接纳睡不着，与失眠共舞，灯火就在转角处！

摘要：这是我们《21天正念训练营》成员的分享，讲述了其因为疫情、工作和生活压力而引发焦虑和失眠的经历。其中包括“不去求睡”、“要休息而非睡眠”等认识调整过程，也包括接纳睡不着和接纳痛苦的心路历程。

写在前面的话：

首先呢，恭喜大家加入这个训练营，因为我确信大家都走在了正确的路上。有一句话感触特别深，就是＂方向不对，努力白费＂，现在我们方向对了！相信我，你会变得越来越好。

第二个就是希望失眠的朋友不要着急，给自己以耐心和时间，相信我，你终究会涅磐重生。当你完全的走出失眠的困扰，回头你定会感谢失眠带给你的一切，包括痛苦。

第三，相信一点，就是你所经历的一切，千千万万的人都经历过，你的失眠状况并不特殊，很正常，你是一个正常的人。

好的，下面开始讲述我的失眠经历：

2022年1月份，我的第二个小孩出生的时候，当时正处于疫情期间，也是因为工作压力和当时特殊的疫情环境吧，个人比较焦虑，再加上工作的压力，在孩子出生的当天晚上，考虑到很多事情，比如说第二天要照顾小孩啊，加之当天晚上我又感冒了，加重了焦虑情绪，一想到后面有很多事情需要处理，然后整个人就不好了，那时候就特别想好好休息一下，就特别关注睡眠，从当天晚上起就有一点失眠，从第二天开始，考虑到自己感冒身体不适，还要照顾小孩，后续还有各种工作要干，结果就更加关注睡眠了，就特别想睡一个好觉，在这种情况下，又担心自己睡不好，就失眠了。

开始的时候，失眠的情况还不严重，只是折腾到深夜就能睡着，但是后来意识到自己有失眠的倾向的时候，心里就产生了一种恐惧，特别担心失眠的症状会加重，再延伸到想到自己可能会因失眠身体健康受到影响，担心和恐惧更严重了，因此又更加关注睡眠，总而言之，就形成了一个恶性循环，失眠越来越严重，基本上在一个礼拜左右失眠就达到了巅峰，整晚就睡不着了！当时好的情况下大约到了五点钟左右能睡个一个小时左右，感觉自己整天晚上就睡不着，那时的日子简直痛苦不堪。第二天，整个人的精神极差，完全没有状态，身体很疲惫，没有精神，心情比较抑郁，整个人就被失眠的恐惧笼罩着。所有的事情，所有的行为，想到所有的一切，都跟失眠相关，那段时间也是特别害怕夜晚的来临。中午的时候也是，反正只要想到睡觉，不管是中午还是晚上，就特别的担心，心里会隐隐的产生一种恐惧，随着睡觉的来临，休息的来临，这种恐惧会逐渐的增大，一点点把我吞噬掉。那段时间我开始想方设法自救，不管是运动，看视频，吃维生素（我没吃过药，我吃过维生素），吃黑巧克力，然后吃香蕉，喝有助于睡眠的酸奶等等这些东西，都没什么太大效果。那时候，也是有由于实在是太困了，偶尔能睡一个好觉，大约每隔四五天左右能睡一个好觉。然后，最让我自己感到无望的是，不管自己前天晚上睡得好与不好，失眠的恐惧心态却一直没有减弱，还是整个人没有精神，感觉好像没有希望，没有未来，因为我所盼望的事情，所有的一切都被失眠的恐惧浸润着，当时最害怕是这种状况会一直延续，永远好不了了！

我当时的状况就是入睡困难，每次在睡觉的时候会产生一种感觉，快要睡着的时候好像总有一个眼睛在看着自己，就自己看着自己，特别想睡，但是在快要入睡那一刹那，又意识到自己没有睡着，然后意识到自己没睡着，心里就一紧张，会立马清醒过来，感觉到自己清醒之后呢，又愈发的焦虑，然后这种感觉会像突然间放大一样，瞬间由焦虑变成恐惧，之后整个人就清醒了。我相信很多朋友都会有这种感觉。当时这种状态给我造成非常大的痛苦，难以摆脱。后来我就在网上搜索一些关于失眠治疗失眠的文章和视频。但多数情况下，带给我更多的是焦虑和恐惧。我感觉没有起到正面作用，反而反面作用比较大。最让我感到幸运的是，我看到了一个灵性修行的这么一个群，加入进去开始请教失眠的问题，在那里我得到了一些帮助，主要是找对了方向。之后我又看了一些相关的一些文章，学了一些相关的知识，沿着正确方向，加上自己的实践和摸索，再经过一年多的反反复复，彻底的走出来了。

