走出失眠心得：没有绝对重要的事情

失眠初始
我从生完小孩后就基本睡眠很差（难入睡），孩子都快10岁了。期间经历过一些焦虑，有工作原因也有生活方面的原因。
2022年春节因为家人在一块，再加上放假，很放松每天很早就困睡得很好。但是后来有天作，熬夜刷视频，然后就睡不着了….

服药期
2022年3月开始，睡眠质量跌入谷底，比以前更差每天到凌晨三四点，偶尔还会彻夜醒着然后决定开始认真对待失眠一开始吃褪黑素、南非醉茄….各种，不管用然后在APP丁香医生上看到右佐匹克隆，去医院开了，吃了能睡着但有一次生气发现吃了药也不管用，有种绝望感，我就停了。期间看了中医，吃几次不管用也没坚持下来。体检正常，每天强迫自己运动出汗，瑜伽，跑步之类的，却发现越练习越兴奋，不知道是否是因为晚上7点才运动的原因。因为睡眠严重不足，早上实在爬不起来。我老公给我推荐了黛力新，我配合百乐眠，果然吃了很管用，但是听说这个药副作用非常大，不建议长期服用。我又在网上听到别人说吃美时玉，然后效果也很好，睡满8小时真好。但是医生也说这个药不能长期吃，确实我一不吃就睡不着了，我不能一辈子靠这个药物吧….
着急着急着急，一年过去了。2023年7月休假期间，明明在休假，因为一想到工作的一些烦心事，我突然感觉很难过低落，于是去北京的一家三甲医院看病。医生问了一些问题后，写了：抑郁、焦虑、失眠。开了西药氢溴酸西酞普兰，奥沙西泮，还有14天的疏肝解郁的中药。
服药开始的第一周非常的难受，感觉抑郁的严重，整个人处于无力低落的状态。然后在好医生上问了给我看病的医生，他让我坚持服药，撑过第一周。我一开始就服从着最小的量，没有按医生的走，因为我一点药就感觉很难受了，但是第二周副作用真的没有了，特别能吃但是睡眠没有特别明显的好转。因为中药吃完了，我在云南没办法复诊，于是在当地中医院找了医生修改了方子治疗。这次中药以治疗心肾不交为主，我坚持吃了三个月。期间看了很多书，包括杨定一博士的全部生命系列还有佛教方面的一些书籍，对我的身心调整帮助很大。

【ACT睡眠公社观点：提醒大家一下，里面提到很多药物信息，尽量不要盲目模仿。每个人的情况不同，药物又是非常专业的事情，盲目按照网友经验自己寻求药物，往往弊大于利。如果需要药物，尽量去专业医院寻找医生的帮助，在医生指导下使用】

认知改变
在8月份的时候，我在工作上遇到了一些非常不开心的事情，也刚好是我服药的初期，我心情跌到谷底，但是也是这件事情，配合我读的书，扭转了一些认知就是：工作没有那么重要，没有任何人，任何事绝对重要！
我经历过很多领导的认可与帮助，终于遇到了非常嫌弃我的上级，原来你还是你，但是环境会变，别人对你的评价也会变。而很多时候我们过于看重别人的评价，过于在意外部的环境。干脆就这样吧，你爱怎么看我怎么看我，调愈我的身心是最重要的事情。

【ACT睡眠公社观点：在我们的实际交流和咨询接待中，“过于在意别人评价”的确是最为常见的深层原因之一。同时往往我们身在庐山中，自己又很难认识到这一点】

于是我开始了到点下班的生活。下班后，我会运动，虽然不是每天但是一周两三次是有的，阅读是每天都一直有的。坚持吃药，我从来没有想到自己能吃三个月中药我把西药主动停掉了。国庆出差，我在飞机上两段航程都在昏睡。醒来我惊讶的发现，我竟然可以正常睡觉了！而在这之前至少两年时间，我体会不到睡着的感觉。出差回来后，我偶尔也会失眠，但是频率上已经大大降低。

我总结自己睡眠改善有以下：
1.最重要的，调整认知！
睡眠只是结果，不是原因，睡不着的背后有心理深层次的原因，很多时候我们自己不知道。如果真的睡不着，接受它，然后找到背后的原因去改善它。三个月前：我如果丢了工作，在这么小的地方我去哪里工作？现在：工作只是个谋生的工具，我没了这份工作，我还能找到其他的谋生手段！

【ACT睡眠公社观点：“睡眠是结果，不是原因”，这是极为重要的认识。通俗来讲，我们不是因为失眠而生活糟糕，而是因为不良的生活状态而引发的失眠。当我们能认识到这一点时，才能明白其实真正的重点在于调整生活方式本身，而非盲目的去治疗失眠。就像家里着了火（生活出了问题），家里的火警铃会响（身体会通过失眠报警），重要的是灭掉家里着火的炉子（解决生活本身的问题），而非拼命去让警铃不响（拼命治疗失眠）】

2.运动
每周两到三次的有氧运动
3.早睡
每天11点前睡

4.相信医生，遵医嘱
我看了医生才知道，哦原来我有抑郁，非常严重，我要认真的对待。我也坚持服用了两个月的西药，没有突然停药，但是中间用中医进行了过渡，至今还有吃药。
5.多晒太阳，多微笑，要发自内心的觉得每个人都很好
也许是以上原因，我的睡眠奇迹般在好转。

希望其他人可以静下来，找到内心导致失眠的原因。我不知道未来我还能不能睡好觉，但是这条路上，我觉得不用那么焦虑，我一坐到医院我去，睡不着的人太多了。所以你可不是唯一的那一个。

【ACT睡眠公社观点：“多晒太阳，多微笑，要发自内心的觉得每个人都很好”，听起来跟失眠八竿子打不着的事情，为什么又这么有价值？我们陷入失眠的朋友，通常会因为痛苦的生理和心理感受，内心处于一种挣扎和对抗的状态，而这种状态当然会加剧“精神交互作用”让我们更加陷入失眠。如果我们能打开自己，不是只关注自己，回到和世界的接触，回到人与人之间的友善互动，往往有助于化解这种现象。接下来将推出的《顺其自然的生活疗法》会具体谈这个问题，大家可以留意】