孕产失眠经验：我对睡眠要求太高了，越努力越糟糕

有一天孩子爸突然对我说，为何不把失眠的过程记录下来，去帮助其他失眠的人呢？我想了想，觉得是有必要写出来，或许真能帮助到和我一样，在失眠这条路上走了不少弯路的人呢?趁着最近刚好有点时间,就像记流水账一样,记录下来吧。写的不好,还请多多包涵。

我应该是从2016年怀老二开始失眠的。在那之前的几十年，我属于睡眠超级好的人，基本上倒头就睡失眠好像离我特别远，不可能出现在我的世界里。怀了老二没两个月，经历了严重的恶心，呕吐等早孕反应后，我以为我的好日子快来了。没想到严重的失眠找上了我。我记得第一次睡不着，我反而没啥感觉，也没当回事。

当后面开始整夜整夜睡不着的时候，我才开始慌，心态也开始崩了。难道我以后都这样了吗?难道我不会睡觉了吗?一想到这些，心情变很非常低落，情绪特别糟糕。为了弥补晚上睡不着的觉，白天一有空就躺床上。即使睡不着，也要硬躺着。什么都不想做，也没有兴趣去做，唯一想做的就是有什么方法能让我睡着。我所有的精力都放在只要能睡好觉，让我少活几年都行。这时候的我，不知道自己变得越来越极端了。这样的状态压根儿没法上班，只能请假。

每天都在网上拼命寻找治疗失眠的妙招。泡脚，按摩喝灵芝汤，酸枣仁，乱七八糟的中药都不知道吃了多少。什么药适合孕妇吃，什么仪器治失眠对孕妇没有影响。孕期也不太敢吃药,很多时候只能忍着，除非一整晚没睡，才会偷偷吃半片思诺思。吃完后负罪感满满，生怕吃药会影响到孩子的健康。吃了药也睡不好，只能睡3小时。后面还脑残花1万块买了个什么经颅脑刺激的一个仪器看广告看的我恨不得立马上手用结果可想而知，智商税而已。现在还放在抽屉里躺着了。反复的折腾，带给我的是一次又一次的失望。

【ACT睡眠公社观点：缺乏应对经验的朋友，基本都走上面描述的这些冤枉路：“白天一有空就躺着”，“睡不着硬睡”，“所有的经历放在睡觉上”，“拼命找各种治疗妙招”等等。其实这些行为都在反复的强化我们对失眠的恐惧和过度关注】

孩子爸觉得我这样下去不行就算不是为了孩子着想，也担心我会崩溃掉。为了改变我的状态,孩子爸找了专业的心理医生帮我看医生诊断我是孕期抑郁症，我真是呵呵了。我说我没问题，只要让我不再失眠，我肯定会好起来。我是害怕失眠而失眠，并不是生活和工作有什么不如意的事情。自己内心都排斥那些所谓的专业人士，失眠怎么可能会改善呢?

日子就这样一天天的过,每一天我都觉得是种煎熬。只要一想到晚上睡不着，我都变得非常焦虑，无所适从。整日都以泪洗面。可以说，我人生一半的眼泪都在孕期流的。

在这里，真的要好好感谢孩子爸和我的朋友们，是他无微不至的照顾和朋友们耐心的开导，才让我一天天坚持了下来。孩子爸白天上班,晚上下班后还要煮饭，给我按摩，照顾老大。为了让我睡着，我们家到了晚上7点都只能开小灯，不能发出任何声音。我就躺在沙发上，孩子爸按着脚，直到我睡着。如果睡着了，我会特别高兴,睡不着心情又难过的不行。特别是半夜2.3点大家都进入梦乡，我还在翻来覆去纠结没睡着的时候，想死的心都有了。当时的我，已经严重到不敢上床睡觉了，看到床就害怕，每天只能在沙发上睡。

【ACT睡眠公社观点：毫无疑问，这位朋友是十分幸运的，能有这么耐心的家人。对蛮多朋友而言，刚开始家人和朋友都是能体谅的，但是时间一长很容易让大家失去耐心，会觉得“无非睡个觉而已，怎么搞得要死要活”。所以通常的一个建议是，避免过度跟家人倾诉和抱怨，不然容易适得其反】

