焦虑型失眠的三个经验：不怕失眠，调节生物钟，精神放松

分享我个人失眠恢复正常睡眠的经历。
我在15~16岁的时候，就有失眠的经历，当时因为白天睡太多，晚上睡不着，感到害怕；越害怕睡不着就越睡不着；持续了一段时间，这种叫做焦虑失眠是心理上问题。这10年期间也有出现这种害怕睡不着的心理，但没有比15~16岁时候严重，因为心态上精神上比以前放松多了。

真正解决这种焦虑失眠的是现在；主要解决以下三个问题；我相信你也能走出焦虑失眠。

1、不害怕睡不着
我们害怕睡不着，其实也害怕明天因为睡不着精力不足，无法有个好精神状态而感到焦虑；此时你一定很想早点睡，很想早点上床躺着入睡，结果在床上翻来覆去的怎么也睡不着，你的心情开始烦躁不安了，无奈结果天亮了你还没睡着或者睡不到几个小时；想必很痛苦；其实在你想去早点入睡的时候就带着焦虑沉重的心理去睡觉了；这种沉重的心情背负责任心理又会怎么睡得着，即使有困意在睡着那一刻也被提醒我要睡着，结果又清醒，要知道入睡的状态一定是放松愉快的，你的脑子想着放松愉快的东西就自然而然的睡觉了；所以你要做的事是不害怕睡不着；对睡觉说没事不过是一两天没睡而已，你去打游戏或者做其他转移这个想法，等到很困了你再睡。

【ACT睡眠公社观点：睡不着不是问题，怕自己睡不着才是问题，也就是“失眠恐惧”是核心问题。化解这种恐惧确实很难，但也有方法可循：一方面需要科学和辩证的认识睡眠（过于夸大的失眠危害认识会助长恐惧）；一方面需要心态的调节（接纳而非对抗的心态格外重要）；一方面是行为的调整（努力生活而非努力睡觉）。其中最难的就是心态方面的调节，往往出现“道理都知道，但是做不到”的现象。这方面遇到困难的朋友可以联系同事佳佳参加我们的训练营，联络微信：ajiala66】

2、生物钟的规律
保持生物钟很重要，身体大脑的机制它是会调节适应；保持生物钟的目的：是为了大脑在到时间的时候就自然出现困意，有了困意就会很容易睡觉，所以我给自己规定不管多晚睡觉到点就起床；到点就困就很容易睡；有时吃晚饭就困，我规定7点之后不能睡；困就去户外散步，能午睡尽量睡，但不要睡太多，避免晚上睡前没有困意。

【ACT睡眠公社观点：生物钟调节里面，最重要的是“按时起床”，无论昨晚是否睡好，无论昨晚睡得再差都按时起床，这一点蛮重要。早起就像冲锋号角一样，提醒着我的生物钟什么时候是一天的开始，它只有知道什么时候是开始，也才会慢慢的知道什么时候该睡觉】

3、精神心态的放松
精神心态的放松就是要玩，不要整天闷闷不乐的 ~放开点

【ACT睡眠公社观点：精神状态的好与不好，往往我们自己很难控制。当我们就是闷闷不乐时，其实我们很难让自己马上开心起来。所以从实践的角度，更多时候我们并不需要让自己马上就开心起来，而是即便闷闷不乐，也去做该做的事情，哪怕去玩也可以，但是不能什么都不做。这样才能化解“越闷闷不乐越什么都不想干，越什么不干越闷闷不乐”的怪圈】

以上是我睡眠恢复正常的方法；要是生活遇到心事或者兴奋偶尔失眠也是正常的；身体的本能需要睡觉的时候会让你困得不行，不必焦虑；心事过重导致失眠要自己把心事处理好才能睡好；病理上失眠要去看病解决。