生活治好了我的失眠：不关注，一切自来

谁从小到大没经历过睡不着的时候？
谁没有过不开心？紧张？恐怖？
不是还是活到可现在……
说说自己的故事吧

一、失眠过程

孩子20年3.31出生，自己带到了12月26号。中间的过程带过宝宝的妈妈才能体会吧。惊跳，夜啼，吐奶，拉肚子都影响过自己的睡眠。从来不介意，白天有时候眼睛都睁不开。愣是给宝宝带到12月底了。现在想起来我挺开心的，没有一点点抱怨。

一直觉得别人都不爱我。其实就是自己爸妈不善于表达，从小被批评，没有鼓励。养出来自己这种自卑，不断努力，上进的这种性格。一直觉得他们不够爱我。从小都得自己去观察，去想。才明白他们对我所做的一切。

他们一直都很爱我。只是以前由于经济现实原因，他们离开我很久。真的特别渴望一个幸福美满的家。但是没有跟他们表达过，所以对于这种情感的需求转移到了爱情上。以前爱情是我全部的信仰，爱情上只要出了问题，那个时候的状态就跟现在一样。每天心里都堵的难受，尽管让自己忙起来，可还是放不下。后来发现你不让一个人出去，另一个人就进不来。我试着接受别人，对别人付出。终于等到了现在的老公，我们结婚2年多了。也有了一个可爱的宝贝。生了孩子之后，像很多人一样困于夫妻关系，婆媳关系中。经常一个人哭，哭够了，夜熬多了，累了，就睡去了。现在回想一下之前的状态，经常不开心。但是自己也能够及时调节，给自己安排任务，学习，考试转移注意力。就这样过了20年一年。年底的时候，一直隐藏的焦虑症突袭了我的睡眠。自从怀孕后，跟老公有时候拌嘴生闷气，工作压力、跟婆婆，还有孩子出生以来怕照顾不好他的各种担心，以及自己之后工作的担心，都会让我熬夜，睡的很晚。多半年来发生的入睡难，以及白天大多数时候睡不下都没有介意过。终于在12月份那天突然想到今晚还睡不下怎么办，还熬到两三点怎么办，去网上查一下方法，看到了网上说入睡难是因为你太在意了，果然当天下午就突生恐惧感。就像考试前那种紧张，恐慌，晚上哄好孩子。彻底睡不下，心脏扑通扑通跳，不断的调节，安慰自己。终于一夜浅睡熬过去了。白天起来，发现好累，还瞌睡的不行，就准备补觉，发现依然紧张睡不下。

【ACT睡眠公社观点：通常而言，“睡不着不是问题，害怕睡不着才是问题“。而开始害怕自己睡不着的起因，往往都是因为“太在意睡眠”】

持续了2天，白天尽力让自己不紧张，做一些别的事情，除了看娃就自己出去转转，有一天下午坐公交车上，困得眼睛睁不开，最后在公交车上迷糊了半个小时。下车后异常兴奋，觉得自己没有失去睡觉的能力。当天晚上喝了感冒药(有催眠功效)，搂着孩子睡着了，中间起来喂奶正常睡觉。开心呀！第二天早上有个兼职，做完后觉得自己恢复正常了，那个开心啊。没有想到快到晚上时候看见床又莫名其妙的紧张了，所以一晚上翻来覆去，加上给孩子喂奶，我就彻底不睡了。听听音乐，听听书，一下到早上了。第二天又抑郁了，当时不明白为啥。

自己的性格就是这样，非要解决这个问题。于是又去网上各种搜索查阅。我从来没有担心过身体状态，也没有怀疑过自己身体有问题。我就是一根筋，又开始恐惧了。也没查出来啥，看到了很多那些帮助恢复睡眠的大师发的帖子。就知道了一些睡眠名词。像他们说的一天不够8小时睡眠没有关系，睡觉时人的本能，这个我都可以接受。但是我心里还是有个疙瘩。为什么害怕，后来明白原来我是急着追求睡着的状态。不会去享受那种睡着前躺在床上那种感觉了。也不知道自己啥时候成那样了。但是现状确实如此。