现在回想起来，真的不敢想象，好好的日子怎么给我过成这样？真的是失眠的问题吗？其实并不是。是我对睡眠的要求太高了。许多事情都是越努力越好，唯独睡眠是你越努力会变得越糟糕。

【ACT睡眠公社观点：能有这个核心认识，失眠问题就已经解决了一大半。从根本而言，睡眠是我们的本能，不是我们能主观控制的东西。我们的努力更多需要放在生活上，而非睡觉上】

在一天天的等待与煎熬下,我的预产期也越来越近了。还是隔三差五的去看医生，尽管知道没什么用，还是希望医生能给我一点心理安慰。康宁医院睡眠科，我都不知道去了多少次。医生看我是孕妇，只能心理疏导。或者用一些外用贴耳朵的贴片来治疗，我还是照常失眠，照常痛哭。当时的想法恨不得孩子快点足月，让我剖出来。幸许有了孩子的陪伴，我就可能不会失眠了。写到这里，我真的很心疼当初的自己。我如果早点关注到余医生，我是不是不会这样呢?我的孕期是不是会幸福很多呢?我的想法告诉了余医生，他只说了一句话：现在的相遇或许才是最好的，以前的你和以前的我可能都没有现在这么好。

说来也怪，整个孕期我吃不好,睡不好，情绪不好，可孩子却很坚强每次产检都说偏大两周。即然医生都说孩子偏大了，我就在孩子满37周过3天，剖出来了。很幸庆孩子很健康，可爱，我整个孕期悬着的心总算放下一点了……

【ACT睡眠公社观点：孕产期朋友特别怕睡不好的一个重要原因，便是担心会不会给孩子带去影响。其实更多是我们的过度担忧担忧和主观夸大了危害而已。当我们能更客观看待这个问题，我们的失眠恐惧便又少了几分】

失眠眼看着随孩子的出生，慢慢好了点，却不知道好转只是暂时的。我心里对失眠的恐惧从未减少，果不其然，孩子出生40多天，我又开始失眠了……

半年前开始跑步，只因我想解决我的失眠问题。应该说是想通过运动来解决吧。我的医生告诉我，失眠的人要通过行为认知疗法才能改善。余周伟医生对失眠认知疗法有一段口决：

早上固定时间起，第一时间见晨曦。
喝水锻炼吃早餐，避免久坐多起立。
没事不要躺卧室，午睡只能是小眯。
海量消息无穷尽，频繁追新无意义。
多陪孩子多读书，睡前程序最有利。
晚上不用看时间，看了只会更着急。
几时困了几时睡，睡不着就干脆起。
硬躺只会更焦虑，不如起床有意义。
人生本就不确定，专注当下是真义。

通过自己不断的运动，加上心态的调整，我的睡眠真的好了许多。虽然偶尔还会，但我的心态却坦然释怀了很多。爱上跑步真的彻底改变了我！我爱现在的自己。加油！

希望世上的人都拥有一个好的睡眠，好的身体。

写在最后：不失眠的人，或许无法体会失眠的痛苦。那些无助，黑暗的日子离我是那么近又那么远。换成一年前，我都没有勇气写下这些文字。现在不一样，我已经和失眠慢慢和解了。感谢余周伟医生，感谢他在我人生最低谷的时期，用文字温暖了我！希望他写出更好的睡眠科普知识，让更多失眠的人好起来。

【ACT睡眠公社观点：运动的确是我们走出失眠的一大助力，同时也像上面说的，单纯的运动难以化解问题。需要认识、行为、心态的同时调节才能发挥更多的作用。毕竟对于多数朋友而言，失眠并不是一个生理问题，而更多是心理问题。也就是对睡眠的不合理认识，不合理应对行为，以及过于挣扎和对抗的心态。这方面我们会在推出的《顺其自然的生活疗法》的课程里做详细介绍，感兴趣的朋友可以联系佳佳了解，联络微信：ajiala66】