以上就是我的失眠的经历。

现在我把总结的一些经验分享给大家：

首先，说几个概念，我觉得挺重要的，第一个就是我们之所以难以入睡，就是我们太过于追求睡眠了，把睡眠看的太重要了，我们应该有的心态是，睡不睡得着无所谓！要蔑视睡眠，无视睡眠，所以我们干任何事情，做的一切，都不要去＂求睡＂（这个很重要）。

第二个就是我认识到了我们真正需要的，不是＂睡着＂，而是＂休息”。这个观念特别特别重要。

第三，失眠只是结果，而不是原因，是身体给我们报警，告诉我们，我们的生活出了问题，我们的情绪，思想，或者说是工作出了问题，最终导致了我们睡不着觉，也是我们身体综合各种因素后在给我们在报警，不要让失眠背太多的锅，失眠只是一个结果而已。现在当我回头看，我明白一个道理，就是即便当时我如果能睡着的话，也可能因为当时的思维，当时的环境，当时生活工作中出的问题，一样会导致出现这样那样的问题，比如身体疲惫啊，思想空耗啊等等，所以不要让失眠背太多的锅，它只是一个结果。

第四，就是生活当中，很多事情我们都无法控制，或者说只有极少数的事情可能会按照我们的意愿来发生，我们对很多事情是无法控制的，认识这一点之后就容易平静的接纳，才不会过度的焦虑。

第五，不要吃药，直到最后调理身体的时候，药物也仅仅是辅助作用（调理身体的时候建议用中药）。因为我们真正的问题在于＂求睡＂导致的心因性失眠，主要因为是心理上的问题，所以正确的方法是我们要通过行动来改变这一切，而不是吃药，所谓心病还需心药医嘛。

ACT睡眠公社观点：“不去求睡”、“要休息而非睡着”、“失眠是果不是因”，都总结的相当精辟。其实这代表着我们想要走出失眠的一个重要方面：首先要对睡眠有正确的认识。不良的睡眠认识往往容易造成“把井绳当蛇”的无意义恐惧和焦虑。这也是咱们ACT睡眠公社为什么要做《睡眠知识合集》的原因。

谈谈我的经验：

当时我接受了一个观念，就是＂我们需要的是休息，而不是睡眠＂，从心理上接受这个观念之后，一段时间内睡眠开始变得慢慢好转起来。这个需要我们去真正的体会。老实讲，失眠症爆发比较严重的时候，我是很难入眠的，就是睡眠质量比较差，很难有充足的休息时间，感觉自己很累，大多数情况下都是因为我们因为害怕恐惧失眠而导致的焦虑造成身体内耗，在我们这个训练营里边，老师也反复提到，这个不用过多的解释。我们需要做的就是亲身的去做个实验。当时我就做了个实验。就是整个晚上平静的躺着，目标就是休息而不是追求睡眠，告诉自己，今天晚上能睡着就睡着，睡不着没关系，睡不着的话，我保持平静的躺着，不因此而产生焦虑。我做了几次实验，都睡着了。第二天的话，感觉稍微有一点累，精神还好，感觉没有太多的影响，就这一件事，给我极大的信心。我感觉只要休息就可以了，而不是在那时候贪图睡眠，当时睡一个好觉确实是一件挺奢侈的事。一天当中，我只要平静的休息就可以应付我一天充实繁忙的工作和生活，这一点让我感觉到比较踏实，让我感觉像在沼泽地里边抓到了救命稻草，或者说像一个事故车辆在高速公路上，恢复了刹车一样，让我看到了好转的迹象，让我燃起了希望。那一段时间一个心态很重要，就是＂知足＂。我只要休息就可以了，不再奢望能睡着。偶尔大脑会告诉我，＂如果能睡着多好！＂这时候就是用到了我们现在练习的正念，就看到它，知道它存在就好，不予理会，不去做评价，认识到它仅仅是个想法，不要被他干扰，还是一如既往平静的接纳，告诉自己现在状态我能得到的是比较平静的休息，可能还得不到一个比较良好的睡眠，这一点是我康复路上最想跟大家讲的：最重要是心态。

