我用199块治好了老爸的失眠

这几年，起码有两三年，我会经常在与爸妈的视频聊天中听到老爸说，他睡不着，他失眠。大概的自述如下：“整夜整夜睡不着”，“凌晨三四点睁眼到天亮”，“半夜起床看时间我都记得清清楚楚，有时两点多，有时三点多”，“睡不着，太难受了”。

远在外地的我们，听到爸爸的情况，内心也难受，很想帮忙却不知道怎么帮、帮不上忙的强烈感觉让我心酸。我也开始在知乎上搜索失眠话题，看失眠书籍、失眠聊天节目，逐渐发现很多人的观点都是认为失眠是心理问题，而最好的药竟然是自我认知、自我接受、自我排解。

结合我爸爸的实际情况，我开始觉得，他的失眠一开始的因可能是身体机能或者是某件正在经历或者经历过的事，但长期的失眠，更多的原因已经变成了“担心失眠”本身，加上他本人的认识、性格、习惯，使得自我疏通的可能性很低。

为什么说很低？举一些例子：
我在视频聊天中跟他介绍失眠其实是心理问题，虽然他不表示反对，但看出来他也没有认同；我说到战胜失眠的方法是接受失眠，认为失眠不是事，慢慢地反而能改善，他几乎是认为不可能；甚至当我说，其实你没有每天失眠，只是偶尔睡不好，他差不多不想进行这个对话了。

我大概能理解这种排斥的心理吧，有一点像他在说“你们不能理解失眠的人的痛苦”，“站着说话不腰疼”，“失眠是一种病，我得了病”，“算了算了，说多了让你们担心干脆不说了”……

【ACT睡眠公社观点：对于多数朋友而言，都不会愿意承认失眠是一种心理问题。因为在我们传统的观念里会认为，所谓的心理问题就意味着精神有问题，相当于说自己是精神病。在我们的“面子”文化下，这是很难接受的。尤其对于年龄较大的朋友，没有接受过基础的心理知识普及，加上观念固化，更是难以接受】

感受到他的这种心理，与我想传递给他的、希望他能自我疏通的预期，基本上背道而驰，这才是最难的。怎么办呢，慢慢来吧，从了解他开始。

从妈妈描述中，侧面得知我爸用他自己认可的方法，已经在对抗失眠这件事情上付出诸多努力。举一些例子：
1、晚饭后，我们那里有喝茶的习惯（其实午饭后也喝茶，他觉得中午的茶不会影响到晚上），他也很想喝，茶瘾是很难忍住的，加上人来客往的，茶是基本待客之道，他有时忍住不喝茶，有时忍不住就喝一点，然后心理就开始紧张，今晚又该睡不着了！（紧张）
2、如果晚饭后有点什么事，比如8、9点要开车，他会担心一开车就精神了，今晚又该睡不着了！（紧张）
3、为了今晚好眠，8、9点钟已经洗完澡准备睡觉，拉上窗帘，严丝合缝，躺下；（紧张）
4、为了今晚好眠，泡脚！把脚烫得又红又热，不论冬夏，泡完躺下（亲测，滚烫的双脚要过多久才恢复到了正常温度，在恢复之前，盖被子太热，不盖被子有风，反而睡不着）；
5、为了今晚好眠，喝热牛奶，睡前喝一大杯，喝完躺下（要结合自己的特点，如果你是一个经常半夜起来上厕所的人，这样无疑增加半夜起来的次数）；
6、为了今晚好眠，按摩头部，对着自己的太阳穴什么什么穴一顿狂戳，就像小时候的眼保健操，三倍速，戳完躺下（着急的性格搭配着急的操作，这是哪门子的放松）；
7、为了今晚好眠，手机放音乐来放松，听完几首经典老歌，关机躺下（带着放松的目的听音乐，哪里有真正听进去音乐，又怎么放松得了）；

