从迷失到身心蜕变，失眠恢复4个阶段的感悟

一直想写写我的痊愈过程，当初从知乎取经很多，感谢帮我走出泥潭，现在以我的绵薄之力帮助那些还在黑暗中挣扎的朋友们。

那就从2014年3月8号我女儿出生那天说起吧，本以为人生开启了一段快乐的旅程，没想到是噩梦的开始，女儿不知道为什么从出生开始就特别爱哭，白天根本不睡就是啊啊啊的哭，我原本睡眠就不好，有点事就睡不着，再加上她一直吵闹，结果悲剧的在女儿出生15天的第一次彻夜不眠，以前我也会有彻夜不眠的时候，一般第二天会很累，晚上早早就会睡，可是这次不一样，第二天我还是不困，我有点紧张，把熟睡的老公叫起，陪着我聊到12点，不知道是累了还是怎么了，虽然不困我还是睡了，睡到早上5点就再也睡不着了，我心理有点打小鼓了，怎么会这样，怎么会不困，我当时一直纠结在这个问题，其实睡不睡着跟困不困没有直接的关系的，特别是我们这种神经系统不是很好的人，有时很难产生困意，即便我现在痊愈了，晚上睡觉也不是每天都有困意，只是平静的躺着就可以入睡，这是后话，之后我会提到的。接着说，第三天我居然又彻夜不眠，这下我可真慌了，其实这也是我性格弱点，也是我失眠的一大因素，我太关注自我了，而且对睡眠这件事一直很在意，生孩子前几年一直觉得自己睡眠不好，各种调节，我记得有句话是这么说的“你最看重什么，什么东西就会伤害你最重”，想想当初如果我把对睡眠的关注放在宝宝身上，把两三天不睡也不当回事可能也不会有后面那段不堪回首的岁月了吧。我单位有个妈妈，在我生宝宝前两天我俩还聊天，他跟我说生了宝宝之后，她一周没睡，月嫂觉得他是产后抑郁，她说我才不管什么抑郁不抑郁，宝宝好就行了，人家也没当回事，结果后来也没什么产后失眠。我想告诉那些现在还在失眠中的妈妈，你们不是抑郁，只是刚有宝宝不适应而已，潜意识里对宝宝的到来不知所措，导致的精神紧张，正常人睡不好都会烦躁，不要听有些医生瞎说，动不动就产后抑郁。

后面失眠的痛苦过程我不想再多说了，想必进来的朋友们都经历过，相对于肉体上的痛苦，精神上的折磨更可怕，我当时怕看到床，怕躺在床上翻来覆去的睡不着，看到周围的人都睡得正香，我越发觉得自己孤独，多少次我真想一头撞死，不想这样折磨自己折磨家人，每天一睁眼就是想今天会不会失眠，我的整个生活都是以睡眠为中心的，只要能睡好，我什么都愿意付出，只要睡不好，我觉得生不如死，那个时候，什么女儿，老公，父母都不重要了，我就一心想着我的睡眠。我信因果，我觉得这就是因果报应，希望朋友们不要重蹈我的覆辙，为了睡眠放弃原本正常的生活，当然也要有些注意，我们长期睡不好，势必气血会较弱，我们的精力可能会不好，最好不要做太高强度的体力和脑力劳动，不推荐跑步之类的运动，可以做些舒缓的运动，放松身体和神经，我当时晚上就做广播体操，动作缓缓的，挺搞笑吧。

【ACT睡眠公社观点：简单而言，失眠不是问题，害怕失眠才是问题。我们要做的是努力生活，而非努力睡觉】

一、说下我的就医过程吧

开始不知道为什么会是这样，牛鬼蛇神都请了，但不但没管用，反而更严重了，那天晚上注射了一支安定我才睡去，后来精神病院，西医，中医都去过。我第一次去的是个中医，那个医生说是性格的问题，我当时很不解，我觉得我就是病了，身体某个部件出问题了，如果有剂灵药把那个部件修复好，我就可以好好睡觉了，当时我想痊愈的心态强烈，但之后我发现那种心态越是强烈我的失眠就会严重，所以朋友们对恢复过程不要太心急，我的恢复过程很漫长很漫长，走的弯路比较多，到现在我已经2年半了，睡眠才稳定，心病还需心药，心药是你领悟的过程。还有奉劝广大朋友一句，凡是网上搜到的写着什么治失眠多少天保好的，绝壁是骗钱的，我就被骗了7000多，希望大家不要再上当了。

