考试压力引发失眠的康复经验

曾经绝望了1个多月，以为要和普通人的世界说再见，变成夜色下目放精光，阳光下委顿不堪，大脑萎缩，一事无成的废柴。想不到又辗转月余后，我还是个普通人。最悲观困苦的时候，有吧友们只言片语的陪伴，过来人的劝解指引，精神上宽慰不少。虽然我向来潜水，心里也暗下决心，有朝一日我活回来了，一定要回来这里交流经验。

这里先说一下，我不会推荐任何药物，不是说他们不好，因为我不是靠那个好回来的。如果有很强药物心理依赖的朋友，不妨参考下我的说法。

我这人写东西比较啰嗦，大家将就着看吧。
现在大二，失眠是去年暑假的事。总结了起因，就是觉得自己家庭责任太大，成绩上不能马虎，于是考前连着失眠3天，痛苦地破了高中纪录。后来以为缓过来了，暑假回家就猛睡，照以前的规律，暑假的觉总是睡得特别畅快，一天十小时不成问题，但这回失常了，越睡越少，越醒越早，再加上和我爸关系不好，他整天在家抽烟，N年不工作瞎晃，还颇以为荣，那阵子看他更加心中生厌，巴不得他立马消失，心里郁气越结越深，更加不好睡了。回家一个星期又光荣失眠。

当初觉得这场失眠太诡异了，一整晚睡不着，于是白天睡，起先还好，觉得补回来了，后来白天也睡不着了，完全乱了阵脚。演变成一得空就躺下，怎么舒服怎么来，但是意识非常清明，好像跟我较劲一样，老吊着根经，人也特别累，各种虚，心跳快。一天到晚就光想着怎么才能睡着，一躺下也是满心期待，就是事与愿违，时间走进夜里，把我丢在梦外边。这个时候已经是恶性循环，纯粹是畏失眠而失眠了。

也许很多人的失眠发展史和这个挺像，现在回忆起来还是觉得，如果刚开始就坚持晚上睡的话，生物钟也不会变的那么乱，毕竟那时候不觉得失眠会越来越重，恐惧感也相对小。既然大家都是会失眠的体质，作息上最好也规律一点。

具体做法精华帖里有，强烈建议睡不着，睡不好的人去看，根据自己的需要去揣摩尝试，相信自己的判断，你才是自己人生的主人。

我自己在尝试的过程中，时好时坏，常常是两天一宿安稳觉，心情也起伏不定，但是要坚持啊，坚持着白天再累也不躺，尽量找点分神的事去做，全心全意去看个剧也好。

尝试这个治疗法的时候已经开学了，没压力是骗人的，但心里也总有个声音，告诉自己坚持下去一定会好起来的。有时候上一天的课，回来很累，但睡觉还是会辗转难眠，甚至一夜无眠，这种时候虽然难过，但早上一样会打起精神，上课的时候也不会老惦记着失眠的事。在接下来的一个多月里，有小反弹，但是睡眠真的越来越好，又深又长，夜里也不醒。我觉得自己算是好得差不多了，虽然期间身心做了很多挣扎努力，耗时也比较长，但是真的觉得很值很划算。感觉是不靠药物，精神上战胜自己了。一直到现在，偶有一天晚上睡不着的话，第二天也完全能正常运作。心里承受力估计也上了一档，别人也觉得我比之前开朗了。损失了什么？一些脑细胞，一个多月的恐惧，仅此而已啊，收获远比这个多。

还有一些人，非常在意自己的睡眠，失眠之后更是有草木皆兵的趋势，对自己的每一项身体反应都敏感到不行，比如躺了多久，多长时间入睡，睡眠持续时间，睡得深不深，将睡未睡的时候感觉到了什么。。。等等，细致到不行，虽然我以前也是这样的，但慢慢恢复时感到，真是没必要。计较来计较去累不累呢，没睡着就没睡着吧。

人还是要相信自己的动物性，睡眠是每个人与生俱来的，非常自然的生理现象，身体疲倦了，自然会用睡觉的方式补充体力，现在是这种功能暂时紊乱了，需要我们自己慢慢调整回去，这种现象不是不正常的，也不是什么了不得的大症状。也许你觉得痛苦不堪，以致加重了某些消极的心理暗示，但是睡眠真的不曾离开，只要乐观地面对生活，摆正心态，失眠的阴霾迟早会消散。

最后再向一些纯粹畏惧失眠而失眠的顽固失眠朋友们推荐行为认知疗法，坚持下去，治愈是百分百的，多看点相关资料，树立信心，一切都会好起来的。

【ACT睡眠公社观点：如果说整个疗法的核心是什么，其实就是“带着症状继续生活”。当然，实践中，想要做到是很难的。这里面牵涉到认识、行为、心态的同步调整，才能真正做到。想要获得具体指导的朋友，可以联系同事白露获取《无药失眠疗法》，里面有详细介绍。目前有免费试看版。白露微信：bailu202403】