三招改善睡眠：减少倾诉+睡不着起床+正念改善人际关系

咱们ACT睡眠公社的一位朋友，分享了他最近睡眠改善的三个重点：

第一，他不再过多的向配偶倾诉和透露自身的睡眠情况，减少不必要的担忧和不解，彼此的关系会更和睦一些。

在陷入到失眠和情绪状态不佳的时候，我们很容易想要去告诉对方，我状态不好我睡眠不好，实际上往往是副作用。

首先，我们在向别人过多倾诉或者说是抱怨的时候，往往我们会强化自己对这个事情的关注度，会状态更加不好。

其次，就是对于很多没有过失眠经历的朋友，我们去跟他倾诉，我们睡眠有多么多么的困难，我们是多么多么的痛苦，其实没有意义。反而会让他觉得，哎呀，好像我们这么矫情
怎么这么事呢，睡个觉而已，需要那么大周章吗。这样的话反而会给我们带来更大的一种
不被理解的这种困扰。

第二，睡不着时心态好了很多，能安然的起来干各种事情，相对没有那么焦虑。之前经常会带着焦虑硬睡，神经不放松。

这点说的非常好，其实咱们在睡不着的时候，最通用的办法是什么呢？就是起床起来做做事情。但是我们无法接受自己睡不着或者是无法接受自己睡眠减少这种状况，所以他是不愿意起床的，他宁可在床上硬躺。但实际上这种硬躺只能让我们更加的心理和情绪紧张反而更加的睡不着，这也是我们做训练营的目的之一，就是培养大家能够接受自己睡不着的一种状态。

第三是接触正念以后，日常和父母老婆孩子相处时，更能觉察彼此的情绪更能容纳，减少了很多发火和冲突的机会，关系融洽了很多。

咱们陷入困扰的朋友会发现，就说无论我们的情绪状态好或者说我们的睡眠也好，很多时候这种不良的状态，都和我们的人际关系紧张有关系。比如说可能父母唠叨了两句，或者说是老婆也好或者是老公也好，有的时候无形中产生一些埋怨，我们这时候迅速就会在内心升起一种无名的业火。然后就进入到某种状态，对方也会立即感受到我们这种情绪状态，反过来回击然后我们彼此就进入了一种情绪的相互螺旋上升的状态。

首先，我们要在冲突发生的那一刻，快速的就能感受到双方的情绪状态。其次，当我们感受到了以后，我们要允许这种情绪状态存在。因为我们也是人，我们的家人，他们也都是活生生的人，所以我们产生情绪是非常正常的，允许这种情绪存在，不代表说我们要跟着这种情绪状态跑，而是能够快速的回到一种理性的、冷静的这种状态。当我们反复的练习这种能力，我们在遇到一些人际或者生活冲突的时候，就能快速的从源头上去化解人际关系压力。这也是我们在训练营里面反复给大家训练的一种能力。如果你也有一些和睡眠和情绪啊有关的问题，也可以来联系老蟹相互交流。