你是否经历过失眠的痛苦，躺在床上，辗转反侧，怎么也睡不着，看着窗外的天空，一点点由黑变白，一晚上又过去了，别人像卯足了劲的小马达，而你，经历了一晚上的煎熬，更加的疲惫和困顿。偶尔的失眠还不可怕，最可怕的是顽固性失眠，再强大的免疫系统，也会被攻击得溃不成军，我就曾经历过失眠的痛苦，偶尔的失眠，却因为担心再度出现，结果反而变成顽固性失眠。每天一上床，就担心睡不好，越担心越清醒，就这样日复一日、年复一年，我被失眠折磨得形容憔悴，因为休息不好，情绪也低落，夫妻感情也不佳，包括那些年我的习惯性流产，跟睡眠不好导致的免疫系统问题也是有关系的。
期间我也偶尔看过医生，也经常学习别人治疗失眠的方法，但收效甚微。直到2014年，我生了一场大病，手术后我痛定思痛，觉得失眠是我生病的根源，而一切生病皆因心而起，心理问题不解决，我的所有问题都不能根治。我告诉自己，放下、命是捡回来的，我在鬼门关前已经走过一遭了，从此，姐什么都不害怕了，奇怪了，当你什么都不害怕的时候，真的睡眠一步步变好了。
【ACT睡眠公社：如何才能“放下”？蛮多时候，放下不是学会的，而是痛苦达到极致时才能领悟到的，就像这位朋友，在生死边缘时才领悟到。我们为什么放不下？通常不是我们不够聪明，不是我们不够勤奋，而是因为我们执念太强，是我们的痛苦还没有达到让我们能够放下这种执念的程度。听起来蛮残酷，但这是我们必经的挑战之路】
我总结了一下，我这些年对抗失眠的一些有效的办法：
首先，人不能太闲，让自己忙起来，现在我们常说，忙碌是治愈一切矫情的良药，这话没错。太闲就容易思虑过多，思虑过多容易伤阴气，所以导致入睡困难，对于脑力劳动者尤其如此，我们很少见体力劳动者失眠就是这个道理。
二是及时清理情绪垃圾，我们每天会接触一些人和事，这些人和事会对我们的心理产生一些影响，有时候还会打破我们内心的平静，只有学会调节，才能让坏心情或者一些不好的思维方式被纠正被转移，否则坏的情绪一旦蔓延，就很难清除，情绪垃圾也是导致失眠的原因之一。
【ACT睡眠公社：具体如何面对负面情绪？可能有的朋友是通过朋友倾诉，有的朋友是通过日记书写，有的朋友是通过远动宣泄，有的朋友是借助心理咨询等等。我们比较推荐练习正念，正念是一种学会与情绪和平相处的好方法。对这方面有需要的朋友可以练习同事佳佳参加正念训练营，联络微信：ajiala66】
三是偶尔睡不着不要太焦虑，告诉自己，睡眠是人的本能，自己一定会睡着的，哪怕几分钟，只要睡着了就行，实在睡不着也没有关系。
【ACT睡眠公社：我们焦虑失眠，通常跟缺乏科学的睡眠知识有关，比如过于夸大了失眠的危害，以为失眠会引发猝死；比如认为非得睡够多少个小时等等。这方面可以多看看我们的《睡眠知识合集》，可以一定程度上降低对失眠的恐惧】
四是睡不着的时候，学着关注自己的呼吸，学会倾听自己的呼吸，慢慢地你就静下来，不知不觉就睡着了。
当然还有一些辅助的方法，比如，睡前泡脚、按摩，平时练习瑜伽，以及睡前纸质阅读，远离电子产品，都会对睡眠有帮助。当然，核心是我们要拥有一颗强大的内心，只有你的内心强大了，你才有信心有力量应对各种问题，学着用起来吧，愿每个人都远离失眠。
【ACT睡眠公社：各种助眠技巧网上一找一大把，不能说完全没用，但是价值有限。最重要的便是这位朋友所总结的，最关键是“一颗强大的内心”】
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