失眠10年康复3年的体会：学会面对，学会做真实的自己

好久没来贴吧了，以前最喜欢的就是在晚上睡不着的时候逛逛贴吧，因为这样我会感觉自己不太孤独，感觉虽然屏幕的没有温度的，但是想象的世界里屏幕那面有很多和我一模一样的朋友。这是康复的第三年了，昨天凌晨三点多的时候，突然一个非常要好的朋友给我打电话告诉我已经有一个多月没有很好的睡觉了，每天都睡的不踏实，像没有睡觉一样，每天都早醒，每天都头晕、心慌很明显，很痛苦，感觉自己好像抗不住了，在电话里一直痛哭。我想到了曾经的自己，我感觉应该写点什么。曾经一直是别人在帮助我，但是我想如果此时此刻我在这里也写点什么，屏幕那一面的你一定也能感受到一些温暖。

【ACT睡眠公社：先给这位朋友的感恩精神点个赞。同时有个小小的规律，通常比较有感恩精神的朋友其实也更容易走出失眠困扰的泥潭】

【失眠的本质来源于恐惧与焦虑】
我相信所有和我经历过失眠的朋友，都能体会到失眠的痛苦和对我们工作与生活的影响。记得我严重失眠的那会，每天都伴随着焦躁、抑郁等负面的情绪。尤是是当自己很想要摆脱当下这种无助感，而又无法摆脱的情况，使得人更加的烦躁与不安，我相信这是大部分失眠朋友都经历过的。但是如此严重的症状往往会掩盖问题的本质，就是我们为什么会失眠，失眠从来是不会无缘无故的，只是失眠这个症状太过明显，让我们的所有注意力都放在了解决失眠者一问题上，而忽略了一点失眠仅仅是表征。是的，失眠仅仅是心理问题的副产品而已。

记得治愈我的老师曾经说过，所有他治疗的失眠患者，都是因为失眠太过痛苦而找到他，都在像他倾述自己的难受，但是他倾听后往往不会纠缠于症状本身，他需要搞清楚这个人曾经经历什么。失眠的很大一部分，来源于我们对于失眠的恐惧与担心，而这种恐惧和担心引起的焦虑导致了一个本应该是自然而然的睡眠过程被打破。失眠的另一部分，则源于我们的潜意识深处，还有一些欲望没有满足、一些渴望没有实现、一些遗憾我们不愿放手、一些愤怒我们无处发泄。只有当我们把更根本的心理因素有效的面对，我们就会不仅仅解决失眠，还因此获得了成长。而这里边也暗含了失眠复发的原因，和防止失眠复发的根本方法。

【ACT睡眠公社：如果我们已经做过身体检查，没有器官问题，那么则可以判断“失眠是心理问题的副产品”。同时不同的心理学流派，对底层心理问题的探索方向会有所差别，比如这位朋友接受的是精神分析流派的心理咨询，会侧重原生家庭或者潜意识等方面的探索；如果接受的是认知行为流派的心理咨询，会更侧重对不良认识、观念、行为的探索。当然，没有哪种流派绝对适合所有的人，通常不同类型的朋友适合不同的流派】

【学会面对】
我有着一定的社交恐惧，多年的失眠也让我情绪比较暴躁，但是一般陌生人看不出来，我都是强压着。我最开始反感心理咨询，其实也有我不想去面对心理老师的成分。但是这个心理老师是通过网络咨询的形式帮助我的，所以我有一定的安全感。后来，老师跟我很熟悉，并且我的状态好很多之后，老师一直鼓励我去面对我最开始诱发我失眠的经历，尤其是高考考数学给闺蜜传答案导致发挥失常这个事情。可以说，这件事情发生后，我一直没有原谅我的闺蜜，这也导致我们很多年都没有来往，虽然有一次她通过一些方法联系我，但是我始终是拒绝的。后来，老师鼓励我去面对这个事情、面对闺蜜的时候，我依然是非常反抗的。后来，一次咨询，老师采用催眠的治疗的方法，引导我回到了高考时候的情景，我仿佛又身临其境的回到了考场，我感受到了自己紧张与焦虑，但是考试结果无法改变，但是老师在催眠里让我去面对曾经的闺蜜，我把我多年的怨恨、愤怒、伤心、难过都发泄了出来，我感觉这对我的帮助非常的大。

