2年重度失眠领悟：改变睡眠，必先改变自己

我是一个曾经严重失眠二年多，后意外康复。今天回到吧里，很多朋友因失眠而痛苦。想把自己的经历过程分享给大家，希望能对一些正在经历失眠痛苦的朋友有所帮助。

因为晚上睡不着，白天工作没有动力，而当时在工厂做管理，压力非常大，导致我每天白天工作吃不消，晚上睡不着，整个人的状态特别萎靡。白天怕晚上睡不着，晚上怕白天醒来应付不了工作，整个人就成了一个恶性循环。后来刚好一个机缘换了一份看上去轻松的工作，有双休日，做销售。我换这份工作纯粹是为了一个月能有8天休息，想让自己缓一缓，好彻底调理身体和睡眠。钱那时已经无所谓了，底薪当时只有400元一个月。因为做销售，相对自由，不用受领导管制。就是每天自己打电话，约客户，打电话，约客户，相比我之前的工作不用管别人，不用被领导老板娘各种要求放松太多了。

当时公司的业务氛围很好，几个业务员年纪差不多大，互相之间做业绩的动力非常好。我把自己投入到新的工作当中，就忘记了自己失眠的事。每天要打几百个电话，然后看到别的同事明天有约了，越打越起劲，根本没时间想自己睡眠的事情。结果新工作不到一星期，我的失眠竟然不药而愈了。

以上是我的经历，通过这么多年我从非常严重的失眠到现在这么好的睡眠，期间真的经历了很多折腾。特别是中医及中医养生，艾灸等方面的调理。所以我想把自己的经验总结一下，希望能对你有所帮助和领悟：

我们先看失眠是什么引起的？
失眠并不是原因，而是一个结果，是一个由内心心理问题引起的症状。由于失眠肯定会加强别的症状，别的症状也会加强失眠。而要解决这个问题必须要调整内心，当把引起失眠的因解决以后，包括失眠在内的所有的症状都自然而然的消失了。这个失眠的因：各人情况都不同，但结果其实都一样。请大家看我下面的内容，对照一下自己为什么而失眠，把生活中，情绪上，心理上这些因找到，并去改变。

为什么会失眠？
失眠对于绝大部分失眠的人，都是因为内心对负面的事情，总是控制不住的要去想，每想一次就将痛苦放大一次，痛苦被放大，又控制不住的要去想，导致头脑兴奋，睡不着。这里面也包括对失眠本身的焦虑，不安和担忧。

【ACT睡眠公社观点：从森田疗法的角度来看，这是一种“越关注越失眠，越失眠越关注”的精神交互作用。一旦陷进去，就会像陷入沼泽泥潭中的人一样，越挣扎越深陷其中】

如何解决睡眠时间大脑兴奋的问题？
西医的解决方法，大家最熟悉了。简单粗暴，说是安眠药，实际上这种药物作用下的睡眠类似于昏迷。不然怎么解释，安眠药能致命？不是叫安眠药吗？那应该学吃越心安、越睡的舒服才对啊。所以说，能叫安眠药，只不过是起了个名字而已。
人体的特点就是，如果长期借助外力，强行解决一个问题，本身的功能就会罢工。所以吃安眠药时间久了，不吃就再也睡不着了。有朋友问我吃药的事，我看到吧里也有很多朋友在纠结吃药的事。那么我就此问题说一下自己的看法：睡眠是为了睡觉，还是为了睡过之后有精神？最典型的吃安眠药那种昏迷式的睡眠，并不会让你睡起来之后有精神。有的也只是一点心理安慰。通过以上这二点，对于失眠要不要吃药，我想大家应该有一个选择了。

