我的睡眠心贼破除之路

我猜很多失眠人都有这样的经历，就是突然有一天，发现自己失眠了。以前也会偶尔失眠，但都并不会受到太多的困扰，但自从这一天后，世界就变了，因为你会开始努力让自己睡觉。而当你发现自己再怎么努力也无法睡觉的时候，那种无助崩溃的感觉，就像把自己放在热锅上煎烤，每分每秒都好难受。

失眠到底有多痛苦？可能只有失眠过的人才知道。我曾经想过自杀，因为实在无法承受每一个夜晚的到来。时间一分分过，而自己却再怎么努力都睡不着，那种绝望的感觉几近把我吞噬。在那段漫长的失眠岁月里，我曾经看到床就吓得全身发抖。每天晚上闭着眼睛努力让自己睡觉，但费尽力气，却还是无法如愿。

不过，这一切都过去了，我已经从失眠中走出来了。我想说的是，每个人都会走出失眠的，只是时间问题，有的长，有的短，但只要我们不放弃自己的生命， 我们终能找到自己的光。

相信我，失眠并不会带来身体的大问题，挺多会让你有点累。在我失眠的那段时间里，我每天无所事事，于是就常常徒步。那段徒步的时光，我气色非常好，比失眠前的时光气色都好。当我们失眠时，我们常常会心跳加快，会头昏，会头痛，但那并不是失眠带来的，而是焦虑带来的。失眠本身并不会对身体造成任何问题。为什么会这样说？因为身体是有自动保护机制的。如果你真的需要睡觉了，身体会让你睡觉的。不要相信媒体告诉你每天要8个小时睡眠。每个人体质不一样，白天经历的事情不一样，怎么可能有个统一的标准？事实上，媒体讲的很多东西都是断章取义，凡是不讲个体差异给出统一标准的，都是不科学的。如果你的朋友说他某段时间睡得很好然后身体就变好了，你也别焦虑，事实是“他本身身体和心灵那段时间状态好，他才睡好了”睡眠好是当时他身心和谐的结果，而并不是原因，不要本末倒置。我在失眠那段时间，睡眠非常不好，但因为我有加入适量运动，我的身体反而比失眠前更好。

【ACT睡眠公社：这位朋友提到了两个特别种关键的信息：一个是相比失眠，其实焦虑带来的麻烦更大一些；一个是失眠后身体并不一定更差，反而有可能更好。因为虽然睡眠少些会对我们有一定影响，但是往往这个时候我们都会调整生活习惯，比如增加运动锻炼，所以一负一正的影响之下，其实最后不一定更差，反而有可能更好】

另外，睡眠是有稳态的。我们可以反观一下我们的失眠之路，虽然没有一直睡得很规律，但是也没有一直睡不了。我们睡得好的时候不是自己努力得来的，而是睡眠本身就会有稳态。所以睡眠是人的本能，人在极度需要睡眠的时候睡眠总能自己发生，根本就控制不了，晚上没有睡，白天昏昏沉沉也是大脑在自动补觉，那是大脑通过减少工作量的方式让自己休息。所以你看，人的身体是非常智慧的。当下身体做的每个决定都是最好的决定。如果你觉得自己失眠了马上就要死了，试问，这种面临生死的大事没有解决，你的身体怎么敢让你睡觉，他当然会让你打起精神来解决自己的危机。身体会帮助我们做出当下最好的决定，所以我们就放手让他自己来决定我们什么时候睡觉，以及睡得怎么样吧。

【ACT睡眠公社：“稳态”这个词可能对很多朋友比较难理解，可以通俗的理解为“我们的身体是有自我调节机制的”。就好比手机电量低时，手机就会自动进入低功耗运行一样】

走出失眠，需要放弃对睡眠的完美主义。睡够7小时？深睡眠？一夜不要醒来？你是不是对睡眠会有很多执念。我们从小接收了很多对睡眠重要性的错误认识，这些认识因为伴随了我们年，所以导致我们执念很深。小时候我们长身体，而且无忧无虑，的确常常会满足教科书般的睡眠。但随着我们年纪变大，我们的身体、心灵都会发生变化，这些对睡眠的要求太高太高了。事实上，每个人需要的睡眠完全不一样。一般两种人比较容易失眠，一是工作节奏很快很紧的人，一是特别闲的人。我是第二种，我工作很清闲，白天消耗并不大，所以我并不需要那么多睡眠，但如果我一直执着于我没有实现我理想中睡眠的样子，那我会一直在心魔里。我也就是在一直在试图解决一个根本不存在的问题。我失眠前，非常重视睡眠，每天9点躺下，早上7点醒来，中午还补半个小时觉，但我几乎很少深睡眠，因为我睡的时间太长了，但我白天消耗非常少，根本不需要这么多睡眠，所以我睡眠非常碎片化，也一直浅睡眠。失眠那段时间，大多数时候几乎不睡，但有的时候就像断片了一样睡得非常深。所以，你看睡眠是按照他自己的规律发生的，身体会根据我们的状态给到最适合的睡眠。相信身体的智慧，放弃那些强加给自己的执念吧。我知道这会很难，因为大家都是被媒体洗脑多年，整个社会对睡眠的完美性都有错误的认知，如果没有睡好睡够，你周围的人都会很担心你，也会建议你去看医生，医院也有很多失眠科。但我想说的是，我们根本没必要去追求一个睡眠标准，当下的你是独一无二的，你的身体会给到你当下最好的解决方案。