第二个就是要建立一个比较决绝的心态：置之死地而后生。现在回想起来，之所以会失眠就是因为当时的心态比较急躁，同时急躁产生了各种情绪，最终导致失眠。当时很庆幸坚定了一个非常正确心态，这个心态也是老师在视频里边讲的大多数失眠的人会选择的做法：不管昨天晚上睡得怎么样，该干嘛干嘛！回过头来分析一下，为什么这个方法有用呢？我感觉是这样的：在睡觉的时候，会有意识地观察自己是否入睡，其实是我们的潜意识，他认为睡眠这个事对我们太太重要了，所以呢，潜意识里会一直在监测着我们是否能够入睡，这一点本来是应该用来保护我们的，但在实际睡眠过程当中，反而影响了我们入睡，如果我们能够践行＂不管昨天晚上睡得怎么样，第二天该干嘛干嘛＂并且反复用行动和实践告诉我们自己的潜意识：＂我们不管昨天晚上睡得怎么样，第二天都能够过丰富多彩而有意义的生活＂这就反复的在告诉我们的潜意识，睡不睡得着并不重要，睡不睡得好并不重要，一旦这个观念进入到我们的潜意识。之前的警觉状态会自然而然放松，失眠的状态会有很大的改善，很多情况下，我们会不知不觉的睡着。

第三，就是我们在睡觉的时候，有一个心态非常重要：接纳。我相信每个人都听过：到底什么是接纳呢？曾经我对接纳有错误的理解，我以为自己在接纳，但实际上不是真正的接纳，那什么叫真正的接纳呢？对于发生在我身上的一切，都能无条件的接受。比如在睡觉的过程当中，当感觉到＂好像我又警觉了，我又在观察自己有没有睡着＂时告诉自己，是大脑在保护我，这是正常现象，每个失眠的人都会这样，我接纳。然后一会儿又发现自己还是没睡着，怎么还是没睡着呢？这时焦虑的情绪会产生，我感知到我的想法和焦虑的产生，然后告诉自己，这一切都很正常，我接纳。一会儿大脑告诉我，你都接纳这么多了，怎么还没睡？没关系，这是因为每个失眠状态的人都会有这个阶段，这是正常的，我也接纳这一切！是的，＂接纳一切！＂给身体一个时间，让它恢复，不要对自己太苛刻了，我觉得这是在睡觉的过程当中很重要的一个心态。那睡觉的时候应该处于一种什么状态呢？我感觉就是没有什么想法，一旦有想法也没关系，意识到想法的存在不追随就可以了，然后继续接纳这一切。如果发现了自己追随的想法怎么办呢？没关系，就像我们正念练习一样，把意识再收回来，接纳这一切。发现自己跑一次就收回一次，发现自己跑100次就收回100次，然后我们保持的状态就是身体舒服的躺在床上，怎么舒服就怎么躺，然后试着让自己身体感到放松和舒适，这样就可以了，这就是我们身体休息应有的状态，不要再苛求什么，不要再给自己计划着什么，不要再妄图有什么样的理想状态，接纳这一切，顺其自然！还有一个心态，就是要了解到，我们能决定的事情太少了，睡眠是我们决定不了的，什么时候睡眠不是我们能决定的。那就摆好睡眠的状态，让睡眠自然的到来。来自然好，那是大自然身体对馈赠，不来，我也不焦虑，因为我已经有了休息，有了应对第二天生活工作的动力和勇气，这一切就ok了。

ACT睡眠公社观点：在咱们的训练营中，非常高频率的提醒成员：所有的练习不追求舒服的状态，不追求平静的状态，无论是焦躁的还是难受的状态，都允许他们存在。就像这位成员所提到的，真正的接纳是“无条件的”，是没有潜在的目标或者目的的。非常开心这位成员能把这种能力应用到自己的睡眠情景中。当然，这种能力通常不是通过“听道理”就能做到的，往往需要足够的练习来体会

在恢复的过程当中，我发现之前没有意识到的状态，就是处于焦虑中但没有意识到自己焦虑。所以说正念练习非常重要，正念练习会让我们会比较敏锐的看到到底我们有没有焦虑。有时焦虑会从很微小的一点萌发，然后变得很强大，我在很多情况下对于自己已经处于焦虑旋涡中却没有觉察，身体会建立一个及时的反馈机制，会因为害怕而害怕，因为恐惧而恐惧，同时瞬间会将这些恐惧焦虑放大多倍！后来当我意识到这一点之后，让它发生，跟它共存，慢慢的它就会消散，不要逃避它，就感受它就可以了，并且重要是学会跟它共处。这样把它放大的回路切断，它就没有那么大的力量了。而且一般正常情况下，它一会儿就消散了，这一点很重要。这就是我觉得处理情绪正确的方式，我看了一些书是专门介绍情绪的，就是说让情绪流过我们的身体，把我们的身体当成管道一样，我感觉这种状态是比较正确的。