二、说下我吃过的药吧

去医院开过很多，那些很烈的药不建议吃了，吃了副作用太多，我没吃过抗抑郁的，就吃过安眠药，有佐匹，艾斯，还有一个保健品是体恒健的芝宁胶囊。关于吃不吃药，我觉得是这样的，两个选择，如果不吃药每天只能睡一小会，相比于吃了药能睡的比较好，哪个会让你觉得心里更舒服些，随着你的内心走，最怕的就是有些朋友吃了药，睡着了，白天自责的不行，这种拒药的心态本就是一种执着。我是会选择吃药的那种，当然也是从拒药到后来的看开，睡不好，第二天没法好好工作，第二天可能会恶性循环，我怕自己的神经会紊乱，所以会吃药，那些艾斯，左丕是没有那么强的药效的，我妈和我公公两个沾枕头就睡的人，都吃过一片艾斯，都没觉出有什么困意，芝宁胶囊我是断断续续一直吃的，可能是感觉灵芝成分能够安神、扶正固本吧，主要是含有的粗多糖三萜成分我个人比较喜欢，植物类的一般没有副作用，心理上很容易接受，长期失眠对身体损耗还是挺大的。补气血，不过确实也对我的治疗失眠过程中起到了比较大的作用，不管是心理还是身体，当然我在比较严重的时候也吃过烈性的，治疗精分的，副作用很大，第二天都晕晕乎乎的，当时是为了不至于失去恢复失眠的信心所采取的措施，现在的我也是好好的，智商好像也没下降。

三、除了就医，我还读过佛经，尝试过催眠疗法，怎么说呢，有用，但都在心里没有完全放下的情况下去做，是不会彻底恢复的。

其实佛学本身不是让你去每天就去读些佛经就可以什么东西手到擒来，我觉得佛学是一种人生的哲学，告诉你怎么面对自己的内心世界，对万事万物都要看开，他内涵的东西远比读经那种形式的东西重要的多，我悟性没那么好，当时每天读经就是觉得可以治失眠，这本身就违背了佛学的主旨，还差点误入邪教，也是那个时候我知道什么是精神控制了，说白了就是人心中的一种执念罢了。再说说那个催眠，首先从价格上我不建议大家去做，500块钱一小时，现在想想我脑子真是进水了，再有就是现在人心不古，没有几个催眠师是为了挽救众生的，大多数还是奔着赚钱去的，那种催眠其实说白了就是帮你进行情绪精神的放松，对心灵的治愈，我觉得他们没有那种经历，是不会明白，也指导不了你的，说的精神放松，我之前的失眠过程发现一个方法，就是放开心扉的大哭一场，哭完就能睡，估计大哭也是发泄放松的一种方法吧。

【ACT睡眠公社观点：简而言之，失眠问题通常跟我们过强的“求睡”心理有关，也可以说是一种睡眠执念。而这种睡眠执念并不是凭空而来的，往往是我们执念缠身的人生状态所带来的】

四、再说下我的康复过程吧，大致分为几个阶段：

1、迷茫失去自我的阶段，开始爆发失眠的前两个月，是我生不如死的时候，我去网上搜索，去百度，去看各种治疗的方法，只要是网上说可以治愈，我都去试，但结果就是越治越坏，如果有朋友现在处于这个阶段，希望不要走我这段弯路，因为失眠的康复过程是心灵的成长过程，身病好治，心病难医，内心平静的接受失眠就像看待每天的吃饭喝水一样是恢复的必经之路。

