精神内耗失眠心得：人生很贵，不能只在职场浪费！

先说下我之前失眠的状况，一周之内必有2-3天只睡2-3h，甚至完全睡不着，导致第二天胸闷气短，状态很差。明明自己特别累，就是大脑活跃睡不着，这样持续了近一年吧。

现在的话，每天11点睡，6点多醒吧，我自己比较满意。

自己总结了下，我应该属于焦虑性失眠。
1）因为精神内耗睡不着。太把工作当回事，太把老板的评价当回事。如果当天的工作搞出什么差错，或者第二天任务量很急很重，又或者明明做的很认真又被老板批，晚上就睡不着了。

【ACT睡眠公社观点：因为“太在意别人的评价而爆发失眠”是最为常见的失眠类型之一，老蟹在平时和网友交流或者接待1对1咨询时，常常会遇到。这类朋友通常一方面都很优秀，一方面又很敏感而容易陷入精神内耗】

2）因为大脑兴奋睡不着。每次只要加班比较晚，即使今天心情很顺畅，也容易睡不着，脑子里面都是今天做的事情，各种图和表一张一张的划过。

【ACT睡眠公社观点：正像这位朋友而言，晚上做一些高强度的事情蛮容易兴奋而影响休息。包括老蟹自己，如果晚上做了直播，或者给人做了咨询，多少都会因为过于兴奋影响睡眠。毕竟人始终是自然动物，“日出而作，日落而息”始终是最好的作息方式，晚上尽量减少一些高强度的事务】

我也有看心理医生，也有自己反思。从小到大，我们收到的教育更多的是培养外在技能，让我们能在社会谋生，而精神内核却疏于培养，自信，坚定，抗压抗挫，相信每个人是独特的，而不是要朝着一个模子去雕刻的。所以我们很多人会很在意外界评价，很害怕给同事领导留下不好的印象。

【ACT睡眠公社观点：通俗讲呢，“我们太在意别人的评价”跟我们比较重视“面子”的民族文化特征有关。而这个面子评价体系里，评价标准通常又会很单一，要么是看挣了多少钱，要么是看做了多大官，往往比较容易引起精神内耗】

我给自己的心理暗示
1）职场就是演戏，大家就是拿钱演好自己的戏份。职场本身就是不快乐的，如果追求快乐，那就如同想在厕所点菜，离谱。所以注重追求自身成长，不必刻意讨好领导和同事，他们的一些言语真真假假，就是在演戏而已，陪着他们演，然后磨练好自身，为自己的以后打基础。

【ACT睡眠公社观点：把职场当做演戏的想法蛮独特，同时并不一定适合每个人，大家适当参考就好。从一个更大的视角，无论采取一个怎么样的看法，都绕不开一个核心问题：我们是为谁而活？过于在意别人的评价其实本质代表着：是为了别人而活而非为了自己而活。这方面有兴趣的话，推荐看看《被讨厌的勇气》这本书】

2）也许我不适合现在的工作，但我必有自己的价值，作为infj，我在分析，逻辑和执行方面可能一般，但共情，洞察，创造性方面也有优势。有人生意兴隆，有人创意无限，有人温暖人间，但这些都有价值。

除心理上的成长外，我还做了以下事情
1）10点之后就不工作，放到二天，工作干不完，天也不会塌，而我太晚就会影响睡眠
2）晚上去公园散步或者慢跑，换一个轻松宁静的环境，忘掉白天的工作
3）进入卧室之后（很难不拿手机），看手机改为听书，听心理学，哲学，文学这些既有营养又让人放松的书籍
4）周末多去户外，多建立人和自然的链接，有时候躺在草坪上，晒晒太阳，能感觉自己的能量和元气在恢复，人不能一直待在高楼大厦里，至少我是这样，需要大自然的疗愈。

总之就是该上进的上进，该随意的随意，让紧绷的自己放松下来，是件很重要的事情。人生很贵，不能只在职场浪费！

【ACT睡眠公社观点：蛮好的总结，一方面不需要被别人的评价牵着走，而是顺其自然的“该干嘛干嘛”；一方面我们要看到人生很宽广，并不是只有工作这一个版图，当我们版图比较丰富，不仅更容易过的充实，也不容易在一棵树上吊死】