十年强迫和失眠心得：失眠是个假命题

失眠最大的问题不是失眠，是我们认为失眠不好，然后就焦虑和担心，内耗极大。
其实失眠没啥大问题，每次我失眠了，我就告诉自己是自己精力太旺盛了，所以没有焦虑和担心，也没有内耗，还可以利用失眠多学习学习，哈哈，我还感谢失眠让我有更多时间学习，心态一变，世界就变了。所谓一念成魔一念成佛，就这样。把失眠看做好事情吧，你的世界也变了。

我十几年的经验验证我的看法，刚开始失眠时，各种焦虑，头痛，担忧。其实本质原因是自己认为失眠对健康有害，而引起的担忧。从认知上来看，大部分人都认为睡不到七八小时，都认为有问题，从而导致的自己的担忧，从而使自己内耗极大，越担忧越失眠，越失眠越担忧的恶性循环。但是你认识到，人的睡眠不是固定的七八小时，是因人而异，因环境而异，几天不睡觉根本不会死，这都是某些专家恶意做的实验，特别极端的实验，其实一般人是不会有那种极端环境的，所以各种担忧都是自己折磨自己。后果就是内耗极为严重，而让简单的失眠让人痛苦不堪。

睡眠是个很自然的事情，你发现没有，你睡觉时都是自然而然地睡着的，你也不知道哪秒钟睡得。所以尽可能保持轻松自然的状态很重要，不刻意追求几点几分睡着，不过有规律的作息时间真的很重要。

心态放轻松，内耗就小了，然后轻松自然地睡着就很简单了。如果感觉又累又睡不着，首先是不要焦虑，放轻松，如果不是很轻松，大脑高度紧张的状态也是不容易睡着的。睡不着可以看看学习之类的书，比如英语，心理学，或者出去运动一下都可以。或者直接把睡不着当成精力旺盛的表现，这样就没有内耗，然后积极面对失眠。就算睡得很少，只要没有内耗和焦虑，你的能量也会很足的。

【ACT睡眠公社观点：睡着的目的是为了“休息”，而休息的方式不止是睡着这一种。当我们睡不着时，可以采取一些替代性的休息方法。《无药失眠疗法》里面给出了5种替代性的休息方式，目前有免费体验版，需要的朋友可以联系同事白露获取。微信：bailu202403】

下面我更详细地描述一下我怎么摆脱失眠，强迫，焦虑，从而彻底地改变。

先排除下失眠的原因，压力，婚姻，家庭，疾病，或者其他方面都可以排查看看，如果其他没多大影响，就可以着手心态方面调整了。就算有其他方面问题，也需要自己内心的建设和改变。心态问题并不是瞬间改变，需要去除你很多年负面的认知和念头，从而去除坏情绪。放入好的认知和念头放到头脑中，产生好的情绪和正能量。具体可以读我写的日记，多读几遍，改变你负面想法和认知。

然后我推荐你读三本书：《当下的力量》《活在喜悦中》《生命的重建》，这三本书能给你头脑充实满满的正能量认知，按照上面的做，你心态和身体会全方面改变。按照我说的做，已经有很多人改变了，我都是无偿帮助的。

关于强迫，我很多年前，因为强迫而饱受伤害，很顽固。后来接触到森田疗法，立刻就断药了，自我行动慢慢淡化了，现在几乎没有了。强迫症思维来时，忍不住分析思考，或者做强迫动作，这都是病态症状。按照森田疗法的指导，顺其自然，为所当为。顺其自然就是顺应自然规律，做自己该做的事。