2、找到方向逐渐恢复睡眠信心的过程，这个过程会比较长，看个人，一年，两年，三年说不定，只要心态正确，方法好，加上合适的身体保健，一定会事半功倍。看到很多朋友走出了失眠的困扰。我相信我一定能像他们一样，有天能走出那个阴霾，但其中的一些道理和方法确实得自己参悟，因为每个人体质和实际情况都不一样。我记得我那时候产假结束上班的前两周，不知道是因为累还是怎么了，前两周居然恢复很快，基本每天都睡得很好，因此我又犯了一个恢复中的大忌，睡好了就心急的要命，我就再想，我是彻底好了吗，明天我还能像昨天一样睡好吗，结果必然是失败了，现在的我彻底恢复之后，从不会想今天会不会睡好，我有几天睡得特好，因为潜意识里已经不在意这个东西了。后来就反反复复，睡好了我就好开心，睡不着我就生气，伤心，哭泣，让老公陪着我聊天，现在回想起来确实是对别人对自己都是伤害，这些都是对恢复不好的，其实还是心态不对。我记得有天在我妈妈家里，不知道怎么了我自己一个人躺在床上，心想我今天不能吵别人了，让妈妈和老公睡个好觉吧，然后我就那躺着，一点困意没有，但后半夜不知道几点我就着了，虽然也只睡了不到5个小时，但是靠我自己，我觉得突破了自己，信心大增，那种感觉真是太美好了，就这样我开始慢慢有些感觉了，睡不着我就躺着，不会再去吵别人。当然，其中的反复过程是必须的，我记得比较大的反复就是年底，工作特别忙，每天至少得吃2片艾斯才能入睡，当然信心比较受打击，所以后来我自己总结，那种特别繁忙的工作对恢复可能比较不利，所以后来我就辞了这份工作。

3、量变到质变的过程，辞职之后，我跟宝宝一起回老家休息。因为当我知道什么是抑郁症，焦虑症之后，才回想起我从开始这份繁忙的工作开始就有轻微抑郁，体重下降，对事物失去兴趣，睡眠开始不好，晚上一加班就彻夜不眠，只是当时我没有去正面面对这个事情，所以在坐月子这个特殊时期彻底爆发，这也是我毅然决然的辞职的原因。接着上面讲，我老家在农村，可能那种环境会潜移默化的给人一种放松的感觉，加上民风相对淳朴，每天陪着宝宝玩，跟乡亲们聊聊天，串串门，心情也愉悦了，慢慢的睡眠越来越好，那个时候我才慢慢悟到，神经的不放松就会睡不好，那么你让他放松了也就容易入睡了，而聊天，发自内心的愉悦，感动都会让神经深放松，包括彻底投入的陪伴孩子都会让我每天累得睡着，在那以前，我没有一次是全身心的陪伴孩子，每天脑子都是睡眠的事情，反而当我不去想他的时候，睡眠就自己找上我了。

4.身心蜕变，化茧成蝶的过程。随着内心的参悟，睡眠的恢复，我自己想透了很多之前压根没去思考的问题，对人生，对生活，对人对事多了一份淡然。我知道了为什么说困难是人生的财富，万事皆因果，为什么善良博爱的人会快乐，身边人也都感觉到了我的改变，现在的我是个合格的妈妈，一个乐观健谈的人，身上正能量满满，当然睡眠也恢复了，甚至比以前还好，中午经常还能睡个午觉，安眠药和芝宁胶囊已经不吃了。在我之前的印象中，从幼儿园到失眠之前我的午睡次数不过10次，连我老公都说现在全家就你能睡，跟个猪一样。

经历这么多，让我明白，人生没有白白经历的苦难，甚至是很幸运的老天爷给你一次重新塑造自我的机会，我以我亲身经历告诉大家，只要你觉得你可以走出，那就一定可以走出，文采不好，见谅。

【ACT睡眠公社观点：这位妈妈从一开始每天折腾如何睡觉，反而更加失眠；到后来慢慢放下睡眠执念，把更多精力放到陪伴孩子身上，反而睡眠自然恢复。其实都代表了睡眠的一个基本经验：心理上顺其自然的面对睡眠，行为上该干啥干啥。当然，这是一件很难的事情，需要认识、行为、心态的同步调整。需要帮助的朋友可以具体看看我们的《无药失眠疗法》，目前有免费体验版，大家可以找同事白露获取，微信：bailu202403】