解决焦虑的唯一办法就是行动起来

我发现解决焦虑的唯一办法只有这个，这是我上个月阳了之后重新领悟到的。这个方法我相信你也都听过，或者也懂得这个道理。

就是：解决焦虑的唯一办法就是行动起来。我以前也对这种说法挺不屑的。觉得这不是大道理吗？这不是废话吗？

这还真的不是大道理，而且是有手就行的可实践方法。

我是怎么重新领悟的呢？上个月我阳了之后，不知道是不是后遗症的原因，整个人的情绪特别焦虑，烦躁，老担心身体出问题。

那时候我整天杯弓蛇影，睡醒了就刷手机，看各种医学讲解的视频。胸口稍不舒服就担心是不是心肌炎，呼吸不顺畅就担心是不是白肺。

【ACT睡眠公社观点：这也是并不推荐大家过度检索信息的原因，五花八门的信息太多，我们很容易“对号入座”把自己给吓到。相对而言，在咱们ACT睡眠公社适当看一些成功走出失眠朋友的实际案例，会更有帮助】

因为各种各样的担心，随后带来的问题就是，一到晚上就睡不着，各种亢奋。躺着床上都能听到心脏砰砰跳。

接着我开始意识到，再这么下去，肯定是休息不好的。我也不会马上要求我自己立刻好起来，但我会要求我自己起码先跳出现在这个恶性循环。

各种讲解后遗症的短视频肯定是不能干了，但我并没有限制自己不玩手机，我知道我自己做不到。

所以每当我刷到了医学讲解的短视频时，我会点个“不感兴趣”，慢慢地大数据就开始不给我推这类型的视频了。

然后我也开始慢慢减少在床上躺的时间，开始回到电脑桌上。简单清理一些桌面，擦擦灰，收拾整洁。

同时打开电脑，清理下电脑桌面，把没用的文件彻底删除掉。这两件事做完后，基本一个下午就过去了。

当我清理完之后发现，不仅焦虑没有了，还伴随着一种淡淡的喜悦感。这种感觉就跟我花了一个下午，写了一个自己很满意的文章时，是差不多的。

这次不仅清理了桌面，还清理了我的负面情绪。通过这次的体验，我重新感受到了“行动”起来的魅力。

从生理层面来说，我的身体并没有什么巨大的变化。而生活中，就是停止了躺在床上刷手机的行为，改为了清理下桌面和电脑。

但就是这个小小的转变，让我“无感”地实现了注意力的转移。我在转移注意力的过程里，几乎没有任何痛苦。

【ACT睡眠公社观点：这里要提醒一下，过度的为了“转移注意力”而去做事情，其实也有问题。因为本质上它是一种“逃避行为”，过度使用反而会强化我们的焦虑感。更推荐的方式是“为所当为”，回到自己本来就该做的事情而非为了某个目的去做事。具体方式可以参考《顺其自然的生活疗法》，里面有详细介绍，可以联系白露获取免费试听版。白露微信：bailu202403】

当我尝到了甜头后，接下来就是无限放大这个过程。每天我就给自己安排一个不需要动脑子的任务，以及一个奖励。

具体的操作就是，今天擦一下窗台，就可以看一个下午的美剧。整理一下工作文档，就可以玩一会游戏。

后面的大半个月里，我几乎都处于这种状态，每天就是干一件小事情，然后就是玩，看剧，看电影。

【ACT睡眠公社观点：当我们陷入焦虑情绪，想要重新回到“行动起来”的状态，很有难度。像这位朋友这样，每次行动都给一点奖励，是个挺实用的技巧】

除了必须要做的工作以外，我几乎都停了手头上的工作。我甚至还刻意回避了任何的社会新闻，啥也不看。

这也是我为什么停更了一个月的原因，但不得不说，这一个月的休息，确实很棒。

我能明显感受到自己的状态更加从容了，而且也借此想通了一些本来很困扰和担忧的事情。

并且我也决定了，以后我会在每个月或者每两个月，都给自己设置一片留白的时间。啥也不干，就是在家简单做做家务，做做饭，玩一玩。

对于一些正在痛苦焦虑当中的小伙伴，也许是失恋，也许遭遇了人生变故，也许是有至亲离开。

你也可以尝试我这个思路，你不一定需要远方，你需要切换的不是环境，而是状态，如果环境无法改变，就改变自己的行动，行动亦会改变状态。

【ACT睡眠公社：通常我们无法改变外部环境，但是我们可以改变自己的“状态”。而自我状态中，情绪比较难改变，但是“自己的行为”则比较容易改变。而通过行为改变又可以反过来改善情绪状态】