失眠后心慌和恐惧越来越频繁怎么办？

求助者提问：失眠后心慌和恐惧越来越频繁怎么办？

ACT睡眠公社观点：

白天心慌和恐惧的频率越来越高，是怎么回事？以及该怎么办？

一般这种情况，还是建议大家先到医院做做检查，因为心慌他有很多的原因都可以引起，比如说像心血管疾病之类的。

首先去排除这些器官问题，大多数情况下，我们去检查了后，会发现其实没有什么器官的问题，报告一切都是正常的。这个时候基本上就是我们的心理，或者说是情绪上，遇到了一些困难和障碍。

那它产生的过程，通常都是因为我们可能失眠了以后才怕失眠这个事。

一开始呢，可能是到了天快黑的时候就开始紧张、担心，但他后来呢慢慢的越来越敏感，就变成了白天可能想到了一些和睡觉相关的事情，就开始会心慌或者紧张，再到后面呢我们就变得更加的警觉，稍微有一点风吹草动，比如说，身体可能哪个地方有点小小的不舒服或者想到了某些不好的事情，我们马上就进入到一种，非常警觉和紧张的状态。

我们来打个比方来描述这个事情：就好比我们每个人，对水温是有一定的感知能力的，比如说水温超过50度，我们就会觉得这个水比较烫，低于50度呢可能觉得这个水不烫，那我们陷入到这种失眠，以及情绪恐慌的朋友的状态是什么呢？就相当于是我们水温到达30度的时候，我们就会开始觉得这个水烫，为什么我们的感受阈值会，降低的这么多呢？

很多时候跟我们的应对方式是相关的，也就是我们在应对自己心慌啊或者恐惧的时候，我们往往采取的是这种逃跑啊，或者想要挣脱它的这种状态。这种状态呢，一方面没法解决我们的心慌，或者说恐惧的状态，而且会随着我们一次又一次的想去，躲避或者摆脱这种恐惧和心慌而造成我们对恐惧和心慌更加的敏感。

实际上对咱们比较有经验的朋友，这个时候真正的面对方式是什么：直面这种紧张。

比如说我这会假设突然一下泛起了恐惧，我的心跳自然会砰砰砰砰砰砰跳的很快，然后甚至会身上的开始发抖，我的头呢也比较紧。那这个时候如果我们不是去躲避它，而是去体会它，原来我的心跳跳的这么快啊，是这样在变化的，我身上在抖这个抖又是一种什么感觉，这会我的头不舒服头痛，这个头痛它又是什么样的感觉，而且它随着时间的变化而变化，我们这个时候就像一个旁观者一样，静静的观察自己的心跳的变化，观察我们身体在抖的状态，观察我们这个头的紧的状态，甚至有的时候让他来的更多一点，更深入的体会一下。当我们每次恐慌和紧张来的时候，都能采取这样的直面和体会的状态去对待他的时候，日复一日的，我们的这种恐慌和紧张的状态就会降低。

当然这个说起来容易做起来，所以这我也特别推荐我们的《21天正念训练营》。在这个训练营里面呢，我们其实就在反复的练习一种接纳的品质。当我们面对一些不舒服不愉悦，不喜欢或者紧张或者焦虑的时候，我们不是去躲避他，而是去体会他接受他，然后和他达成一种和解。

如果大家有什么疑问，可以单独联系老蟹沟通交流。