从去年十二月开始，渐渐的睡眠变的很浅，一点动静就醒了，然后就很难很难入睡。后来发展到好不容易睡着了，却又马上惊醒，感到心慌害怕焦虑，之后就睡不着了。
于是我就各种吃药，汤药、中成药、膏药贴敷、针灸、拔罐、按摩、冥想、泡脚、睡前喝热牛奶等等，每天都在找助眠的办法，结果越来越焦虑，越来越严重。
从一开始的早醒，发展到彻夜难眠，再发展到彻夜未眠全靠吃安眠药。我慌了，于是又去医院做各种检查，呼吸内科、心血管科、神经内科我都看了一遍。后来被诊断为重度抑郁症焦虑症，给我开了一堆西药，吃了一天感觉副作用太大，后来戒药开始自救了，我知道我是假性的。
自救期间，不再执着于睡觉，少说负能量的话，多积极暗示自己，多出去走走，让自己忙起来。
【ACT睡眠公社：这里提到了好几个重点：1、不执着于睡觉。睡觉是自然而然的事情，“求睡”的心理会进一步增加睡眠困难；2、少说负能量的话。每说一次，都是在强化我们对失眠的不良关注；3、多走走。户外比室内更容易让我们心情舒展；4、忙起来。无所事事容易滋生胡思乱想，加重我们的负性状态】
自救的第二天，我决定主动失眠一晚，熬了四十几个小时，第二天照常，该干嘛干嘛。也就是那天，算是一个转机吧，我发现我还活着，失眠也就不过如此嘛，把一切负能量转变成正能量。
【ACT睡眠公社观点：“主动失眠一晚”，发现“我还活着”。真的要给这位朋友的勇气点赞。这个方法其实蛮值得尝试。当我们真的主动去失眠，亲身经历我们不敢想象的失眠境况，其实会发现失眠没有我们想象的那么可怕，这个时候反而有机会放下睡眠的执念】
我的心态越来越好，不再害怕，而是接受它并拥抱它。尽管白天我的精神很恍惚，头很晕，但我还是把自己当正常人一样，照常生活，而不是躺在床上颓废下去。就这样，自救的第八天，有了质的飞跃，今天已经连着三天睡的很好了，并且是秒睡！比以前的睡眠还要好～
【ACT睡眠公社观点：这里又是一个重点：不管睡得怎么样，白天都要照常生活。当我们因为没睡好什么都不干的时候，我们更容易胡思乱想，更容易陷入负性情绪。当我们照常去生活，去做事情时，虽然也不好受，但是胡思乱想和负性情绪其实都会少一些‘】
真的很佩服自己的坚强与坚定的信念，才能让我这么快走出来，一定要相信自己身体的修复能力。
【ACT睡眠公社观点：当我们不相信自己身体的修复能力时，我们便总担心身体会垮掉，因而增加了思想负担，便真的容易垮掉；当我们相信自己身体的修复能力时，减少了身体垮掉的思想负担，反而身体更有修复能力】
通过这次，我真的改变了很多，看淡了很多东西。和我一样急性失眠的朋友们可以试试我的方法，如果是慢性还是遵医嘱吧！但是不管怎样最终还是要靠自己走出来。
不以物喜，不以己悲，尽力而为后的淡然处之，放弃自证，不纠结不内耗，随遇而安，知足常乐。
【ACT睡眠公社观点：“不以物喜，不以己悲，尽力而为后的淡然处之，放弃自证，不纠结不内耗，随遇而安，知足常乐”。其实这就是咱们公社所倡导的一种“顺其自然的生活方式”】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/7664