【ACT睡眠公社：我们对睡眠的完美要求，通常来自两个因素：一个是一些媒体信息的长期误导；一个是我们自己完美主义的性格特征。但是只要我们能意识到这些因素，就打开了化解的契机。我还记得，一年多前这位朋友找到我时，她当时就已经意识到自己遇到困扰的很大一个原因就是“对自己的过高要求”，蛮替她感到庆幸】

其实，真正让我彻底走出失眠，是来自于一个契机。我和一个失眠咨询师聊天，他说了一句话，彻底点醒了我，让我顿悟了。他说“你有没有想过，睡眠并不是你能控制的，那为什么你不放弃呢”。我当时像被蒙头打了一棒。当夜晚来临时，我们放弃休息，努力让自己睡觉，这不是在劳动吗？我们在夜晚学习深呼吸，我们努力平复自己的心情，但这些都是在劳动啊。我们是打着“希望自己睡觉好好休息”的名义在劳动。如果我们真的想休息，就停止这些劳动吧，即使没睡着，但我们啥都没做，才是真正的休息。睡眠和呼吸、心跳一样，都并不是我们能控制的，所以就放弃吧。

【ACT睡眠公社：“努力去生活，而非努力睡觉”，这基本上是我们所有过来朋友的最大经验总结之一了】

以上，就是我想分享的走出失眠的经验。走出失眠，并没有想的那么容易，因为我们被多年洗脑，所以有太多执念，王阳明说“破山中贼易，破心中贼难”。走出失眠，也没有想的那么难，有可能某一刻就彻底想通了，只要我们不放弃去求助，我们终会找到自己走出失眠的路。我在失眠很严重的那段日子，有吃过安眠药，但我知道这是治标不治本；我有看过网络很多疗法，但我发现都没有真正解决问题，直到我发现ACT，ACT是我真正能帮助走出失眠的方法。但实际执行过程，仍然要度过很多很多痛苦的日子，才能真正好起来。不要放弃求助，找找失眠咨询师，加入正念训练营等等。不要放弃光，相信我，每个失眠人，都能走出来的，只是必然会经历一个痛苦的涅槃过程，只是需要足够的时间。

【ACT睡眠公社：“ACT”代表的精神就是“行动”是最为重要的，尤其是带着失眠继续去生活。同时就像这位朋友所言，一方面我们要知道实际的执行过程同样会是很痛苦的，一方面也要对自己有信心。当然，如果确实感觉“道理都知道，就是做不到”，也欢迎加入我们推出的正念训练营。具体可以联系同事佳佳，联络微信：ajiala66】

最后，推荐一本书《幸福的陷阱》。我当时失眠时有遇到焦虑症、抑郁症等很多问题。我当时不知道怎么办，特别是当我抑郁时，我又努力想让自己想开些，然后越来越抑郁。这本书讲了很多方法，让我能正确面对自己的情绪。

情绪也是那段失眠时光里很困扰我的东西，我会觉得自己的情绪真的好烦，总是不开心。为什么我们会讨厌不开心的情绪呢？因为我们认为情绪有好坏对错之分。开心幸福是好的，是对的，焦虑抑郁是不对的，是错误的。但是，试想一下，如果我们去参加一场葬礼，在葬礼上，我们感受到了非常悲痛和抑郁的情绪，这个时候我们会觉得自己错了吗？我们会要求自己开心起来吗？这个时候我们不会要求自己开心。所以我想表达的意思是，情绪没有好坏对错之分，所有的情绪其实都是正常的。我们会因为自己的情绪不好而不开心，我们觉得这个情绪有问题，我应该是生病了，我对什么都不感兴趣了，我这个叫抑郁症。我们开始给自己下定义。如果我们去医院，医生也给我们下定义。我们身边的人也说你怎么开心不起来呀。但其实开心不起来是非常正常。，我们现在悲伤，那就做一个干净的悲伤者。什么叫干净的悲伤者呢？我们去参加葬礼的时候，感受到了那份悲痛的情绪就够了，我们不要再因为自己的悲痛而悲痛。

