作为一个慢性失眠2年的医生，通过尝试各种方法，我的失眠真的慢慢好转了！！我希望接下来我的经历和方法能给同样失眠的你一点点的慰藉和帮助。
我以前没有失眠的习惯，但是读研和工作以后，每周一到两次至少连续24小时的值班，让我的睡眠逐渐出现了问题。两年前我从偶发的入睡困难逐步递增到经常入睡困难，甚至需要药物辅助。看了很多精神科医生，吃了抗焦虑抗抑郁和安眠药，最终都治标不治本，停药即失眠。
【ACT睡眠公社观点：医生、护士、空姐等职业特殊，需要倒班或者倒时差，是比较容易爆发失眠的人群】
这两年，我状况好的时候晚上能睡着2-3小时，差的时候连续1周整宿整宿的失眠，有一段时间我甚至以为自己要成仙。那种辗转反侧无法入眠、睁眼到天亮的痛苦，只有真正经历过的才会懂。无数个夜睌默默流泪，感觉生不如死，烦躁焦虑不停折磨着，身心俱疲。而且，无论晚上多崩溃，第二天还是得爬起来继续苟且的生活。
为了不让自己持续忍受失眠的痛苦，我查看了国内外各类失眠指南，尝试了好多种方法，不断的摸索，最终睡眠慢慢好转了。当然，没有任何办法是立竿见影的，失眠到逐渐不失眠的转化最终考的是心态和思想的转变。这里说的失眠是真正的失眠，偶尔一次睡不着根本不能叫失眠！
世界卫生组织调查显示：全球约10%-49%的人有不同程度的失眠。我国成年人符合失眠症诊断标准的约 10%-15%，就是说至少每10个人里面就有一个人饱受失眠折磨。且该病呈慢性病程，近半数严重失眼可持续 10年以上。失眠患者是一个如此庞大的人群，所以你不是一个人在战斗。
【ACT睡眠公社观点：我们陷入失眠的朋友容易产生一种错觉，会想“为什么我这么倒霉，偏偏是我是这么失眠这么痛苦”。实际上，就如这位朋友所言，其实生活中的失眠群体十分庞大，我们并不孤单。现在不少医院的精神科接待的问诊中，有三分之一都是来看睡眠的】
为了治疗失眠我尝试了很多方法，下面列举一下对我有用的方法。
1、发现问题及时就诊，明确诊断对症下药。对我来说抗焦虑抑郁的Y吃了明显的头晕恶心，无法耐受。试了很多安眠Y：安眠Y并不是每天吃，吃多了会耐药，只在自己好几天没睡极度疲劳的情况下吃一下好好睡一觉给自己充电缓解疲劳。我感觉对入睡困难效果最好的是ZPKL第二天也没有宿醉反应。
【ACT睡眠公社观点：必须得提醒大家，每个人的情况不同，药物又是很专业的事情，用药务必在医生指导下使用。不然等于拿自己的身体当小白鼠。同时也需要辩证看待药物的利和弊，不要妖魔化药物。具体可参考文章《关于西药的说明》】
2、心理上需要慢慢接受失眠的事实，别把失眠当回事。这句话说起来简单，做起来是真的难。我也是花了好几个月的时间才接受了失眠这件事，所以心理上做好持久战的准备。况且就算睡不着又怎样呢？最长的不睡觉吉尼斯世界纪录是11天25分钟，几天不睡也不会见马克思的。习惯了失眠以后，照样该吃吃该喝喝，会感觉疲惫，但也不会完全影响生活和工作。
【ACT睡眠公社观点：正如这位朋友所言，接受现状而非对抗现状是核心。但是“道理都知道，就是做不到”是普遍的难题。我们的训练营主要就是面向解决这个难题，需要的朋友可以联系同事佳佳，联络微信：ajiala66】
3、心态上接受之后，行动上需按时睡觉和起床，躺下后让自己远离电子设备。睡不着也闭眼休息。躺着本身就是一种休息，就像午休时我们闭眼十五分钟也能够恢复元气。到点了必须起床，甭管睡着没睡着。这样做是为了让身体潜意识知道床是用来休息的，逐渐训练身体，也就是认知行为疗法的一部分。
4、冥想及练字：冥想能让自己身心平静下来，通过冥想，我有时候能够达到一种内观的状态，而内观的一个要点就是接受变化，通过观察这些变化，我们学会不抗拒或执着于任何特定的状态。而练字我觉得是一种冥想的载体，练字的过程也是让自身静下来的一种锻炼。
5、锻炼身体。运动与睡眠的白皮书显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动确实可以改善失眠，运动产生的多巴胺也能让人快乐，可以冲淡失眠带来的痛楚。亲测有效，睡不好精神状态不好的时候，稍微运动一下，微微出汗，既可以改善头晕，也可以补充精力。
最后请记住，没有任何办法是一蹴而就的，方法是工具，最重要是心态的锻炼和改变。
【ACT睡眠公社观点：正如这位朋友所言，没有一蹴而就的方法，毕竟本质上我们的失眠也不是一天两天形成的，冰冻三尺非一日之寒。走出的过程需要方法，更需要耐心，“慢慢来”才是真正的捷径】
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