后来，有一次同学聚会，我参加了，我们又相遇了，我跟她聊了一晚上，那一晚上后，我感觉自己成长了很多。就好像我曾经咨询的时候笔记上写的，也不知道是自己的感悟，还是老师咨询的时候说的。“人的成长总要经历很多困难和挫折，关键不是我们经历了什么，关键是我们经历了如何去面对，有的人把自己封闭在了一个房间里，虽然暂时安全了，但是安全是暂时的而已，这种安全换来的也只是暂时的安宁，本质上是一种逃避”。成长总是要付出代价的，我知道我的代价有点重，从小的我就很要强，不服输，但是后来我渐渐的开始发现自己身上的优点与缺点，不仅仅在面对别人，也学会了面对真实的自己。

【ACT睡眠公社观点：在精神分析流派的视角里，过去的惨痛经历（创伤）会持续的影响我们的生活。所以我们常常听说这句话：“幸运的童年可以治愈一生。不幸的童年却要用一生来治愈”。而这位朋友通过咨询，慢慢学会了如何面对自己曾经的创伤】

【不要用你的意志力，做真实的自己】
从小我就是一个意志力很坚强的人，我觉得这可能让我比很多人多了一层吃苦的品质。但是正如我的心理老师说的一样，在面对心理问题这个层面，意志力是解决不了问题的。而且恰恰相反，老师一直鼓励我解除自己的意志力，更真实的表达自己的想法和行为。这个过程，老师给我安排了很多这方面的训练，我感觉受益很多。更简单的说，我学会了卸掉自己的伪装去面对生活。从我现在的角度看，这其实远远比失眠本身更重要。失眠其实是我们把一个假的东西当成真的去看待，而生活的面具则是我们把一个应该真实展露的自己虚假的展露着。我不再认为某些纪律的没有遵守是可耻的，对于自我约束更多的依靠真实内心体验。记得，大学的时候，我经常打扫房间，而其他女生一个一个像女皇一样坐着，并且似乎习惯了这样的生活，甚至还不珍惜别人的劳动成果。如果再给我一次机会，我不会再去忍受，我会当面告诉这些女皇我的真实想法，并且去吸引和我同类的人去生活。很多人在睡眠的时候也在运用意志力，去告诉自己要睡着，而这样往往会起反作用，越是要求自己睡着往往越是睡不着。后来我就运用自我暗示的方法，我觉得自我暗示的本质其实也是在促进睡眠自然而然的发生，老师给我设计的自我暗示恰恰不是要让我睡着，而是要让我去掉对于睡眠的关注与强迫。

【ACT睡眠公社观点：一方面，我们要真实的面对自己，而非为了“别人眼里的评价”而活；一方面，我们也要真实的面对睡眠，要理解睡眠是“本能”，是不受意志力控制的，我们应该更多“听从身体的感受”，感觉能睡就睡，感觉睡不着也不用强迫自己睡觉】

以下简单回答大家的一些共性疑问：

问：失眠真的太痛苦了，整晚整晚的睡不着，怎么办？
答：理解你的感受，我觉得失眠主要还是心理方面的问题，我吃过很多的药，严重那会吃劳拉西泮，停药后也是整晚睡不着，后面失眠还是心理的根本调整才解决的。

