化解失眠其实核心就是要解决一个“怕”字，就是我们那种特别怕自己睡不好，怕自己失眠，或者怕自己进入焦虑状态。想要化解这种怕，需要重新认识休息和睡眠的关系。
睡觉是休息的一种方式，但并非唯一方式
睡觉作为一种本能，是人体获得休息的重要方式。就好比手机运行一段时间后，需要充电恢复电力一样，我们人体运行一段时间后，也需要通过休息去充电恢复精力。同时，人体恢复精力的方式并非只有睡觉这一种，比如“平静躺着”，“劳逸结合”，都是很好的休息方式。
平静躺着也是一种休息
当我们能在观念上认识到“平静躺着”也是一种休息时，睡不着时则多了一种选择。此时，便有机会放下强求自己睡着的执念，也便有机会化解“越想睡越焦虑，越焦虑越睡不着”的恶性循环。
当时我接受了一个观念，就是＂我们需要的是休息，而不是睡眠＂，从心理上接受这个观念之后，一段时间内睡眠开始变得慢慢好转起来。
当时我就做了个实验。就是整个晚上平静的躺着，目标就是休息而不是追求睡眠。告诉自己，今天晚上能睡着就睡着，睡不着没关系，睡不着的话，我保持平静的躺着，不因此而产生焦虑。我做了几次实验，都睡着了。
一天当中，我只要平静的休息就可以应付我一天充实繁忙的工作和生活，这一点让我感觉到比较踏实，让我感觉像在沼泽地里边抓到了救命稻草，或者说像一个事故车辆在高速公路上，恢复了刹车一样，让我看到了好转的迹象，让我燃起了希望。那一段时间一个心态很重要，就是＂知足＂。我只要休息就可以了，不再奢望能睡着。偶尔大脑会告诉我，＂如果能睡着多好！＂这时候就是用到了我们现在练习的正念，就看到它，知道它存在就好，不予理会，不去做评价，认识到它仅仅是个想法，不要被他干扰，还是一如既往平静的接纳，告诉自己现在状态我能得到的是比较平静的休息
节选自《案例7411》
劳逸结合也是一种休息
我们的大脑是有不同的功能分区的，比如有负责运动的区域，负责视觉的区域，负责味觉的区域等等，也就是说的，我们的任何活动都只是一部分的脑区会活跃起来。而这也很好的解释了为什么劳逸结合是很好的休息方式，因为当我们更换活动时，新的脑区开始活跃，而刚才已经忙碌了一阵子的脑区便获得了休息。
当我们具备这样的观念后，我们便有机会把我们的生活安排的更丰富一些，比如运动，比如做美食、练字、手工、钓鱼等爱好。劳逸结合不但让我们获得了更多的休息，还因为有充实的事情可以做，减少了焦虑等情绪状态。
休息是多方面的，不一定非是睡觉，不能拘泥于一种形式。体育是读书的休息，同样读书也是体育的休息。上班、看电视、跑步、劳动、做家务活、等等都互为休息。任何一项活动做长了都会疲劳，过了头就会造成兴奋与抑制的失调，时间久了就会带来障碍。从我自己来说，热爱工作、练习书法、喜欢收藏、上网谈对心理学的感悟，这四方面投入的精力都不少，但从来不感到疲劳，因为彼此之间是互为调节、互为休息的关系。
节选自《案例6320》
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