首先，夸夸自己的强大内心！没有被失眠打垮反而像在与一个强大的敌人作战一样一直坚持不懈地挑战他，最终战胜了他！
失眠一年多，最严重的时候一天只睡两个小时，白天头晕耳鸣，感觉自己快要死掉了。
后来长期早醒，永远只能睡着四个小时，九点睡就一点醒，十点睡就两点醒，醒后再也无法入睡，白天昏昏沉沉，吃安眠药会睡得久一点，但是睡眠质量差，很多梦，中途也会醒来只是因为药效又昏过去，更难过的是白天也会因为安眠药的作用而四肢无力，整个人无精打采。
花费过大量时间精力去看医生和吃药，也在网上查了很多资料各种尝试，买过炒酸枣仁每天睡前嚼着吃，买过补各种微量元素的药丸，见效都甚微。
最后，我决定放宽心态，做了很多非药物治疗的生活习性调整。
首先，我从心理上轻视失眠，并且开始盲目自信，坚信我现在睡眠质量好多了，我今晚一定会好好睡着，即使实际并没有，我也为自己找了很多借口，认为是受到各种因素的影响，而非我本身睡眠有问题，相信我明晚在一切正常的情况下一定可以好好睡。即使当晚不能好好睡，我也不焦虑，没什么大不了的，少睡一晚，白天依然可以挺过去。就这样，靠这种自我安慰和劝导，我几乎完全克服了心态上对失眠的恐惧。
【ACT睡眠公社：“重视失眠”加重失眠，“轻视失眠”减轻失眠，这是普遍的一个规律。要做到不那么在意是失眠或者轻视失眠：通常一方面需要有一些基本的科普知识，从而认识到失眠没有我们想象的那么可怕，这方面科普可以查看《睡眠知识合集》；另一方面，也需要一些修炼内心的方法，以便解决“道理知道做不到”的难题，这方面可以考虑参与我们针对失眠朋友推出的训练营，具体可以联系同事佳佳获取介绍资料，微信联络：ajiala66】
其次，我戒掉了一睡醒就看手机的习惯。以前一睡醒就看手机，然后算自己睡了多久了，为了维持正常的睡眠时间，我还要睡多久，那这样我必须几点睡着。几乎每晚都是这样，这种习惯大大增加了我的睡眠焦虑，因此，我开始把手机丢一边，半夜醒来坚决不看时间，就这样躺床上闭目养神，即使到天亮睡不着也无所谓。结果，我不知不觉就又睡着了。
【ACT睡眠公社：戒掉半夜手机看时间的习惯，的确可以有效降低焦虑。所以睡觉时尽量不要把手机带进卧室】
第三，我买了很多纸质书，睡前戒掉看手机的习惯，而是选择看书。每晚看半本书，睡意袭来便入眠。我一直觉得在这个信息大爆炸时代，持续性地接收纷乱的信息，让我的大脑过度运转了，它一直处于一种高度紧张的状态。阅读纸质书，可以让我的大脑平静和安宁。
【ACT睡眠公社：半夜看书的确可以更加平静一些。比较鼓励看一些工具类、心理类等不那么刺激的书】
第四，我睡前开始适当做拉伸运动。我试过白天旅游徒步一整天，想依靠高度疲惫来加深睡眠，结果是并不起效反而因为身体的不舒服而睡得更差。后来，我发现睡得好并不需要身体疲惫，相反，它需要身体放松。因此，我选择睡前做拉伸运动或拉伸瑜伽，通过拉伸让身体充分地舒展，让灵魂慢慢安静。在这样的舒展中，我可以安然入睡。
【ACT睡眠公社：正如这位朋友所言，我们不需要为了睡觉刻意“劳累”自己，那样是没用的。当我们身心放松的时候，睡觉便会自然而然的发生。帮助身心放松的方式有很多，拉伸可以，练字可以，看不刺激的书可以，洗热水澡可以，给孩子念书也可以等等，选择适合自己的方式即可】
总结一下，我克服失眠靠的就是盲目自信的心态。不管实际怎么样，我就是觉得自己睡眠好了，我昨晚肯定睡得很香，实际上我也不知道我有效睡眠多久，反正我白天很精神，我也不焦虑，我提前醒了我也对自己说刚刚睡得好香啊我今天睡得真好，再躺会儿起来上班咯，这样我不管实际躺了多久我也心情很轻松，甚至慢慢又睡着了
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