失眠一年，自救方法5条

一、心理层面
睡不好很大一个原因是害怕睡觉，一到床上就会想今晚我睡的着吗？明天我是不是还有什么事，如果睡不好我的事我的工作怎么办？各种思虑就出现了，心中有各种问题，各种事情，千丝万缕的时候你能睡的下吗？也睡不踏实的。所以我们要让我们的内心归于平静，要安静下来，要把心中纠结的事一件一件从心中舍掉，不去那么在意结果，只要学会了取舍和放下，内心归于平静的时候一定睡的着的。

如果你躺在床上不再心慌和害怕，内心不再对抗和争扎，脑袋里不再想任何事情，即使睡不着，你也能内心平静的躺到床上到天亮，那么恭喜你，你已经成功了一半。这就是你成功解决了你心理问题，你不在害怕、紧张、担心、焦虑，不在与自己对抗。

【ACT睡眠公社：正如这位朋友所言，只要心里不怕失眠，不对抗和挣扎，其实失眠问题会自然化解。同时难题在于，真当我们处在那一刻时，往往是“道理都知道，就是做不到”，这方面其实需要一些心理训练。这方面的训练可以考虑参加我们的《21天正念训练营》，具体可以联系同事佳佳获取介绍资料，联络微信：ajiala66】

二、关于药物
我吃过的助眠产品现在还有一大堆，最严重的时候还是要吃西药（艾司），但是有戒断反应，褪黑素吃了后第二天还是容易头昏，而且不能长期吃，等你好了一大半的时候就可以吃点安基丁酸、酸枣仁、GABA之类的，也可以开点中药来代替掉西药。

【ACT睡眠公社：专业人办专业事，药物方面建议大家遵从医嘱。按照自己查资料寻求药物往往给我们带来很多风险。更多这方面的介绍可以参考文章《关于西药的说明》】

三、找回自己放松的感觉和方式
我发现自己有时候在某些环境下会有睡意的，比如我在坐车的时候，去爬山回来很累的时候、去旅游在大自然中住的时候、做艾灸或很放松的按摩的时候，也就是在自己很累的时候和很放松的时候或在另一个环境的时候就会让自己入睡。

如果我前一天晚上没有睡好的时候，第二天就会做去做艾灸，在那个环境我可以小眯一会，你们也可以找到适合自己的方式比如去做个足疗、SPA、美容、按摩等等一切可以让自己放松下来的方式，因为我们睡不好，脑袋长期是处于一种紧绷的状态，所以找到能让自己放松下来的方式很重要，可以帮助你一点一点去找回睡觉的感觉。

【ACT睡眠公社：足疗、SPA、美容、按摩，适当的来一点可以短期内有些放松帮助。需要注意的是，这些方法都是治标不治本，并不能根本上化解失眠问题。真正的治本还是要在心理上化解“失眠恐惧”的这种心理】

四、运动
只有动，气血才能周流全身，经络才能保持畅通。

运动的方式我也试过很多种，比如跳舞、普拉提、网球、散步、爬山、瑜伽、太极，最终我选择了太极，对我也是帮助最大的，原因是我们失眠的时候第二天其实体力是不支的，会觉的很乏力，这个时候如果我们选择运动量大的跳舞、网球等反而会消耗我们更多的体力。
很多人练瑜伽也有改善失眠，而我选择太极是因为他不仅能让我静下来，更多的练内功，从内发力，让全身血液循环，也会出汗，但不会感觉到很累，所以选择适当的有氧运动最合适。

【ACT睡眠公社：慢跑，游泳，瑜伽，太极，都是很好的运动。对于失眠的朋友而言，这些运动的强度相对适中，比较容易实施。另外注意的是，重在坚持。运动不会立竿见影，需要持续的运动才会有所帮助】

五、修行
多看书、学习提升自己的认知层面，禅修打坐练功抄经静心冥想这些都有助于找回自我，回归本心。