【ACT睡眠公社：每种情绪都有其进化意义。比如焦虑情绪是督促我们对未来做好准备，愤怒情绪是帮助我们权益受损时维护自身权益，抑郁是发生糟糕事件时去总结和反思等等。就像这位朋友所言，不需要认为自己有焦虑或者有抑郁情绪就不正常】

当我们遇到睡眠问题的时候，我们看了很多道理，读了很多文章，我们知道失眠并不会带来身体问题，但是我们就是悲伤，就是烦躁，就是提不起精神，然后我们会因为自己仍然陷在其中而责备自己。就失眠这件事，道理我都懂了，但怎么还把我折腾成这样，我的心理素质怎么这么差，我们会变得看不起自己，讨厌自己。然后继而更加的悲伤，更加的抑郁，这叫不尽的悲伤者。因为我们没有单纯的感受这一份悲痛的情绪。我们因为悲伤而悲伤，因为悲伤而恐惧，因为恐惧而焦虑，因为焦虑而抑郁。我们支撑了二级、三级、四级情绪，就会让我们持续的不开心。当我们体验到抑郁这个东西时，我们会觉得害怕。尤其现在整个社会充斥着对抑郁的误解，只要你抑郁了，有可能得抑郁症。我又不开心了，我有抑郁症了，我又控制不了了，我要吃药了。身边的人会不会看不起我，我会不会一辈子这样，我断不了呀，我还这么年轻…….我们会给自己不断的讲很多故事。这个时候怎么办呢？面对情绪，我们不要思考，思考的话，赶紧停下来。我们不去思考，我们干嘛呢？我们去观察，我们要想象自己是一个观察者，是一个好奇的一个小孩或者科学家。我要去看看自己的情绪是什么样的，我们观察他，观察他的时候，我们看看他是怎么出现的。哎。它出现了，然后我们发现它慢慢长大了，它慢慢给我们的感觉越来越强烈，强烈一段时间慢慢又下去了，又心率平稳，然后消失了。这就是我们面对消极情绪的方法。别管这个情绪有多么猛烈，不用搭理他。尽管我们再难受，心里面很痛苦，不用搭理它，不用压制它，就静静感受它，观察它就行。当我们这么梳理，经过两次、三次以后，我们会发现可以从容的应对它，而且会越来越不会再害怕这种情绪的到来。其实，情绪的本质其实就是发生在身体的化学反应。接纳它，不要试图抵抗它，慢慢它就会离你越来越远。《幸福的陷阱》这本书讲了很多关于如何和不好的情绪相处的问题，对我帮助非常大。老蟹以前给我推荐了一个陈坤讲打坐的视频也非常好，以前陈坤会告诉自己“打起精神来做一件事”，后来他会告诉自己“嗯，我就是无精打采，但我也会在无精打采的情况下把事情做了”。我们不要强迫自己乐观、强迫自己打起精神，没必要，我们就带着自己的难过、悲伤继续生活就好。

【ACT睡眠公社：无论森田疗法、正念疗法、ACT接纳承诺疗法，其实都在告诉我们面对情绪时“只观察不回应”是关键，因为情绪就像是一个好斗的蛐蛐，我们一旦去回应它就更容易引发它的战斗欲，只观察不回应反而能卸掉它的力量。当然，从根本而言，需要我们具有“觉察”和“接纳”的能力和品质。这不是简单说说就能学会的，需要时间，也需要练习】

复盘自己走出失眠的经历，发现说容易也容易，说难也难。这里面涉及到很多，有睡眠行为学的知识、身体运作机制的认识、情绪的认识等等，对这些东西的理解有很多是和我们过去的人生经验有关的。我想上帝选中我们经历失眠这样的挑战，是希望通过失眠这一课教给我们更多东西，当我们走出失眠后，我们会发现自己面对人生会豁达很多、通透很多。最后，希望每个失眠人都能找到走出来的那条路。

【ACT睡眠公社：最后，让我们一同再为这位朋友表示感谢和点赞，感谢她的勇敢分享！其实大多数时候，走出失眠的朋友不太愿意再去回顾，因为心里隐隐的还是有点畏惧。就像她后来跟我说，她在写这篇文章的时候，也会多少有点心砰砰跳。另一方面呢，这个分享的过程也是很好的自我提升的过程。毕竟真实的生活中，我们总会有些畏惧的事情，我们不可能永远回避这些畏惧的事情，而带着些些的畏惧继续做手里的事情，才是良性的生活方式，这既是森田的理念，也是正念的理念，也是ACT接纳承诺疗法的理念】