我的经历告诉我：
睡眠是一件自然而然的事，越是在意睡眠，越得不到睡眠。因为睡眠由植物神经控制，它不以人的意志为转移，需要自然而然。而你持续的关注睡意，并且微焦虑的想赶紧入睡，对睡眠保有期盼或者恐惧或者焦虑，这样的状态不放松，脱离了自然而然，反而睡不着的。
在我失眠的初阶段和中阶段，我睡眠好了一些，但仍然执着睡眠这件事，带耳塞，怕声响打扰，有时候有声响就睡不着，怕过点，过了时间就睡不着，睡前要放松半小时，要泡脚，要暗灯等等方法去培养睡眠的状态，被别人打扰睡眠会很生气，非常在意睡眠，有时候容易醒，睡眠轻。
【ACT睡眠公社：来公社求助的网友中，绝大部分都存在“越在意越失眠”的情况，为什么？本质上，我们处在特别在意睡眠的状态，其实是一种特别警惕的状态，是一种类似处于战斗中的紧张状态，在这样的状态下，很难入睡】
睡眠虽然有好转，但仍然卡在了一个瓶颈期，和最初那种想睡就睡，有声响也能睡的很死的睡眠状态仍然有很大差距。
后来我悟了，我太在意睡眠了，太在意养生了，过度在意自己的身体了，接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体，影响第二天的身体精神状态。回想我以前，不在意这些，想睡就睡，不用怎么酝酿，不怕声响，不限制地点时间，因为我不在意这些，身心保持了自然而然，睡眠就是一件自然而然的事，越是刻意的，就表明在意，心在意，就容易不放松关注睡眠，关注睡意，就不是自然而然。
【ACT睡眠公社：“接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体”。失眠真的对身体有那么大影响么？当我们对这个问题有更科学和合理的认识时，就能很大程度上帮助我们放下一些过度在意。这方面可以多看公社的科普文章《睡眠知识合集》】
后来我放下了，就好了。
其实很多人失眠都是心理型失眠，脱离了自然而然。
最后补充一点：如果你刻意的告诫自己一定要放下，要自然而然，你这种刻意的告诫自己，那还是刻意，还对睡眠保有一定刻意的期待，还不是放下，不是自然而然。
但如果你看了这句话说，那我摆烂熬夜，那又错了，你企图用摆烂的方式表达自己放下了，其实深还是希望用这种方式达到放下然后恢复睡眠，还是没放下，还对睡眠抱有刻意的期盼渴望。
自然而然，是一种明白我的意思后，不带刻意，没有自我告诫，平静淡然的放下，回到自然而然的状态。
当然，一个人长期失眠，你说让他说放下就放下，说不在意就不在意，很难很难，就像你对一个长期饿肚子的人说要放下对食物的期盼一样。
所以，我推荐双管齐下，一边是你个人的那些培养睡意的种种方法，一边是我说的道理。
用那些辅助方法逐渐恢复，重新建立睡眠信心，减弱对睡眠的在意，然后再放下你的那些睡眠辅助手段和在意，彻底回到自然而然。
【ACT睡眠公社：知道要放下，知道要自然而然，但是行为上做不到，这种“知道但做不到”的现象是我们所有朋友面临的共同难题。这方面其实需要一定的方法来辅助，这也是我们针对失眠朋友推出《21天正念训练营》的原因，核心就是想通过正念的方法帮助大家真正的放下，真正的接纳，真正的自然而然。具体可以联系公社小伙伴佳佳了解，微信：ajiala66】
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