问：真的害怕失眠，越害怕越睡不着，怎么办？
答：其实害怕失眠比失眠本身更容易引起一个人失眠，因为害怕失眠就很容易引起睡眠监视效应，就是睡眠的时候不停地监视自己睡的怎么样，一个原本自然而然的睡眠就会被打破，然后一直处在紧张状态，实在崩不住就来一片安定了。这个心态是必须改变的，因为这个心态不改变，就算吃药产生效果，也将面临以后偶发性失眠引起爆发性失眠的潜在风险。曾经帮助我的心理老师就特别强调，失眠的本质是心理问题，而对于失眠的害怕又引起睡眠监视则是失眠的诱因之一，如果一个人知道却又控制不住监视睡眠，就是典型心理问题了，就好像以前我做事情，很多时候已经做的很好，但是还是控制不住反复验证，这也是一个类似的心理，往往睡眠恢复了，很多类似心理心理问题都会恢复，像我以前焦虑抑郁、还有比如轻微社恐，现在想想其实一起恢复了，或者像帮助我的心理老师说的，他们有类似的心理机制。

问：我已经在我们这挂了两个心理专家的号，第一个直接开4种抗焦虑抑郁的药，我没吃，我知道我现在是恐惧睡觉，一躺床上就开始恐惧着急而让自己彻夜没睡，整个人在挣扎，我知道是心理问题，但是好难自己调整出来，第二个心理医生现在让我做物理治疗，什么小脑电疗和颈颅磁！我也感觉没用，都是我心理问题，但是走不出来，怎么办？
答：首先，直接来4种抗焦虑抑郁的药，你不吃是对的，先不提有没有效果，光将来戒这几个药就会很麻烦；其次，既然你已经发现是心理问题引起，尤其是存在对于睡觉的恐惧，那解决这个问题就是关键，这个问题不解决，其实停药也会很容易复发，因为心理还是恐惧睡觉的，就会监视睡眠。而且，存在心理问题的人吃药，很容易把原本正常的睡眠规律被药物打破，这会导致很难戒药；物理治疗说心理话，作用不是特别大。

【ACT睡眠公社观点：关于药物要辩证看待。我们看到的实际情况是，的确不少朋友自救走出（这也是咱们公社努力在做的事情）；但同时也要看到，还有不少朋友辅助药物而走出。药物并不是绝对不能用，只是要分的清重点，也就是医生朋友常讲的：“行为改善睡眠，药物辅助睡眠，心态根治失眠”】

问：睡前脑子里面充满了各种不好的想法，搞得人焦虑又抑郁。只能玩手机掩盖这些念头到困得不行才睡着。
答：曾经我也会用这样的方法，但是实话实说，这样的方法是暂时的。其实这个过程我能理解，就是非常内耗的，但其实如果我们去面对这个问题，往往会发现一些问题，就是这可能是因为某些心理方面引起的，尤其我觉得是一些心理方面的矛盾，然后以这样的形式展现出来了。

【ACT睡眠公社观点：如何面对胡思乱想，如何面对烦躁等情绪，基本上是我们每个失眠朋友都要过的难关。当然，一方面我们可以像这位朋友一样去寻求心理咨询师的帮助，一方面也可以通过练习“接纳”的品质，也就是练习和情绪共处而非对抗的能力来化解它们。有需要的朋友可以参加公社的训练营，具体可以联系同事佳佳，微信：ajiala66】

问：我失眠快十二年了 越来越严重 好迷茫不知道该怎么办 请问找心理咨询师是去私人机构呢还是去公立医院
答：在哪里咨询不是关键，关键是咨询的老师能力，还有咨询要有目的性，这也是我找了几个咨询老师的经验，而且好的咨询老师格局是很大的，能明确告诉你怎么能走出来，问题看的也深入，普通的咨询师就是讲些大道理，遇到这样的咨询师就赶紧换。像我最后遇到的咨询老师，我就觉得方法特别多，所以经验也很关键。

【ACT睡眠公社观点：关于心理咨询的一些基本常识可以参考这篇文章《关于心理咨询的说明》】