曾经我还以为我的焦虑再也治不好了…
在大厂工作三年，被职场pua到中度焦虑症，焦虑到最严重的时候，经常整晚失眠，无法自主停止我大脑的胡思乱想，白天无法集中注意力完成工作。莫名紧张，反胃，感觉浑身上下都不舒服，甚至连走路都不稳，有时候还会吃不进去饭，没有一点力气，手抖发麻。
线上心理咨询一年，我在咨询师的陪伴下，终于从大厂带来的工作性焦虑症中走了出来。
在这半年的咨询中，我发现我的焦虑不仅是996，内卷，pua，同事甩锅这些外部压力带来的，还有很大一部分责任在我自己，我在工作之前，就具有很多容易让我产生焦虑的错误思维模式，这样就很容易在外部产生压力的时候无法自我消化，甚至崩盘…
咨询师带我一点点走出来这些错误的强迫性思维中，过程非常的辛苦，偶尔还会反复，好在现在一切都已经过去了，我终于成为了全新的自己！变得乐观、积极、佛系，不再那么焦虑了。
以前的我：全或无思维，看待事物极端，没有中间地带，工作中发生一点小瑕疵被领导指出来，就觉得整个工作被否定，这次的项目白干了，然后就会开心不起来，晚上翻来覆去睡不着
现在：知道这点小瑕疵不会让领导对我产生什么看法，我的整体工作是按时按要求完成的，在工作中做事也不必这样追求完美，尽力而为就好了。
以前的我：过度概括，领导给我安排的一个类目做的时候不太顺利，不太擅长，我就觉得我不适合那个，以后也做不好，下次再给我安排那个的时候，我提前就产生了焦虑情绪，担心会出错，担心还是做的不好。
现在：意识到每个事件都是独立的，一次失败经历不代表我没能力，不擅长，永远做不好这个类目，当成全新的一次机会去做，不带有那么大的压力。
以前：心理过滤，在项目回顾中，我只会记住负面反馈，忽视所有表扬。
现在：我努力均衡地看待反馈，从批评中学习，也为赞扬感到自豪。
以前：跳跃性结论，总是预测未来将发生不利事件，或者假设自己知道别人在想什么，且通常是负面的，认为别人在评判自己。还没开始做就担心项目会失败。
现在：意识到不能确定他人的想法，除非明确表达，会直接询问而非假设。接受未来的不确定性，不担心失败的结果。
以前：情绪化推理，认为自己的感觉反映了事实的真相。害怕一些场合事情，觉得这种情况肯定是危险的，进一步强化了这种恐惧
现在：情感不总是反映现实。学会区分感觉和事实，基于证据而非仅仅基于感觉来做决定。
【ACT睡眠公社观点：为什么我们会产生上面这些非黑即白、过度概括、灾难化的思维方式？其实源头在于我们性格中带有高标准、高要求、完美主义的特质，期待把事情做到十全十美，期待自己十全十美。与其说我们在调节思维模式，不如说我们在调节自己的性格特质，我们在与自己和解，允许自己成为真实的不那么完美的自己，而非想象中的那个完美无瑕的自己】
我的同事给我推荐了 她的心理咨询师，让我学到了很多缓解焦虑的办法，今天在这里挑了几条最有效的分享给大家：
1️、从1开始数数到100。情绪的出现到结束大概只要90秒，在数数的时候是不可能同时胡思乱想焦虑的，慢慢的你会发现自己冷静下来了。
2️、不要分析你的念头和想法，念头出现就忽视它不理会它，分析这个念头就是认可它，无形之中就给它灌注了力量，被它拉扯，越来越走不出来。可以把它当成是你讨厌的人对你说的，攻击贬低你的，为了让你焦虑说的。
【ACT睡眠公社观点：这里的难点在于，我们明明知道不要分析念头和想法，但往往会控制不住的去分析念头和想法。这里面比较考验的是一方面如何“不排斥不跟随”情绪和念头，一方面还能跟它们“和平共处”。而这种能力的建立是不容易的。如果需要帮助的话，可以参与我们的训练营，会在这方面提供支持。具体可以联系同事白露了解详情，白露微信：bailu202403】
3️、注意力一直在症状上，会越来越痛苦，当症状来临的时候不妨去听歌，转移注意力。
4️、如果你是在家的时候焦虑，可以去做一些事情让自己忙起来，和朋友聊天（不要聊你焦虑的事，聊其他有趣的话题）、看电影、睡觉、收拾房间，能做的事情有很多，不妨尝试让症状先暂停5分钟。
我的心理老师跟我说，焦虑的恢复一定不是今天你还有躯体症状，明天后天一下子就好了，它会在你治疗的过程中，一次次反复，直到你对所有的症状都不在意，带着症状去生活，然后你会发现突然有一天他就不在了，我当时还以为他在说大话…
没想到的是一年以后我真的完全好了，并且彻底改掉了之前容易焦虑的思维，变得甚至有些盲目乐观，什么事都往好处想，往积极的地方想，再也不会为一件事反复纠结，强迫性思维了！现在我生活的很好，还重拾了一些爱好。希望分享的这些小技巧可以帮助到还被焦虑困扰的朋友们！一定要相信自己会好的！
ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处：https://www.shuimian.net.cn/8329
