实话，我的生活一直很安逸，很满足。
2013年4月21日，我的女儿降生之后，我并没有像其他妈妈一样享受幸福，而是开始了我痛苦的失眠和抑郁。我是先经历了10个小时的顺产疼痛后转为剖腹产，所以我经历了顺产和剖腹产的双重疼痛。生完的第一天白天由于镇痛棒的作用迷迷糊糊地睡了一天，到晚上刀口疼，就一晚上没睡着。第二天开始，就由我和老公自己照顾宝宝，因为老公睡觉比较死，晚上宝宝哭都听不到，于是我因为不放心而晚上又没睡好。第三天开始涨奶，奶水特别多，基本2个小时要挤一次，挤一次要半个小时，那个时候特别害怕得乳腺炎，所以基本晚上又没的睡。当时还伴有胸闷气短等各种症状。其实现在回想起来就是产后抑郁的表现，只不过当时没有在意。就这样持续了十几天，奶水突然开始减少，我也开始发现晚上不需要挤奶，我也睡不着了。然后我以为是晚上宝宝跟我睡，隔几个小时要喂奶的原因。
可是，当我发现孩子跟外婆睡晚上不喂奶了我仍然睡不着时，我开始着急了。那个时候基本一个晚上只能断断续续睡2个小时，而且白天也睡不着。那种感觉就是每分钟都是数过来了。并且，我开始有心慌，出冷汗，胸闷，恶心等各种症状，曾经一度认为我不能好了，没有能力照顾我的孩子，甚至想到过死亡。于是我开始吃安定片，我发现安定片也只能让我睡5个小时。因为还在喂奶和害怕有依赖性，我不敢连续吃。我的妈妈告诉我这些症状都是产后的正常症状，说一定会缓解。于是我开始告诉自己要放轻松，要有信心。可是失眠还是没有缓解，每天能睡2-3个小时，而且一睡着都是梦，有的时候甚至彻夜失眠。
【ACT睡眠公社观点：产后失眠是个蛮大的群体，一方面是跟内分泌和激素水平等身体变化有关；一方面跟生活状态发生剧烈变化有关；一方面是没经历过认识不足有关；再一方面是心态方面有关。如果面对方法合理，通常都能自然化解】
这种状况持续到出月子后仍然没有缓解，于是我带着孩子回到老公身边（回娘家生的孩子），希望有老公在身边会好一点。也许是因为坐了一个晚上火车的原因，回到自己家的第一个晚上，我居然从晚上10点连续睡到了2点，睡了4个小时，那个时候觉得太幸福了，觉得自己回到自己家后就好起来了。
可是第二天，我又开始失眠，迷迷糊糊睡个半个小时就醒，每次醒来都觉得自己没睡着，而我老公却告诉我睡着了，因为我打呼噜了。
【ACT睡眠公社观点：认为自己没睡着但其实自己睡着了，这是一个蛮普遍的现象。这带给我们的启示是：其实我们的睡眠情况，通常没有我们想象的那么糟糕。为什么我们会出现这种感觉偏差？一方面是因为我们的睡眠相对比较碎片化，容易睡了没感觉；一方面则是我们的心理，容易给自己贴上“失眠”的标签，惯性的把我们的睡眠往最坏的情况想】
这样一晚上断断续续加起来也不过才2-3个小时，我又开始害怕了，而且是更害怕。整天都笼罩在失眠的痛苦中，白天没有精力照顾孩子，连喂奶都觉得烦躁，没有自己喜欢的事情，不愿意出门，不愿意接电话，整个人莫名地心慌、烦躁，并且常常哭泣。
【ACT睡眠公社：“什么都不做”是失眠走向恶性循环的一个重要因素。因为什么都不做，我们就给“胡思乱想”创造了充足的空间，不断地滋生烦恼和焦虑。加上孕产期的朋友因为特殊时期，长期待在家里，又特别容易处于一种“什么都不做”的状态，相当的麻烦】
然后我开始喝中药，我要特别感谢为我诊脉的那为中医，我慢慢好起来，有很大一部分原因是因为那为老中医。我在连续2天睡眠只有1个小时之后，终于去看医生了，当时状态差得不得了，那为老中医为我诊脉后告诉我，我的身体没有问题，生活和工作也很好，失眠没什么大不了，一定为好起来，他告诉我心情是第一位的，锻炼在第二，第三才是药物和睡眠。要有信心，一定可以走出来。
然后，我开始有点信心了，告诉自己开心是一天，不开心也是一天。我不能控制我的睡眠，可是我可以控制我的心情。我自己出门去逛逛街，不要老闷在家里，自己做做家务，跟朋友联系联系，自己每天做一个小时瑜伽，自己看看书，让自己不那么空虚。然后我发现出门也没那么恐怖，跟朋友联系之后心情也会好一点，做做瑜伽让身体累一累。再加上喝了中药，我的睡眠开始每天断断续有4个小时左右了。并且觉得白天做这些事情也不需要自己强迫自己，可以主动去做了。
现在，我每天十点准时上床，8点半准时起床，不管睡得好不好。白天把精力放在宝宝身上，也做以前喜欢的事情，要求自己每天都单独出门一次。慢慢我发现以前觉得可怕的事情不可怕了，失眠了我第二天并不那么恐惧。于是良性的循环开始了，慢慢我能睡5-6个小时，有的时候能睡7-8个小时。最重要的是那些心慌，恐惧，出冷汗等症状都没有了。我知道自己在慢慢的恢复了。
【ACT睡眠公社观点：“什么都不干”会使失眠陷入恶性循环；“丰富生活”则能帮助我们走出失眠。所以有的朋友会这样总结走出失眠的经验：努力生活，而非努力睡觉】
所以，我想告诉和我一样经历的新妈妈们，产后失眠和抑郁并不可怕，只要自我调节得好，一定会好起来。还有，要经得起反复，恢复的过程是很缓慢的，不会一步到位，如果出现反复要一定要有信心。另外，任何时候都一定要心怀希望，不要放弃，坚持到底一定能走出来。
【ACT睡眠公社观点：如果能自我调节，当时是最好的方式。如果确实遇到了麻烦，需要一些帮助，也可以联系参加我们的训练营，解决“道理都知道，就是做不到”的难题。具体可以联系同事佳佳，联络微信：ajiala66】
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