ACT睡眠公社观点：这种敏锐看到焦虑的能力其实就是我们在练习中所不断培养的“觉察”能力。焦虑等情绪问题往往都是我们在不知不觉中，不断投入关注所喂养大的。当我们开始具备在焦虑等情绪萌发时就及时发现的能力时，我们便有机会在源头进行化解

还有就是我们失眠的人一般都比较敏感，别人感受不到的一些情绪和焦虑恐惧，在我们身上都容易被激发出来，关于这一点，我提醒大家，如果你现在正还在失眠过程当中，你要告诉自己，这一切都是正常的。总有一天，当我们会走出失眠，一切都会好转的，信心很重要。

还有一个就是在失眠的恢复过程当中不要苛求。不要妄求一个好的睡眠，你越不苛求，反而睡眠会不经意间惊喜的到来。当然了，有了好的睡眠之后我们也不惊喜。当时我给自己找一种中间状态，找一种迷糊的状态，我也可能没睡着，但是我比较迷迷糊糊的，这样的话感觉自己也好像得到休息了，我就很知足了！越是在失眠的恢复过程当中有一种知足的心态，你的恢复的速度就会越来越快，这是我自己的个人感受。

最后一个很重要的心态是接纳痛苦。失眠会给我们造成一些身体上的痛苦，比如说胃部不适啊，身体的疲累，加上睡眠本身导致的一些抑郁的情绪等等，的确很痛苦。我想说的是，我们要正视痛苦。我听到过一句很好的话：＂我们所经历的一切，每一步都算数＂。特别是痛苦，走出失眠的人，回头看的时候大多都会感谢痛苦，为什么呢？因为痛苦是我们真正的人生沉淀，让我们的生命有了重量，所有的辉煌和伟大的背后都浸润了如山一样的痛苦。所以不要逃避痛苦，不要害怕痛苦，要正确的看待痛苦，要认识到痛苦的意义，当我们真正走出失眠回头看的时候，你会发现正是失眠中的痛苦让我们真正的跟世界再一次连接，并且因为有了失眠过程的痛苦，你会感觉到自己的成长，会有一种凤凰涅磐的感觉。之后再面对生活工作中的问题时，你都会觉得无足挂齿，跟我之前所经历的痛苦相比的话，那简直太微不足道了！所以说，很多走出失眠的人都有一种感觉，就是非常感谢失眠中经历的痛苦。所以大家要正确看待失眠中的痛苦，有了这种心态之后，我们的恢复就会很快。

有人对失眠有一个比较正确的定义：失眠和睡不着，完全是两个概念，失眠是不管你睡得好与不好，总会对入睡或者是睡觉有一种恐惧的心理；而睡不着很正常，每个人因为各种事情都可能会睡不着，但睡不着，也不会过度的焦虑或恐惧。这就是失眠和睡不着本质的区别，把这概念澄清之后呢，或许对大家能有点帮助。

如果让我一句话总结就是＂接纳，接纳一切，接纳这个我们现在失眠的状态，接纳我们失眠过程中的痛苦，跟失眠共处，带着失眠的状态去工作生活学习。＂有一天你会突然发现睡眠恢复了！

冷静的看待这一切，不喜不悲不惧不迎，有一种超然的心态，有一种＂我心不动＂的感觉，你会在这种平静的心态下，感觉到自己的强大！面对工作生活中上遇到的事情，如果你有这种冷眼旁观的心态的话，所有的问题都不会对你产生影响，所以说失眠最终教会了我很多东西，这一点我没有夸张，善良的你如果真正的从失眠中走出来之后，你会笑看生活中的很多问题的。

ACT睡眠公社观点：非常感谢这篇文章的作者“食神”！当我们提出想要食神根据自己的经历做做分享帮助其它成员时，他很爽快的就答应了，因为他认为，我们练习中在有个环节是慈心禅的练习，而这种分享就是生活中最好的慈心练习。听完特别感动，这就是我们正念的理念之一啊：“生活就是最好的修道场”！希望此篇文章可以帮助到同样陷入睡眠困境的你，也欢迎你加入我们的《21天正念训练营》