“快睡快睡，今晚可千万不要失眠了”，强烈的心理暗示，配合种种“努力”，终于又迎来一夜难眠，周而复始。一次一次郑重其事的尝试，均以无效的失败告终，心理也几近崩溃，终于不得不求医！然而在乡镇医院或者全科大夫或者祖传中医寻求慰藉且当作救命稻草，往往也差强人意，从中药、补品、褪黑素、重力毯到安眠药，不是“没效果”，就是副作用太大。只试过一种叫“思诺思”的安眠药，副作用较小，在他连续几天都睡不着的情况下救急，熟熟地睡了一觉，但这种药不容易买到，要上大医院才能开药。这过程中再加上生活中的大事小事，好事坏事，自己的别人的，打招呼的不打招呼的，都来报到。按他自己的话说，“太会想事情了”，意思就是心绪控制不住地会去想事情，思虑太多，很难放松。

我算是看出一些问题来了，简言之，心态不对，方法不对，做事急躁，心思太重。

试着慢慢开导他，其实老爸也不是每天晚上都睡不着，还是偶尔能睡着的，普遍睡眠质量很差，从预备睡觉到可能睡去，往往过了两三个小时，半夜醒来多次，再次入睡非常困难，夜里有时清醒了一两个小时。

逐渐告诉他，你其实睡了一点点，虽然不多，但还是睡着了；虽然睡眠质量很差，但咱不能跟别人比，有些人1分钟入睡，哪哪都能睡，你女儿我也做不到，很多人都做不到；睡眠不好可能会让身体变差，却不会因此失去生命，我们要重视失眠，但不要害怕它；上述的那些烫脚、喝牛奶、戳头的方法，一一解释给他听，物极必反，矫枉过正，徒增新愁；每每视频，询问关心他，叮嘱他加强营养，加强锻炼，少喝茶，多运动；从小离家远，习惯了报喜不报忧，聊天中尽量只说开心的事，积极的事，引导他积极看待事情，不忧思，多放松；告诉他我们的日子只会一天比一天好，生活改善，儿女成家，抱孙子，那都是不需要着急的事，福气还在后头，照顾好自己就是给儿女最大的支持。

知道有人关心着他，关心着他的睡眠情况，他也会用积极的方式回应，可能这也是他的“报喜不报忧”吧，爸爸会说，他现在好一点了，有时一觉能到5点、6点，不管是真是假，哪怕是他假想自己睡着了，那也是好的转变。

最近一次回家，我说把我手上的运动手环给他，可以监测他的睡眠情况，虽然不能直接改善失眠，但是不需要你费心记得自己是几点躺下，几点入睡，半夜几点醒来，醒了多久，什么时候重新入睡。第二天你只要一看手机APP，就能全部知道了，多方便。（我觉得他费心思去记这些时间，也阻碍了他的睡眠，徒增紧张）你猜他第一反应是什么？“我不习惯带手表，这样今晚会不会睡不着？”又好气又好笑，我知道“担心失眠”的心理不容易摆脱，只能迎着他说，那你从现在带着（晚饭前），带到晚上就习惯的了。

爸爸带着手环睡觉的第一个晚上，我失眠了，很正常，我着急知道第二天的结果，就这个急性子的遗传，亲生的没跑了。但是我不担心这偶尔一个晚上睡不着会对我造成什么困扰，这就是我和我爸在心理上的区别。

第二天早上，在给他看手机之前，我还对他卖个关子， 问他自己觉得自己昨晚睡得怎么样？他自述：躺下很久都没睡着，半夜起来上了一次厕所，然后就很久很久睡不着，感觉天都快亮了，不知道自己有没有重新睡着。

第一天手环记录
逐一分析，他大概九点半躺下，的确躺了1个半小时才入睡，我相信他对自己入睡之前、艰难入睡的记忆印象深刻；前面两次小小的清醒，分别是2分钟和1分钟，这种可能是翻个身，盖个被子的处理，像我自己睡眠也浅，下个雨刮个风，我必定会醒，有些人打雷都听不到，这没有比较的意义；后面那次长时间的清醒，从2：57到4：02，这应该就是最难熬的过程吧，四周漆黑和寂静，空调运行声细细簌簌，窗外偶尔的一两声声响，翻来覆去，渴望入睡却难以入睡，这也必定印象深刻，甚至于在那之前，有没有睡着，在那之后，有没有重新睡去，都被忽视了，清醒的时刻被放大、被记忆，烦恼和紧张的思绪爬上心头，直至天明，直至下一天入眠，都被深刻记忆着。尽管如此，我还是对他说了乐观、积极、鼓励的话，“你看你看，后来睡着了呢，总的睡眠时间有6小时41分，对于你这个年纪，可以说不错了，手环给出的评分是76分，我自己有时还不到这么高分呢。”爸爸将信将疑，信的是夜里清醒的时间与自己的记忆基本准确，疑的是这样的睡眠真的没有问题吗？甚至怀疑，我真的睡着了吗？不管如何，我鼓励他相信科学和科技的力量。

