恐惧是失眠元凶，心态是解药

说说我的失眠经历，希望对大家有所帮助，说出来大家可不要笑话。

大概是两年前偶然一次睡晚了，搞得一晚都没睡着，隔天就有点在意，为什么在意呢，放到以前不会太在意，正好那段时间胰腺功能指标偏高，一直放在心上，现一晚没睡着，肯定担心，所以第二天也没睡着，结果第三天太困了，睡得好，本以为没事了。结果第四天又担心睡不着，结果一直没睡着。

记得马上去专科医院看了，挂了失眠科，医生说吃点安定，我又不太敢，但还是吃了点，但睡得还是不好。正好有个机会去北京，我想在火车上可以睡着吧，买了卧铺，那晚入睡稍困难，但还是睡着了，隔天心情很好，到了北京我找了个北大教授，开了点中药，不过在北京宾馆呆的几天睡得挺好，回来后，认为应该恢复了，中药也吃了，可又开始失眠了，就这样走上了慢性失眠之路。

患上了失眠症，然后四处求医问药，查答案，网上咨询曾经的失眠者求教经验。

说点中间的趣事，记得有一次去赣州出差，我明明可坐动车去的，但我故意买了一张卧铺，为什么，因为相信火车上可以睡个好觉，结果火车上那晚整夜未眠，隔天走路都摇晃，想想有点可怜和可悲。家人看到我这样，特意去烧香拜佛，还打了卦，开始心理上有点作用，睡得好些，过段时间又反复了，有时我也抄心经，冥想，也有些作用，但不能坚持太久。记得还有一次，我去南昌看了名中医，开了2600元药，喝了几次感觉也没什么效果，就没喝了。中间不知看过多少资料，问过多少人。心酸路只有自己知道，不能一言到全。

现在吧，感觉是基本恢复了，但也有不好的时候心情坦然了，为什么，因为你努力去想办法没用呀。所以只能顺其自然。当然也有些方法还是可行的。其实失眠归根结底是心理作用，是因为恐惧失眠才会失眠，比如心悸，焦虑等都是由于恐惧产生的，恐惧才是失眠的元凶，那怎么才能做到不恐惧呢？

【ACT睡眠公社观点：化解失眠的最佳方法是什么？其实就是“不去解决”。也就是顺其自然的面对它，该干嘛干嘛。这其实就是咱们《顺其自然的生活疗法》所传递的核心思想】

第一要面对恐惧，认清它的真实面目。首先想想你恐惧什么，影响明天工作，身体健康堪忧，影响亲密关系等，你失眠这么久了，影响吗，一点都不影响那肯定不太可能，但很影响也谈上，其实失眠本身也就是缺觉的影响并不大，更大的是由恐惧焦虑造成的精神内耗引起的，想做到不恐惧，就要内心强大，这要做到多看些心理学的书，有些书是很好的，有点多书目可以留言。只有你真的做到面对它，就好办，通俗来讲，人家叫你不关注失眠，那你就天天工作排得很满，让自己很忙碌，开始肯定有效果，但静下来后，可能又复发了，而你这样做是在逃避，不是在面对。

【ACT睡眠公社观点：想要内心强大，往往很难通过“想明白”做到。通常都需要我们经过“痛苦”这位老师的启发。当然，也可以像训练肌肉一样去训练我们的心理，在咱们《顺其自然的生活疗法》里梳理了9种参考方式，大家可以联系同事白露去了解，白露微信：bailu202403】

然后，去接纳失眠，接纳恐惧，与焦虑共存。因为你做的一切努力，都是无用的，如同，要让你的心脏跳动，通过意念能做到吗，适当运动和冥想是有好处的，但运动不用把自己搞得太累，冥想也不用太在意形式上的，不然，你所做的一切的目的性太强，是不想失眠，而这不利于恢复。

失眠也是人生难得的一个经历，真的是这样，如果不是失眠，我就做不出很多的改变，困难和幸福是融合在一起的。再者，就是有意识的让想法飘走，不要让想法禁锢于你，其实我们所有的痛苦都来自于内心的想法，太在意它，会害了自己。但大脑就是这么与你对着干，当然白天想到了今晚会不会又失眠，这个想法出来时，其实你首先要知道这是正常的，因为当前我正有这个困惑，但这时你应该想，今晚是否睡得着，不是我本人左右的，就看老天的意思吧，不让睡就不睡了。

最后说下，当我们努力后，一切就交给时间，我们只静静地等待就好，相信失眠会恢复的。事实上，你不做任何努力，失眠也是会恢复的。在恢复的过程中，会反反复复的失眠，这是常态，我到现在也是这样的，我认为，只要真正觉得失眠不影响你什么，那就算恢复了，不要指望以后永远不会失眠。

【ACT睡眠公社观点：经常跟朋友分享的一句话：时间是朋友，痛苦是老师】

还想说一个外国专家叫弗兰格说的意义疗法，简单来讲，你睡不着就干脆不睡了，对着干，肯定就能睡着，这个确实是这个道理，这也是很神秘的地方。到这为止，我都没提CBTI行为认知疗法，这个是公认的有用法子，固定起床睡觉时间，白天不睡，这个方法的本质就建立生物钟，让你没有时间去焦虑，因为你睡不着和睡得着，都是在那个时间，你哪有时间想失眠的事，但终归要从心理上去解决问题，心理平缓了强大了，对失眠有更深更全面的认知了，就真正恢复了。

【ACT睡眠公社观点：单纯的使用CBTI，往往很难真正化解问题，因为CBTI更倾向于生物学视角，在心态改善方面是短板。而化解失眠的真正难点往往又在心态改善上。所以咱们《顺其自然的生活疗法》，不单融合了CBTI的一些方法，还融合了森田疗法，正念疗法等一些强于改善心态的方法。大家可以联系同事白露去了解，白露微信：bailu202403】