【失眠访谈】第3期：如何远离压力源？

老蟹：张老师你有没有过失眠的经历啊？

张老师：我也曾经有过失眠。大概是十多年之前，我是07年的时候博士毕业。然后就到那个医院里带研究生做基础研究的实验。他们研究生是临床的医生，所以得等他们临床的工作做完了，然后才能就研讨，然后那个压力就特别大。基本上有的时候他们做手术做到两三点钟，然后凌晨两三点，然后我们才开始做到4点特别耗竭的那个状态。那个时候是最严重的时候失眠，大概一个晚上就能睡两三个小时。这其实我觉得特别重要的就是你首先离开的那个压力源，所以我当时就做了一个重大的选择，就是我要一定要睡好我的觉，我不能为了工作，我选择一个这样睡不好长期睡不好觉的工作。后来反正是也是因为妈妈乳腺癌，然后我姐在国外没人照顾她。所以我就回到父母身边了，然后就找了一个学校的工作，所以其实真的是放弃了很多。如果你想要有身份名利地位，要追求那些东西的话，那这个代价就是就是这样的。长期在这个环境之下，那个压力源它持续存在。你再修炼的再好，这个压力源的刺激强度太大了，所以就没有办法承受的。然后所以现在在高校里也有压力，但是这个压力就是可以自己调试的。

老蟹：这有个问题很值得探讨哈，刚才提到了一个我觉得特别有价值的点就是离开这种压力源。要放弃些东西，现在这个社会这个好难。就举个简单例子，比如说像张老师本身是在高校工作，已经离开这个压力源，多数人还是在私营企业，这个私营企业都是很讲效率的，还是很讲投产比的。说点简单的就说谁躺平干掉谁。再加上大家都处在这种社会的氛围之中，好像大家都在努力的奋斗在挣钱，然后我如果不这样就觉得不安全感特别高。放下或者说是离开压力源还是很难的，你觉得这方面有没有什么好建议或者是方法？

张老师：首先能离开压力源这个是最理想的状态哈，所以那个就你不需要任何的技巧，自然而然就会解决，如果不能离开那个压力源的话，要兼顾理性信念和情绪信念。比如说有一件老板交给你一件事情，大概就半个小时你就能做完的，但是为什么我们会觉得很累？就是因为我们对做事有一个情绪，有个厌倦有个烦躁，有个抵触的情绪在里面，所以就是要把这个分开，你要觉得这个事情必须是你要做的，你不得不去做的话那你就去把自己的情绪先放到一边。你先去不要管那个烦躁啊和焦虑，你就是只是去做事就好，提高做事的效率。

老蟹：其实压力源就相当于是分成了两个部分，一个部分可能有的工作本身确实有一些挑战，他带来了60分的压力；可能还有一个部分实际上是我们给自己加了一部分情绪的压力，可能我们很害怕这件事情做不好或者害怕这件事情搞砸了，或者害怕我们的某些的目标没有实现，这样又加了60分的压力；那两个60分加一块变成超载变成120分的压力，然后就受不了了。

张老师：就像是加拿大心理学家叫塞利，他说的就是我们所感知的那个压力，压力源其实他是一些客观发生的事件，这个是我们没有办法去改变的，或者他是客观发生的。我们感知到的压力是我们如何看待这个压力，如何去应对这个压力。还有就是这个费斯汀格法则嘛，1090法则。我们人生当中10%的事件是我们没有法办法改变的，你选择什么样的工作，你现在你只能去做这个工作，你在这个公司里领导就怎么苛刻呀，什么同事又什么又怎么卷呢，那是你无法改变的事情。另外90%你可以提高自己的应对的能力，提高你自己应对的策略，以及改变你看待这个事情的看法。天空中飘过五个大字：那都不是事。你不把他当成一个事，那他不就不是事了，我们就是往往就是太把他当成一回事了。人生就是一个大型的沉浸式的剧本杀现场。所以发生的这个事情，其实都是都是你去触发了自己的那些没有解决的议题的这样的一个场景，我怎么样去看到就更深的看到这个痛苦背后，我的那个需求是什么，为什么让我这么痛苦还没有办法离开。那我在确实没有办法离开的情况下，我怎么样去改善这个应对的策略，怎么样去调整看待这个事情，结果就是不一样的。

