失眠康复经验：如何正确学习正念？

如果你也想通过正念来提升自己面对失眠，包括面对情绪问题的能力，那么我建议的最好方式是：参加类似于像我们这样《21天正念训练营》的方式！而不是自己在家里找资料，漫无目的的去摸索。

这里面有好几个原因：
第一，其实正念对于不同群体的朋友，他的练习方法是有差别的。
比如说对我们生活中的朋友，如果说他只是偶尔有一些失眠或者情绪困扰的话，他完全可以把正念练成一种助眠的方式和工具。但是对我们已经深陷到失眠和情绪困扰的朋友，如果我们把正念练成了一种助眠工具，我们一定会发现它起的是反效果。

如果我们在网上自己去找些资料做练习的话，其实这些资料五花八门，我们很难区分到底它是不是适合自己。如果我们按照一种不适合自己的路径/方法去练习的话，往往带来的就是困扰而不是帮助。

再一方面，正念它是一个实践性非常强的方法！
他不是说那有一条公理或者是道理，你去看了然后你就明白了，而是在实践的过程中反复去体会他其中一些核心，那我们在这个体会的过程中，很多时候有可能就会跑偏。这个时候，其实他是需要我们去和教授的老师去反馈，及时的在里面做一些纠偏的这种辅导。包括和我们学员之间相互的一些交流，你去看其他人是怎么练的，他的感受是怎么怎么样的，来对比我和他的感受的区别。这时候我们才能真正的体会到里面那些核心，而这个过程是我们自己找资料自己在家练，它是无法实现的。

我们《21天正念训练营》相比于大家自己练，可能会带来哪些好处。
我们就拿一个学员反馈的实例来看哈，这位学员说他收获颇丰，他首先更正了对过往正念的理解；因为我们在训练营里面有一些基本的讲解，这些基本讲解的时候，告诉大家正念的核心思想是什么，来加深大家对这方面的正确的认识。他接着说按时打卡是很好的，督促学习的方式，老师给予及时的答复和鼓励是很有帮助的。打卡它一方面是为了督促我们持续去练习，它另外一个很重要的目的在于我们要及时的总结自己的体会，不断的去总结自己的体会。

这个时候我们才有进步的这种可能性，再一个很重要的方面是，通过打卡它会更加方便我们和老师之间和其他学员之间的一种交流。
比如说我每次就会看到大家打卡之后，如果他里面有一些走偏的地方，我就会给他提出来；如果他里面有一些做的特别好的，我也会给他提出来，也方便他自我进行强化。其他的朋友看到我们成员之间的打卡，也会从过程中来对照我自己的一些体会，获得一些更好的提升。

那接着提到每段音频指导，都值得反复聆听，温故而知新。
因为在每天的练习之中，首先是有练习环节，练习完了之后都有一个讲解的音频；针对当天的这个练习的主题，再进一步分析一下这个练习的主题它背后的目的是什么，它背后的原理是什么，或者说它背后的思想是什么；这样来加深一些练习的体会。

他接着提到每周统一讲解对全面理解正念，以及掌握正确的练习方法有帮助。我们在训练营里是每周会选择一天晚上，把大家集中到在线会议平台里面去，会根据这周大家的打卡情况以及反馈的情况，包括大家遇到的一些难点疑点集中的做一些统一的讲解；再留一些时间大家相互的彼此交流。通过这种方式来进一步巩固和提升大家的一些体会。

我们《21天正面训练营》，按照大家的反馈来看，总体上实现了训练营的初衷，就是培育大家接纳失眠、接纳情绪的这个初衷，今天就聊到这里。如果还有疑问可以联系老蟹单独交流。