他日夜带着手环，慢慢学会使用，自己第二天查看APP，虽然情况并不能马上改善，但是我们都能感受到他心态上的逐渐放松，承认、接受半夜清醒的事实，也不再怀疑彻夜未曾入眠而带来的消极暗示。随后几天的记录，也有较长时间的清醒；也有偶尔几天的记录令我担心，可能真的是一夜未眠。

我没有去询问他具体的情况，我更相信的解释是，心里想着事儿，比如第二天要去医院检查，比如拿到检查结果看了一个不靠谱的医生，比如白天莫名车被人刮了一条长长的痕迹，比如我要乘飞机离开家回去工作的地方，紧张、担忧、生气、想念，都是人之常情，无需与失眠联系起来，只要心态轻松，愿意相信偶尔的一两个晚上睡不好、甚至不睡觉，都没什么大不了，心态这一关才算真的过了。

逐渐相信了这个小小的机器，心态进一步放松，有时睡眠情况令自己惊喜。这过程中没有什么药物治疗，只是心态的改变，我有理由相信，情况正在逐渐变好，越来越好。

补充两点：

1，在使用手环之后几天，我带着老爸老妈去大医院做了全身身体检查，他们自己总是舍不得花钱去检查。体检结果基本良好，除了多年的胃病、幽菌，还有其他一些小问题，人到中老年总会有一些修修补补的问题，我都引导他们一一了解和接受，我还使劲夸他们，身体挺好的，什么都不用担心，吃好睡好照顾好自己，就是帮我们赚了大钱了！目前正积极吃药治疗胃病，因为我告诉他，幽菌容易传给婴儿啊小朋友啊，还没说我什么时候想生呢，他自己肯定也就希望在小外孙出生之前治好治愈。

【ACT睡眠公社观点：虽然这位朋友通过带手环了解到自己实际睡眠并不差，从而扭转了过度担心睡眠的问题。但也要提醒大家的是，这个方式并非人人都能奏效。另一种可能的情况是，带上手环后，每天看数据的过程反而更加强化了对失眠的“过度关注”，并且一遇到睡眠数据有波动就让自己一惊一乍徒增恐惧，反而起负作用。所以要辩证看待，视情况而定】

2，带他去看了省会三甲医院，心理科，从权威专家口中听到，失眠真是和心理有关，也从专家引导性的谈话治疗中，确信了要想摆脱失眠，方式竟然是这么主观！他肯定不想继续看医生花这个钱，甚至觉得我疏导的方法就挺好哈哈。医生什么药都没开，只开了思诺思备用，实在睡不着吃半片，至今没服用过。

【ACT睡眠公社观点：通常而言，子女给父母做心理疏导或者认识调整，效果并不会太好。一方面毕竟父母年龄大了，难以接受新事物；一方面越是亲近的人提出的意见我们往往越听不进去的现象也普遍存在。如果这方面遇到困难，可以给父母看看我们的《无药失眠疗法》，里面详细阐述了失眠的心理机制和合理应对方式，会更有助于当事人扭转对失眠的错误认知和行为。需要的朋友可以联系同事白露获取，目前有免费试看版。联络微信：bailu202403】

最后呼应一下题目，199块就是那个运动手环的价格，而我为什么有这些睡眠监测的截图！！！因为我在他手机上登录我的运动健康账号，只要每天一更新信息，远在他乡的我就可以看到爸爸的睡眠报告，而且，我不打算告诉他这件事哈哈哈^.^