本人一直没吃安眠药和焦虑药，以下是我5个月的经验分享出来。12月中阳了，从来不失眠的我1月初开始失眠，一开始以为只是调整调整就好没当回事，结果1周失眠后好像彻底不会睡觉了。还伴随着燥热，肠胃憋胀，心慌心跳重，头晕。有一阵最厉害的的时候感觉心里有火烧起来一样，彻夜不眠。从此开始吃中药，前后换了4个中医，终于最后一个对症了。燥热下去了整体见好。从此开始中药加自我调整。
每一个睡不着的夜怎么度过？
①冥想，我曾经试过几个彻夜难眠的夜里睡不着冥想，发现只要冥想也会让身体得到一定程度的放松，第二天不至于太累。同时做一些正念冥想也会让自己的心态变好。
【ACT睡眠公社观点：有的朋友反馈冥想有用，有的朋友反馈冥想没用，到底有用还是没用？其实更多取决于练习的方法。如果我们的练习动机是追求“睡着”，一般而言，开始的时候有用，慢慢便没用了。如果我们的练习并不追求睡着，能像这位朋友一样，更侧重是一种替代睡觉的休息，其实是很有价值的。如果练习的动机能上升到对自己觉察和接纳能力的练习，会更有价值。这里面其实有不少的门门道道需要老师来指导，感兴的朋友可以练习同事佳佳来了解我们的训练营。联络微信：ajiala66】
②写字，做手工。我买了很多diy小东西。例如毛线画，diy油画，毛笔字帖等。总之就是让自己静心，稳定的情绪有利于气血的恢复。
③心中默念阿弥陀佛，然后描画菩萨的样子，这是在小红书另一个姐妹那看到的方法，我认为也挺有用。
【ACT睡眠公社：这个方式有些类似打坐里“止禅”的练习方法，也称为奢摩他。特点便在于想象一幅稳定的画面，比如有这位朋友是想象菩萨，比如有的朋友是想象莲花等等。至于作用，不同的人反馈不同，因人而异。总体而言，可以一时让自己平静下来，但并不能化解根本。失眠的真正难题是过度在意睡眠，根本上是要学习一种“接纳”的能力】
中药对于失眠有用吗？我认为没有直接作用，但是碰到对症的医生会减轻你现有的症状，说白了就是整体调理身体，身体好了自然睡眠会回来。
【ACT睡眠公社：多数朋友陷入失眠并不是身体器官本身出了问题，而是心因性的（对失眠现象的歪曲认知，以及不良的心态和行为），所以更需要心理调节。但身心是一体的，好的身体也有利于心理调节，所以从这个角度而言，通过中药调理身体也是有价值的】
是焦虑症吗？我认为不是，是本身身体不舒服时间长了引起焦虑情绪，但是焦虑不是根本诱因。我在最难受的时候被三甲医院确诊重度抑郁中度焦虑，但是我自己认为仅凭这下的状态确诊过于草率，于是没有选择吃西药。我知道很多姐妹被确诊后更加焦虑，大可不必，如果你之前没有焦虑症，现在只能算是焦虑情绪，首先要想一切办法调整自己。
失眠怎么改善的？早起6点八段锦3遍，下午五禽戏2遍。中间偶尔做瑜伽，晚上冥想。睡不着也不赖床。在彻夜不眠的夜里我还经历了抄经，做手工等。从彻夜不眠到睡一两个小时到三四个小时但是一直醒，到现在6个或者7个小时一般不醒。
换换地方睡觉。睡不着的时候相信大家都很烦躁，我从床上睡变成在客厅打地铺，后来又在卧室打地铺。然后发现我在卧室的地上比较有安全感。
最后我想说我并不排斥吃西药，但是由于我肠胃不好怕西药刺激也没想到会失眠这么久所以才没吃。如果真的感觉受不了的朋友该吃还是要吃的。中药对于失眠还是个比较漫长的过程。本人到现在长新冠仍然没有完全恢复。希望我们一起加油
【ACT睡眠公社：找过来咨询的朋友，蛮大比例都在问药物，最普遍的便是：不知道自己该不该用药。因为一方面又想用药，一方面又担心副作用和依赖性。往往告诉大家的是：药物本身不是问题，纠结药物才是问题。本身失眠的朋友就是陷入对睡眠的恐慌之中，当我们陷入纠结之后，又会陷入药物的恐慌之中，雪上加霜。具体可参考文章：《关于西药的说明》】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/7769