老蟹：这里面又提到一个很关键的话题，我们一个人怎么更好的看到这些底层的东西。比如我可能当时身处那个情境时候，我可能会看不到这些东西，我就每天的精力聚焦点都放在了怎么解决睡觉这个事。可能是某种无意识的东西来驱使着我来做这些东西，但是我自己在那个情境下又不好看到这些东西，有没有什么可以推荐给大家的方式方法，让他更好的认识自己？

张老师：所以我说信号是什么？这个信号就是你身心的那种痛苦的感受。如果呈现出来像你讲到的腹胀啊、头疼啊、有的人心慌啊等等的这样的一些反应的时候，就告诉你他就是一个信号，告诉你有一些不舒服的地方，你需要看到的地方。那你心理上的那个焦虑啊痛苦啊，这个也是一样的。这时候你需要停下来在这个情绪当中，这情绪上头的话你就没有办法思考，当你在一个身心都比较疲，然后比较痛苦的一个状态下你需要给自己花一点时间慢下来让自己去想一想。你要首先清楚的看到那个情绪是什么，TVB的那个剧情，拿过来就讲就说，你挣的这个工资啊，有一半就是就是需要你给你花钱要受气的要承担着这个工作，要给你带来的那个情绪的，这个情绪其实它是一个宝藏。我们都是说不想要糟糕的情绪、痛苦的情绪，它真的就是能够让我们看到在我们过往的人生经历当中这个情绪是不是熟悉的。
我举个最简单的例子，比如说你希望升职加薪，老板没给你升职加薪。那你很难受，那这个是不是和你小的时候，你想要一块糖爸爸妈妈没有给你，你内心的那个期待没有被满足是一样的呢。类似的呢，就其实他是一个模式：比如说我们的情感的模式、行为模式、思维模式，我们固定下来了。我们从小到大在我的早年经历当中形成的这样的东西，所以我们通过这样一个小的事件或者偶发的事件，或者是也可能是频发的，但是你可能一次又一次的出现，你自己都没有意识到那你就去去找一找这个规律，去探索一下。当然最关键的要推荐你去找一个专业的好的心理咨询师，可以能够跟你一起去探索。首先你自己一个人的话，你的视角就陷在你自己的这个视角我们讲当事者迷旁观者清嘛。不识庐山真面目，只缘身在此山中。你自己在这个经历当中你有很多事情是没有办法领悟得到的。需要有一个专业的人士在旁边去陪伴着你或者带领着你或者引导着你，慢慢的一步一步的去发现。所以这个就是还是特别关键的。

老蟹：我来概括一下认识自己关键点，第一个，就是首先能识别出信号，最典型的就是我们情绪状态。可能很爆炸，可能觉得身心很痛苦，包括精神内耗也好或者说是表现出了一些症状，像心慌啊、腹胀啊、头晕啊、 头胀啊这都是信号啊。首先能识别出这个信号，识别出来以后要停下来，先停下来手上这些忙忙碌碌的每天不断去重复的忙忙碌碌，回过头来看看自己到底有一些什么样的，从小形成了一些特征或者模式，那可能是我小时候的某种习惯，某种特征带到了今天形成的。比如说听到别人的两句批评就很不开心或者说是稍微别人对我有点要求我就非常压力爆炸了。当我们看清了这些以后，认识到自己以后才能更好去面对处理这些问题。当然这个过程中，寻求专业人士的帮助还是很重要的。因为有的时候可能自己看自己还是需要一面镜子，专业人士的帮助也是充当一面镜子，让自己更清楚的看清楚自己。