失眠5年感悟：没有方法就是最好的方法

困扰了我5年的重度失眠，终于调理好了，心里像放下了大石头一样，今天有空，把我是如何调理失眠的经历写出来，希望能帮助更多失眠的朋友。

从2014年6月29号晚上开始失眠的，那天晚上有点睡不着，就突然想到失眠，然后真的一晚没睡。刚开始那几天晚上都是六点左右睡着，然后八点起来上班，各种难受。晚上10点就上床想早点睡着，就是睡不着，看着时间一点一点过去整个人很绝望。失眠第五天去医院想开安眠要，医生什么要都没开给我，说我很年轻不要吃这个。周末休息的时候晚上也还是睡不着，但是白天一睡就是一天，晚上继续睡不着。我做的工作压力蛮大，每个白天都很担心晚上睡不着，第二天没精神工作，一到晚上整个人就变得很慌张，很害怕和无助，上床就告诉自己我一定要马上睡着，一个小时没睡着就开始失望，然后慌张、愤怒到绝望。熬到了端午节放假回家那三天每天都睡了个好觉，我当时醒悟过来不是身体有疾病问题，而是心里上出了问题。端午过后回公司这边，依旧是彻夜不眠，我就开始看各种失眠病历，发现大部分的人的失眠到治愈都是心里上的改变。失眠根本就基于在我们对失眠的恐惧上面，睡不着都有各种的消极情绪。

除了刚失眠那几天能睡一两个小时，到现在我几乎每天都是到天亮。从7月开始我的心态就是接受失眠这个事实，并且不把它当回事，睡不着我就躺着，躺着也是休息的一种，并且一直告诉自己失眠不会影响到你什么，最多让你第二天精神差点而已。我不再计算还能睡几个小时，不再想第二天没法好好工作，心态改变了以后一晚没睡第二天也是精神饱满，不比以前一晚的绝望后第二天站都站不稳，我开始不再担心失眠。

心态改变以后7月5号那晚睡了一个大好觉，这两天仍是彻夜未眠，但是真切的感觉到没有影响到我的工作了，昨晚12点上床睡觉，十分钟就睡着了，1点半被吵醒，之后没有睡着。因为今天要出差，所以夜里想到这个还是产生了一丝消极的情绪，来写这个就是为了鼓励自己和所有失眠的朋友们，心态一定要坚定，失眠不会影响到你什么，会影响到你的是那些消极的情绪，虽然我也没有好转很多，但是我真的不担心，甚至很期待晚上，因为我知道我一定会好起来的。

下面把我收藏治愈失眠的好方法分享给大家，也希望大家天天能睡好觉。

1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，观察呼吸，慢慢放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法入睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。

【ACT睡眠公社：睡觉是本能，越是强睡越是难以入睡。正如这位朋友所言，不去采取任何方法，顺其自然的睡觉才是其中的关键。当然，这里面的难点就在于，我们往往道理都知道，一到睡不着的那一刻，道理完全不起作用，不由自主的便陷入到紧张和焦虑的状态之中。其实，就像肌肉一样，我们的心理也需要锻炼，经过锻炼的心理才能真正坦然的面对这种困境。感兴趣的朋友可以加同事佳佳了解相应的训练营，联络微信ajiala66】

2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。

【ACT睡眠公社：正如这位朋友所言，过度追求绝对昏暗，绝对安静的睡眠环境，短期内能帮助入睡，但长期会带来危害。比较麻烦的地方在于，因为采取这些措施，让我们对光线、声音更加敏感，并且让我们更加的恐惧失眠】

3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。

4.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。

【ACT睡眠公社：正如这位朋友所言，睡不着不是问题，不良情绪才是真正的问题。当然，不良情绪也并不是我们能通过打个响指就让它消失的。往往我们越想压制这些不良情绪，它们越是翻江倒海。这里面牵涉的关键问题是：当不良情绪产生时，我们该如何面对和相处？这是需要方法和技巧的。而我们的训练营就是在教大家如何面对这样的问题，有需要的朋友可以具体了解】

5.抛掉你要物和治疗调理的手段（心理疏导除外）。心病还需心来治，解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导你，不要被白衣天屎欺骗，只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法，如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样，你越在意它，你就越是得不到它，你越是对它无所谓，它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去压制。拿出你勇猛的力量，把你的安眠要摔进马桶里，然后心平气和的面对和接受你的睡眠现状，安睡很快就会来到你的身边。别害怕，失眠不会带来脑萎缩，不会带来早死，不会带来癌症。就算是会，你能阻止吗？何必担忧呢？用脚趾头思考都能明白，这个世界上真有什么要能治好失眠吗？这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠要长睡不起，告别人生舞台，想一想你真的需要这样的要吗？就好像喝一瓶敌敌畏马上就si掉，喝一口还不至于si掉，你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢？

【ACT睡眠公社：至于药物，需要辩证的看待。从我们接触到的大量失眠朋友，有一部分是完全心理调节过来的；也有一部分是结合药物和心理调节的。条条大路通罗马。其实药物本身并不是问题，最要命的是：一方面想使用药物，一方面又担心药物的依赖性和副作用，这才是最麻烦的情况。具体可以参加文章《关于西药的说明》】