我从上学到工作一直都被认为很优秀，自己误认为被别人赞许和羡慕的人生就是成功的人生，所以凡事追求完美，很在意别人对自己的评价，逐渐陷入了心理痛苦。
我从工作后睡眠就不是太好，后面还出现了耳鸣，手抖和消化不良。到了2021年，失眠更加严重，胸口憋闷，有一种惶恐不安的感觉，最后确诊了焦虑症。
【ACT睡眠公社观点：注意区分“焦虑状态”和“焦虑症”有很大区别。焦虑状态我们人人都有；而焦虑症有非常严格的诊断标准，少数朋友才会达到这个程度。因为，不必因为自己比较焦虑就过度担忧，我们接触的绝大多数都属于“焦虑状态”而非“焦虑症”。如果确实不放心，可以到正规医院去做专业的诊断】
自己尝试过很多有效无效的办法，最后在心理老师的帮助下，对焦虑症和睡眠认知有了彻底的更新，我现在基本每天都入睡很快并且很踏实，希望分享出来能帮助到大家！
【ACT睡眠公社观点：就像这位朋友所言，对焦虑情绪也好，对失眠也好，首先要有“科学和理性”的认识才能更好的化解问题。像这位朋友专门去找心理咨询师是一种方式，同时多看看咱们公社的案例和科普文章，也能起到类似的作用】
技巧篇：
1. 不要喝咖啡茶之类的。我之前喝过一点点家的红茶，好家伙直接清醒到通宵了。
2.4-7-8呼吸法（对我来说效果最好！）
Step 1.闭上嘴巴，慢慢用用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒；
Step 2. 停止吸气，屏住呼吸，在心中默数 7 秒；
Step 3. 用嘴唇微微咧开并通过你的口腔吐气，同时心中默数 8秒，才把气吐完。
3.保持身体放松。可以想象自己在软软的云层上☁️，想象自己在缓缓下沉。或者把自己想象成瘫在床上的一摊烂泥。主要靠自己的幻想，让自己的意识进入混沌的状态就行，然后大脑自然而然的累了就睡过去了。
4.热水澡有助于舒缓神经，看书也是。
5.白天一定要多接触光照，以及强迫自己离开床去多做点消耗体能的东西，白天尽可能不要沾床太久。我后来每次严重失眠都是这样补救的，一般两天就能调好。
【ACT睡眠公社观点：上面提到的478呼吸法，以及想象某装状态等技巧，注意辩证看待。一方面有一定价值，试试无妨；另一方面避免报以过大的期待而将其当成自己的“入睡救命稻草”，一旦有这种强烈的功利性动机，最终的意义都不大。毕竟，任何的技巧都是“治标不治本”，心态才是最终的关键】
认知篇：
1.关于睡眠其实没有太多技巧，基本全是心态问题，我们可以思考一下自己焦虑的根源，试着找一些实际的解决方案和认知优化。最重要的是不要对睡眠本身焦虑‼️
【ACT睡眠公社观点：简单而言，“失眠”不是问题，“害怕失眠”才是问题】
2.就算一整夜没睡也没什么关系的，失眠造成不了什么。身体累了自然会睡过去，你睡不着说明你的身体还撑得住，人比想象中的强大。我现在就对睡眠完全无所谓了，反而慢慢出奇地睡得越来越好。
【ACT睡眠公社观点：简单而言，失眠实际危害远没有我们想象的那么大】
3.即使不睡着，单纯的闭目养神也能达到很好的充电效果。很多创业人士其实睡眠都很少很少的，我们普通人为什么一定要对自己的睡眠那么严格呢对不对？
【ACT睡眠公社观点：简单而言，睡着的目的是休息，而休息的方式并不止睡着这一种。其实睡不着的时候有5种替代性的休息方式可以选择，而闭目养神则是其中的一种。这在我们《顺其自然的生活疗法》种有详细描述，大家可以留意】
4.你回忆下自己是否做到了没有丝毫恐惧?一分恐惧就会消耗一分能量。恐惧多了，能量就会消耗多。能量消耗多了，人就会状态不好。正常情况下，人无恐惧地清醒躺一夜，第二天，身心状态会很不错。
【ACT睡眠公社观点：这篇文章提醒了我们，调整认识和心态是我们走出焦虑和失眠困扰的重点。其实这方面我们在《顺其自然的生活疗法》都有详细的描述。比如其中详细介绍8大网友心理经验和4大关键心态，以及介绍了9种心态调整方法，有需要的朋友可以联系同事白露，联络微信：bailu202403】
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/7981