【ACT睡眠公社观点：简单而言，能不用药物尽量不用药物，尽量靠自身的力量来化解】

中医解决失眠的实践与效果？
我失眠期间，一直没有放弃中医，先是到处求医，哪里有名老中医就去哪里。后来遇到一个传说中非常有名的中医，也没有解决我的问题，我就死心了。然后就自己折腾中医养生，泡脚，敲胆经，艾灸等方式，希望借此来改变，但效果微乎其微。这些年真的算得上半个郎中了。那么中医为何针对大部分的失眠效果并不理想呢？中医相对温和，用调气血的方式来解决。气血两亏或者心血不足确实会导致失眠。失眠也确实从身体症状上来看会变现气血两亏或者心血不足。那就说明对了啊，但为什么效果也不好呢？关键问题就在于这个问题是心理问题，调气血并不会能让你对负面情绪不兴奋。即使能好一些，也远远不及一个小事情给你带来的不安、紧张、焦虑的情绪。

【ACT睡眠公社观点：简单而言，中药可以“调身”，有一定的辅助价值；但更重要的是我们需要“调心”，化解心理上的冲突才是核心】

解决失眠的关键：
大家都在关心怎么样能睡着，什么药能吃了就睡着。反正就是在外求。突然想到了我当初的求医经历，可是答案真不在外面，亲爱的们！你自己就是医生，你本来就能睡着，除了你自己，没有任何一个人可以帮你。千万不要反了方向，方向不对，努力白费！

绝大部分人越是睡不着，越焦虑越强迫自己睡，结果越是强迫睡，越是睡不着，这就是用负面情绪去对制负面情绪。造成的结果就是负面情绪更大了，更睡不着了。所以，睡不着就坦然接受，尽量放轻松，放舒服。尽可能的放空自己，别去想那么多。睡觉就是这样，你真的放松的那一下，就睡着了。中途醒了，也别烦躁、别担心。坦然接受，放轻松。早醒睡不着，就别睡了，起来看看书，也许会让第二天晚上睡的好一点。

大家如果是有心人，或者如果真的非常迫切想改变目前的状态。把我上面的一些内容反复看一下，并且做到其中的一二点 。失眠就能缓解很多，就一个：“不在意”就足够了！大家肯定都会说，说得容易，做起来难啊！真不难，大不了今晚不睡，反正也睡不着，急什么！急也睡不着，何不顺其自然？试试看哦，就当今夜无眠！是不是反而会放松很多？体会一下。

【ACT睡眠公社观点：简单而言，能够“不在意是否睡着”，能够有“睡不着就算了”的心态，失眠就化解了。其实就是要顺其自然的面对失眠。但是想要达到这样的状态并不容易，需要认识、行为、心理三个方面同时做调整。需要帮助的朋友可以看看我们的《无药失眠疗法》，里面有详细介绍。可以联系同事白露获取，白露微信：bailu202403】

我给大家一个比喻：最近全国各地天气多是阴雨天，开车的人应该有体悟，车前的挡风玻璃需要雨刮器一直来回清理由雨水带来的视线模糊障碍才能顺利前行。你能说是车玻璃有问题吗？还是说司机的视力有问题？有这个现象可以说，你的睡眠功能一直在，就算你失眠了。只要消除了引起睡眠障碍，就自然能睡着了。所以失眠是完全可以彻底好的。我就是一个例子，这几年几乎都是一觉到天亮，不起夜。感觉躺下一会天就亮了，梦也少了很多，以前梦非常多。

一切成长，必从挫折中来，一切领悟，必从执迷中来。想要改变睡眠，必先改变自己，而改变自己，必要先经历痛苦，所谓的睡眠障碍是在提醒你：你需要改变了！你必须拥有很大的福德，才能遇到那个把你唤醒的人。事实上，即便你遇到那个把你唤醒的人，你是否愿意醒也是个问题。有很多人觉得睡觉更舒服。有些人找老师并非为了觉醒，而是为了睡的更舒服。即便你遇到有伟大证悟的老师，他也不可能魔法棒一挥你就证悟了。

【ACT睡眠公社观点：失眠只是一种“信号”，意味着我们的生活起了大火。如果我们不去扑灭生活中的大火，而一味地想要消除失眠，只能越走越远。《无药失眠疗法》中有更详细的阐述，大家可以具体参考】