还记得20年12底彻底沦陷，看见床子就抖，我知道自己遭遇了前所未有的磨难。习惯在网上各种搜查，看资料。我给自己下定义，确诊为恐惧型睡眠。在经历2晚不眠的情况后，我终于崩溃了，我大哭了好久。哭完平静了，身体大脑终于得到休息了，终于不再被恐惧思维绑架了。

【ACT睡眠公社观点：网上很多乱七八糟的信息，蛮容易造成我们的非理性恐慌。所以通常不建议大家每天过度网上搜来搜去。咱们公社已经帮大家把信息做了筛选和整理，直接取用可以解决这个问题】

得到短暂休息后，情况并没有好转。我给公公婆婆还有妈妈说了自己的情况，他们说睡不着不是病，你现在带孩子又喂奶肯定是神经衰弱，喝点安神补脑液就好了。我尝试喝了，啥用也没。其实我已经知道是自己有心魔了，这种补气血的中成药不可能有用。当时也没有上班，每天在家状态都很差，婆婆他们也很着急，她是医生，她又给我找了其他的西药，不是安眠药，里面含有一点点催眠的成分。我喝了一次，顺利的睡了一整夜。他们怕我睡不好，就让我给孩子断奶了，孩子跟他们一起睡。第二晚喝药，又没用了。又折腾了一夜，浅睡眠。我就这样每天煎熬着，终于受不了了，我想离开世界，但是每次有这个想法时我就想到了孩子，想到了妈妈，想到了老公。我知道自己舍不得，我只能折磨自己，用力的捶打自己。让身体的疼痛代替心理的崩溃。

二、治疗阶段

我打算去医院看看，第二天老公陪我去了医院。挂了一个女医生的号，神经内科的，描述了状况就说是焦虑然后抑郁。医生给了两个建议，去工作或者每天坚持跑步锻炼身体，然后让我自己根据情况看是否要吃安眠药，具体是啥药也不清楚了，也只有几片。当天回去后，大家都支持我回去上班，我给主管的领导说了一下，他说尽快来吧。但是我舍不得我的孩子，他才9个月，就断奶了，还是大冬天，他每天要和婆婆一起去卫生院，婆婆边工作边照看。去上班后，也不是很忙，每天在那就是想孩子，想着自己的睡眠。

后来我在知乎意外发现了失眠康复的很多真实案例，看了几天之后。我决定试一试，当然不是免费，按照指导老师的要求，每天只要难受恐惧心慌时候就默背信念15条。我在公司没事就和同事说说话，聊聊天，抄写信念15条。就这样我慢慢能去睡了，尽管会难受折腾一两个有时候甚至两三个小时。我都告诉自己深呼吸，放松。睡不着就这样吧，第二天带着疲惫感继续上班吧。

后来天气慢慢转暖，有时候出去看看花，逛逛公园，给自己买点喜欢的衣服。每天不管累不累，化化妆，把屋子收拾收拾，帮老公洗菜切菜，洗碗。给孩子洗洗衣服，做好日常生活琐碎小事。白天偶尔还会难受。但是都会睡着。白天也是不补觉，状态好多了。后来我也纠结过，自己或许没有必要花钱，感觉自己也没怎么锻炼给的课程，就这样每天该干啥干啥，该难受就难受，胸闷了就做吹蜡烛训练，做完心里难受会减轻一点点。不过那个老师还是很负责，你有啥不开心的，想要倾诉的都直接发给他，他都会给你鼓励和信心。如果你是抱怨，他不会理你，我抱怨了几次，他根本不理我，我就知道没啥意思了，还怀疑自己是不是被骗了，想到这里又会增加一个烦恼。现在想想，他说的也是对的。抱怨有什么用，你要做的就是自信，认真生活就行了。只要心态好了，一切都好。

