老蟹：你那时候，什么原因爆发失眠的呢？
康复者：总的来说都是因为压力，就是考试吧，考试的压力太大了，就是特别想要努力学习但是又觉得又害怕结果不好。本来你只需要努力学习就好，但是你总会去考虑到一些，后果然后你就变得很焦虑，反而影响到你的学习，影响到学习你就更焦虑，就直接失眠了，恶性循环。
老蟹：因为学习这个压力，焦虑引起的失眠大概持续了多久呢？
康复者：到半年吧。
老蟹：你失眠的话，晚上怎么个表现状态呢？你比如说像我的话，主要是早醒这个特点，你是属于是哪种类型呢？
康复者：我应该属于是晚睡吧，难入睡的特点吧，就是入睡比较困难。就躺在床上，就是翻过来翻过去都睡不着，然后脑袋里面，各种事情就像放电影一样，想去想他还是会一直想一直想。
老蟹：入睡困难的话，一般是几点钟能入睡？
康复者：我定义自己失眠的时间的话就是3点，凌晨3点之后还没睡着，就应该叫失眠了。
老蟹：一周能有几天3点钟之后才能睡呢？
康复者：一周至少有个三天四天就是那样子。
老蟹：回过头来看这个事啊，你感觉在那么半年的失眠的过程中，帮助你解决这个失眠问题，最有价值的方法是什么呢？
康复者：看纸质书
老蟹：半夜起来看什么类型的书呢？
康复者：我就看那种心理学方面的。
老蟹：你能不能推荐几本呢？
康复者：就是心理学方面的，像那个武志红老师的系列就是《为何家会伤人》 、《为何爱会伤人》这两本书都挺好的，然后就是那个《被讨厌的勇气》，这本书也挺好看。然后就是看一些我自己喜欢的文学作品也有，不过比较喜欢看心理学方面的书。还有那个就是《蛤蟆先生去看心理医生》那个书也挺好看。
老蟹：这些心理书籍啊你觉得他对你的帮助是怎么体现出来的？
康复者：就是三个方面嘛：一个方面就是看书时候的体验，本来就是一件让人觉得很平静的事情，然后它可以让你深度思考一些东西，然后夜深人静的时候，你深度思考又没有人打扰，又没有噪音，你就特别容易想通一些事情。但是你也容易把一些事情想的过于极端，然后有的事情想到过于极端了，就哭一会呗。然后哭完之后就继续看，还有一个方面就是大半夜的看书，其实看不了多久，你就真的会觉得很累的，看个一两个小时、两三个小时看累了自然而然就睡着了。
老蟹：这有个小疑问哈，看的时候会想深深的想一些问题嘛。那你这样会不会产生一个反向的作用呢？因为看到某问题，然后就反复的想这个问题，然后就反而把自己想的特别兴奋睡不着，会产生这个现象呢？
康复者：对。确实会出现这样的问题。有的时候你可能脑海中有一直都有一个疑问。比如说亲子关系为什么，大家的亲子关系好像都不那么的那个，然后再结合自己的一些问题，再看到书上的一些理论，就容易全部结合起来去想，而有时候想钻牛角尖，想那些不好的事情，就会觉得很焦躁很烦。
老蟹：那也就说是有的时候看让自己烦躁了，但是有的时候看呢又感觉还挺平静的。那这种让自己，看一看看的特别兴奋烦躁的大概能占多大比例？
康复者：这比例其实占不了多大。我主要还是看了之后觉得很有道理，然后试着去理解作者的想法就感觉还是对自己有一定的教育作用吧。我看了之后我会真的觉得人家说的很有道理。我不能我自己以前的想法可能有问题啊之类的。
老蟹：你能不能够举一个具体的例子，你比如说哪个问题是你通过在夜深人静看书，突然一下想明白了？
康复者：有一个武志红老师那本书《为何家会伤人》，里面他有一个观点，就是提到其实每个人找对象的时候，都是找的一个心里面的理想的对象，你找他的时候，你其实是以自己心里面一个理想型去找的。但是其实相处久了之后你就会发现，这个人并不是你心里面想的那个人，你刚开始找的就是以一个模子去找的，现在人都不是一个模子他是多变的。所以就是真正的就是真正的恋爱的话，要把心目中这个理想型跟现实这个人，他所具有的一些特点要分开来看。你如果一直把这个人往你那个理想型上面去靠的话，如果靠不上一点靠不上，你就难受你就要分手，那永远都找不到好的对象，就感觉很有助于我们自己平时亲密关系的维护啊这些。
老蟹：其实我们在生活中遇到了一些困扰，包括我们产生了一些失眠的这些现象，他有很大部分程度其实跟我们的这种人际关系或者说亲密关系是相关的。那这时候看书把有的线条给理理，可能把这些问题看得更清楚一些。那这种人际摩擦和人际矛盾就会少一些呢。这时候情绪就自然会好一些。
康复者：对有的时候还听一些，听一些网课啊之类的。如果那个老师的声音特别治愈，就是那个声音听起来很清亮的话，我感觉也会受到一些治愈吧，我感觉。
老蟹：那我们再放开一个大的视角吧，你觉得这么半年的这个失眠的经历，你最大的感触或者说是最大的收获是什么呢？
康复者：大收获就是不要精神内耗自己。
老蟹：你针对其他的这些失眠的朋友特别是针对这些学生朋友们和刚入职场的朋友们，你会给大家一些什么样的建议呢？
康复者：睡不着你就出去跑两圈或起来看东西，反正不要强迫自己，就干自己喜欢的事，直到累了再去睡就好了。
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