应对短期失眠的几个小方法分享

因为疫情在家一个多月，没有工作，运动量变小，作息不规律等原因造成最近失眠严重，想了一些办法，最近能基本解决，如果有类似情况的姐妹可以参考一下（仅基于个人经验，没有理论依据，仅供参考哦）

首先，需要清楚失眠原因，才能对症下药。
就我个人而言，失眠原因可以分为两大类，分别是情绪焦虑和其他原因，情绪焦虑也能够分为两类：

1、是时间焦虑，比如第二天早上需要赶飞机担心迟到，想着时间，我一晚上顶多可以浅睡三个小时。
如果是这类情况，我就会放任焦虑，不会想办法一定要睡着，反正就一晚上，大不了上飞机再补觉，没什么损失

【ACT睡眠公社观点：容易恶性循环的朋友通常喜欢用“万一”来思考，比如“万一没办法好好工作怎么办”“万一身体垮了怎么办”等等。如果我们像这位朋友更常使用“大不了”，就会好很多，比如“大不了明天飞机上睡”“大不了不睡了”】

2️、是事件焦虑，比如有些事情要第二天才能做，当天睡觉就会一直惦记，我的解决办法一般是写下来放在床头，再在脑子里把事件清空，减轻脑子的负担。

【ACT睡眠公社观点：这个方法简单易行，蛮多朋友再用】

除了焦虑，还有其他原因：精力过剩
疫情前，无论我工作时压力多么大都没有失眠的情况，因为工作已经把精力消耗掉了，脑子到时间不转了就会自动想休息。但疫情期间，正好遇到我失业，每天无处释放精力，就会造成失眠。

解决办法：
1、运动：体力消耗有助于睡眠，但对我自己来说，每天一两个小时没什么用，不够累到要睡觉，但睡前做做有氧活动会提升睡眠质量

【ACT睡眠公社观点：晚上运动没问题，同时尽量不要在睡前一两个小时进行过于激烈的运动，不然反而容易过于的兴奋】

2、看书/听书：我如果实在睡不着就不会强迫自己睡，会起来看书，这里一定是纸质书，不要看电子屏幕，越看越精神。
这个办法是我最近用来最有效的，就是听书，不要听会让自己兴奋的，而是听听不懂又能引发思考的，我会选择哲学书，一边听一边琢磨那些哲学家到底要表达什么，渐渐就睡着了，一觉睡到天亮。一些冥想音频也可以

【ACT睡眠公社观点：这位朋友属于比较轻微的短期失眠，适当的采用一些小方法就能自我恢复。不过对于一些陷入比较深的朋友，这些小方法作用会相对有限，因为此时最大的麻烦在于强烈的“失眠恐惧”。同时我们经常又会处于一种“道理都知道，就是做不到”的怪圈之中。这时候大家可以考虑参加我们的训练营。具体可以联系佳佳获取介绍资料。联络微信：ajiala66】