我基本都是看看吧里的精华帖，看到好的就记录下来，结合自己日常实际情况反思反思。就这样不好不坏的度过了3月4月5月，慢慢的睡眠回来了。我发现我又有别的烦恼，比如工作问题，婆婆又开始逼迫我学习考试，希望我找正式的工作。没错，她成功的又引起了我的焦虑。中间反反复复又有几次熬到很晚才睡，不过不会恐惧，很快就调整过来。我想明白后，我就开始努力学习，每天看视频，刷题，后来每天沉迷于学习中，感觉睡眠倒是好了很多。因为我真的享受学习过后成功带来的愉悦感，就不想在意睡眠了。再次验证了各位大神的真理，你不在意了，就好了。我告诉自己，不要在乎结果，重在参与。果然我没考上，在意料之中。那一年，我的好几个同事考公务员的，事业编的，教师的基本上都找了正式工作，我还在公司熬着。多多少少心里还是不舒坦的，说不跟人比，谁不知道这个道理。思维的特性，就是爱比较，没办法。难受了几天身体自动就会给你信号，别想了该干啥干啥，享受当前就可以了。

也许真是大难之后必有后福，21年7月，我们这里终于招聘教师了。我终于有机会报名了，小地方人口少，不怎么招人，难得一次。我看到了希望，我再次踏上努力学习考试的征程。每天早出晚归，有多少个中午在上课的时候听着听着睡着了。这不是高中时代的我们吗？晚上回家也是很晚了，有时候想孩子，就中午赶紧回家看一眼，再去上课，每次炎炎烈日下去上课我都告诉自己，努力就好。放平心态，不要过度执着。

努力了一个月，睡眠也好了一个月。渐渐的忘了失眠的痛苦。不过在考试前一天，还是失眠了，而且还是吃了药后还没睡好。哈哈，这不就是正常人的生活吗？谁不会经历失眠。谁没有紧张过？第二天起来照样去参加考试，瞌睡是肯定的。坚持考完以后，回家我哭了。因为我好像答题卡涂错了，我又伤心了几天，因为知道自己考不上，所以每天也是很不开心。睡眠虽然入睡慢，但是累了还是睡着了。我再感受不到失眠焦虑的烦恼了，因为我现在有了新的烦恼。

【ACT睡眠公社观点：用一句话来概括这位朋友的治疗过程便是“让生活回到该干嘛干嘛的状态”，该锻炼锻炼，该工作工作，该溜达溜达，该玩玩。当我们努力睡觉时，生活恶性循环；当我们努力生活时，睡眠自然恢复】

三、感悟

如果说失眠带给了我们什么。我想告诉大家，是心理调整能力。我没有一蹶不振，我当时是这样告诉自己:
1、今天去参加招聘考试。
2、首先应该感谢自己有这样一个机会，如果没有这次的报名条件降低，自己恐怕一辈子都和那些学校无缘。
3、因为有这样的机会，自己努力了快一个月，不说知识掌握有多么深多么全面，但是至少有很多知识点在这次考试中加深了印象。
4、最后就是告诉之后的自己，太稳不适合自己，因为反应慢，有时候稳反而会降低速度。要适当的加速。
5、关于题目，你不可能碰到原题，因为没有主观题，所以就客观题而言，要明白出题人的水平不会像你做练习题那样简单。要理解，结合自身实践理解，才能保证效果。
6、最后就是自己这次有可能涂错答题卡。务必留12分钟左右的涂卡时间，切记慌乱急躁。
这次纵然是不会得到理想中的目标了，感恩已收获到的吧。

失眠让我明白了，自己的性格敏感，谨慎，胆小，多疑，想的多做得少，自卑。我曾经一度让自己不要较真于一些小事，有些事不必非要钻牛角尖。想明白后觉得快乐多了不少，烦恼少了很多。我不会觉得老公一个人玩手机根本不理我，我会真真切切陪着孩子玩，逗他开心。我不在去抱怨婆婆的强势。生活嘛，有苦有甜。都是人，怎么可能只有快乐，学会接受不如意的事情，学会调整心态，磨炼心境。

21年8月开始，我再也没觉得睡不着是多痛苦的事情。甚至有时候我还可以午睡一两个小时，慢慢的越来越好。一直维持到今年4月份左右。期间有同事说自己经常睡不着，她中午一般不睡觉，而且一个月都要喝一次药，有谷维素还有一些别的药。她对外界的声音很敏感，不过她不是经常这样，一个月会有几天会那样。所以她没有恐惧，跟我的情况还不一样。当时我内心的感受就是我觉得自己像是从痛苦中解酒出来一样，我觉得也睡眠不会受任何影响了，我也再也不会有那种害怕的感觉了。一度觉得自己完全康复了！

