么睡觉这个问题。我也有过花钱，让别人教我怎样睡觉，哪怕付出几万元钱，我所有的积蓄，只要能恢复睡眠，我都愿意。当然，有人愿意教，不过是照本宣科，和精品贴里说的差不多，三天之后就问我要钱，钱不多，花了四百元钱，不过感觉没得用的。

有一天，突然明白过来，我们失眠的人，身体结果，大脑结构，和其他睡得好的人，肯定是一样的，为什么他们睡的着，我们睡不着，真的是我生病了吗？肯定不是嘛，生病的只是我自己的心理，自己的思想而已。如此一想，豁然开朗，婴儿生下来就会睡觉，可也不用人教，也从来没有哪个学校，开设一门教你如何睡觉的过程，睡觉，本来就是人的本能 ，我们每个人生下来就有的本能。在那个时候，就不怕失眠这个事情了，我只是在睡觉这个问题上陷入误区，暂时把睡眠屏蔽了而已，我相信，自己会好的。

于是再看别人的精品帖，大家都说放松，心平气和，什么都不想，就能睡着。每天晚上，就让大脑放松，等待睡眠降临。其实这样也是不对的，在这个过程中，我虽然心平气和，心不慌，气不喘，但是我依然在努力让自己入睡，一努力，一使劲，是得不到睡眠的。

在这个状态又挣扎了很久，有一天突发奇想，我睡觉是为了什么，是为了让身体休息吗？不是的，让身体休息只要躺着不动就行了。睡觉，是为了让自己的大脑休息。但是我每天晚上躺在床上，都让自己的大脑努力，使劲，怎么可能让大脑得到休息呢？那这个方法肯定是不对的。于是，开始研究怎样让大脑得到休息这个问题。哎，我老公说，失眠的人，都是自寻烦恼，真的说的很对。

如果把大脑比喻成电脑，或者手机，当你一直紧张，一直努力让自己睡觉，当然我们那个时候都说，我什么都没有想，就是睡不着，其实，这个状态就像电脑和手机上的后台程序一样，看是没有，其实一直后台运行的。有程序一直后台运行的时候，是无法正常关机的。这样，大脑也没有得到休息。让大脑处于放松的状态，才能入睡，千万不要去感觉什么时候入睡这个事情，不要去找进入睡眠那个点，那个感觉，你一去感觉，不就像又启动了一个程序吗？电脑又开机运行了。

现在每天入睡，我都不知道具体什么时候入睡的，只能说可能五分钟或者十分钟之类的话，因为，入睡的时候你是像电脑一样在关机，是不知道的，这才是正常状态。没法再用其他的语言来形容描述我理解的失眠，希望如果有人看到的话，可以给他一点帮助，最少可以给他一点信心，不要放弃自己。

【ACT睡眠公社：正如这位朋友说的：睡眠不是努力就可以达成的。反而不努力不关注后，整个人放松下来，周围神经系统中的交感神经和副交感神经重新进入平衡状态， 自然而然就会进入睡眠状态，也就是我们所说的“无为而治”。一方面，这种“无为”或者“接纳”的状态，就像这位朋友一样，在失眠步入绝境时可能会突然开悟；另一方面，也是可以通过一定的训练来提升的，感兴趣的朋友可以参加咱们ACT睡眠公社的《21天正念训练营》】