很多人有个误区，认为自己没有强迫思维了，就可以正常行动了。这是个误区，只有正常行动了，强迫思维才会慢慢淡化。很多人会有这样的困扰，自己去做该做的事，但是强迫思维老是打扰我怎么办？难受？强迫思维来时，接纳它，不排斥它，不分析它，然后做自己想做的事，该做的事。很多人排斥它，越想赶它走，它越不走，越来越强。只有接纳，不排斥，不分析，它才不会更强大，才会在你的行动中慢慢淡化了。不分析它，它就是黑洞，就像1加1为什么等于2一样，永远分析不透，所以不分析它，免得陷入更深。只需要做该做的事就行。有人说，什么是该做的事？工作，娱乐，学习，躺平，散步…任何你想做的事都是该做的事。森田疗法的核心就是做自己该做的事。对待症状接纳，不排斥，不分析，然后做该做的事。

上段是关于森田疗法的大概内容，也可以用上帝视角，看强迫症。就是观察者视角，症状来了，就观察它来了，不做任何回应，包括抗拒，分析等。仅仅观察念头和思维，不把念头和症状当真，就像看电影一样，看它怎么蹦哒，只管做自己想做的事就行，慢慢就淡化了。

【ACT睡眠公社观点：越分析越强迫思维，而行为才是化解强迫的关键。把握这个根本，才有可能化解强迫思维】

这个需要有一些领悟力做到，可以学习内观，或者《当下的力量》也有介绍。

【ACT睡眠公社观点：《当下的力量》这本书虽然很好，但同时也需要提醒大家，并不是每个人都适合。对于没有比较深的正念练习基础的人，来看这本书就相当于天书，会看不懂作者表达的含义】

失眠的本质是我们对睡眠的执着，每天要睡多久，要几点睡，不符合我们的要求或者认知就认为是失眠。

首先要破除这个认知障碍，睡眠不是非要睡八小时，很多人睡三四个小时也很好，很多人睡五六个小时也很好，很多瑜伽士内耗少，一天睡一两小时也很好。在不同的环境睡眠也有不同，在不同的时期睡眠也有不同，比如换个地方睡，难睡着，怀孕了睡眠规律都变了，有压力心事睡眠很少，随着年龄的改变，睡眠规律也会不断变化，很多很多原因。睡眠真的是因人而异，因环境而异，因年龄而异。这些都是变化的原因，其实还有一个不变的规律。就是身体极度困倦时，站着坐着躺着都能睡着，我体验很多次了，所以没必要担忧睡眠的问题，太累了身体会自动调节。

其实困扰失眠朋友的另一个问题是，明明很困却睡不着，怎么办？这个问题很好，其实这只是表像，明明很困，只是你思想很困，你身体还没真正进入到想要睡眠的状态，真正进入到想要睡眠状态时，你站着坐着躺着都能瞬间睡着。其实这个时候有个比较严重的问题，也就是内耗。

睡眠是自然而然的过程，大家是不是觉得我们睡觉都是很自然地睡着的，不知道我们是哪一秒睡的，哪一秒会醒来。既然睡眠是自然而然的过程，我们却想着每天必须睡多久，每天几点睡，如果没有达到要求，就担忧焦虑，内耗严重，影响身心健康。现在要做的事顺从自然规律，不管睡多久，几点睡的，都无所谓，当你无所谓了，就没有内耗了，身心健康，更加对睡眠有好处。累了就休息，醒了就活动，自然而然，多考虑睡眠一秒就是内耗。别人问我还失眠吗？我头脑中没有失眠的概念，只有醒着和睡着。累了就休息，醒了就活动，无所谓睡眠，就是我状态。现在身体好，精神很好，人最大的痛苦就是内耗，没有其他。

【ACT睡眠公社观点：经常看咱们公社案例的朋友，慢慢都会明白睡眠是一件自然而然的事情。但是内心 始终会放不下一些睡眠执念，从而忍不住关注它。如果出现这种“道理都知道，就是做不到”的问题，可以考虑参加咱们的训练营，专门去解决这个问题。具体可以联系同事佳佳，微信：ajiala66】

当然睡眠可能受到压力，家庭，疾病，爱情或者工作之类的影响，无论什么情况，对待睡眠就是自然而然，好的心态比什么药都好。最后祝各位成为更好的自己