有时候觉得凡是经历过焦虑失眠的不是偶然。也许是量的积累，最后发生了质变，不开心的情绪，过大的压力，心结太多，缺的睡眠太多了。最后导致心态崩了，所以康复的过程一定不会很快。需要一个良性循环的过程，由差到较好再到很好这样一个循序渐进的过程。每个人的情况都不是一样，但是也有共同点，就是强迫自己睡着，大脑习惯监督自己睡着，结果就适得其反了。想要摆脱这种思维习惯，是需要时间的。所以我们要有耐心，更重要的是有信心，相信自己。

时隔一年多，这一年多中间也是有反复的。包括近期生了二胎在家带娃，难免想起来当时第一次焦虑症爆发时那种躯体症状。每天莫名其妙的心慌，控制不住的执着于睡眠，我知道自己失控了，我觉得自己应该做点什么，但是目前喂奶带娃我也只能做好这一件事，带好二宝，珍惜这几个月的产假。

精华帖的真理就是不关注，一切自来。但是意识是多么自由不可控。做起来并不容易，被潜意识控制时感觉自己像个奴隶，不过成功克服过，自然不会惧怕。我始终相信有位吧友说的睡眠良性循环，只要进入这个阶段，就忘记了什么是关注失眠。你会做自己喜欢的事情，认真工作认真生活。既然有良性循环，自然也会有恶性循环，如果你现在处于恶性循环，不要气馁，始终会走出去的。当你这个阶段睡眠差到不能再差，慢慢的就会发现它正在逐渐转好，但是前提是你相信睡眠是人的本能，你确定自己最近身体无恙。事物总是在发展变化着，曲折前进的，前途总是光明的。找到能让自己不焦虑不心慌的事情，慢慢调整你自己的心态，心先定下来，一切都会好起来。心因性失眠不同于其他类型失眠，这是一个修心养性的过程，如果你还是反复也是正常，是人就有欲望，而我们的欲望就是渴望睡眠，你越渴望，越失眠。所以不如去努力追求其他的目标吧，努力实践，一切都会好起来。

【ACT睡眠公社观点：“不关注，一切自来”，可以说是一种顺其自然的精神，也可以说是一种“接纳”的精神。同时，知道很容易，但做到很难。对于遇到“道理都知道，就是做不到”难题的朋友，可以考虑参加我们的训练营，在专门通过一些训练帮助大家解决这个难题。可以联系同事佳佳获取相应介绍资料，微信：ajiala66】

昨晚翻来覆去，状态并不佳。但是很幸运深呼吸了几次最后睡着了，因为这几天关注入睡较多，所以有点偏头痛，做了一晚上梦感觉超级累。熬一熬就好了，白天眼睛酸困，但是不去想自己是糟糕的，觉得无所谓。这对于过度关注睡眠的人来说是很关键的，瞌睡不瞌睡无所谓，不急着去睡，就不会身心疲惫焦虑，才会更快恢复。

经典语录经典感悟分享：
不能想方设法去做让自己睡着的事情。
不能想方设法去做让自己睡着的事情。
不能想方设法去做让自己睡着的事情。
比如近阶段觉得一边喂奶最后入睡。
比如前几周做产后康复恢复腹直肌经常不知不觉入睡。这两件事情都有其目的性，喂奶让孩子吃饱，不让孩子哭，是用心爱孩子照顾孩子，不是用来入睡的。做腹直肌训练是为了康复让身体更好不是为了入睡。

【ACT睡眠公社观点：不能想方设法去做让自己睡着的事情，因为能否睡着是本能，很难外部干预，越干预越适得其反。但是我们可以做一些帮助自己“休息”的事情，因为休息对于我们是相对可控的。接下来推出的《顺其自然的生活疗法》会详细介绍具体的操作方法，需要的朋友可以联系同事白露了解详情，微信：bailu202403】